遠(yuǎn)離低級快樂，它正在殺死你！

看抖音，打游戲，讀網(wǎng)文，聽流行歌曲，看流水線綜藝，刷傻白甜電視劇，而這些令人上癮的消遣，也在不知道不覺殺掉我們的時(shí)間，殺死我們的生命。

是時(shí)候，逼著自己卸載直播、游戲，是時(shí)候停止刷手機(jī)，看網(wǎng)文，去跑步，去學(xué)習(xí)，去啃一本書。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種清醒的幸福感，是八卦是游戲永遠(yuǎn)給不了的。

如果一件事明明是在消耗自己，但自己卻感覺很爽，那么果斷點(diǎn)，立即終止或者立即釋放快感，讓自己的狀態(tài)回歸理智和高效。

我敢打賭,凡是買了一堆書沒讀、報(bào)了一堆課沒上、心中有無數(shù)欲望的人，幾乎沒有主動(dòng)做成過一件事，比如養(yǎng)成早起、跑步、閱讀的習(xí)慣，練就寫作、畫畫的技能，考個(gè)好成績，開個(gè)好公司，有高收入等等。'

改變自己的第一步，不是洗心革面，來一次徹頭徹尾的大改造。

而是，把以前想改變但“半途而廢”的事做起來。比如，把買了沒讀的書,先看完，報(bào)了名沒認(rèn)真學(xué)的課，去學(xué)一遍。

——《認(rèn)知覺醒》

人無論在何時(shí)，也無論處于何種環(huán)境中，都可以改變。你之所以無法改變，是因?yàn)樽约合铝恕安桓淖儭钡臎Q心，很多人不去改變，是因?yàn)?，與“改變”有可能帶來的成功相比，我們更害怕“改變”帶來的失敗。

目前的狀況，可能不舒服，但是還能忍受，更重要的是，你熟悉的一切讓你有一種可以掌控的安全感。

但是我們要警醒自己，要遠(yuǎn)離溫水煮青蛙的陷阱，殺死青蛙的不是最后的高溫，而是極緩慢的升溫，這叫慢性殺死，升溫的過程中讓青蛙喪失了一定的運(yùn)動(dòng)能力，當(dāng)它察覺到危險(xiǎn)時(shí)，已經(jīng)失去脫離危險(xiǎn)的能力了。

生命的頹廢源于麻木，人的平庸來自安逸。

——《被討厭的勇氣》

改變自己最快的方法就是做自己害怕的事，不敢做的事，認(rèn)為自己做不到，覺得不可能的事。如果在自己的舒適區(qū)待久了，就會(huì)喪失斗志，如果想快速地改變，可以堅(jiān)持去做一些對自己有益的事。

做困難的事情，能快速讓人成長。去做那些有一點(diǎn)難度，但努努力可以完成的事。每完成一件，成長值提升5%，久而久之，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這段日子是你進(jìn)步最快的時(shí)候。

增強(qiáng)自我認(rèn)同感。

學(xué)會(huì)接納自己，自己認(rèn)可自己是最重要的?？梢远帱c(diǎn)在日常生活中夸自己，鼓勵(lì)自己，給自己積極的心理暗示。

每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，沒必要總是拿自己和別人作比較。明確自己的目標(biāo)，找到自己的優(yōu)勢和長處，充分發(fā)展，今天的自己比昨天的自己更好就是了。

改變自己最好的方式:練，猛練，刻意練習(xí)+是普通人化繭成蝶，脫胎換骨的秘籍。

改變自己最好的方式就是猛練，練閉嘴，練格局，練臉皮，練沉穩(wěn)，練口才，練的自己自在清醒。

少花時(shí)間去取悅別人，多花時(shí)間來經(jīng)營自己!

有專人陪練是最好的，如果沒有，可以找個(gè)沒人的地方，用錄音或者視頻的方式，把自己要講的內(nèi)容，或者動(dòng)作表情錄下來，觀看并找出不理想的地方，調(diào)整+反復(fù)練習(xí)。

最快的成長方法:模仿優(yōu)秀的人。

每個(gè)行業(yè)都會(huì)存在大佬級別的人，與其花心思研究別人是如何成功的，不如直接行動(dòng)起來，模仿別人是如何做到的，試著把他的方法運(yùn)用到自己身上，看看會(huì)產(chǎn)生什么變化。

遠(yuǎn)離你那些狐朋狗友以及任何消耗你的人。

你要把你的朋友分為兩種，一種是積極正向，給你帶來積極影響的人，一種是消極，墮落，總是消耗你的人，離后者有多遠(yuǎn)走多遠(yuǎn)，最好這輩子就不要再見了。

你身邊的朋友什么樣就決定了你是什么樣，從長遠(yuǎn)來看一定是這樣的!

靈魂想要走得遠(yuǎn)，身體必須在路上。

運(yùn)動(dòng)不止讓你身體健康，研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長出更多的新的神經(jīng)元，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更“聰明”

適量運(yùn)動(dòng)，結(jié)合“微目標(biāo)”每天最少跑100米、做一個(gè)仰臥起坐，一個(gè)深蹲；有能力就多做幾個(gè)，但每天最低目標(biāo)不能斷。

很喜歡畢淑敏《淑女書女》中的一句話:“日子是一天天地走,書要一頁頁地讀。'若真有捷徑可以助你成功，那最快的一條就是慢慢來'。

我們不是不優(yōu)秀，只是我們都太著急了，著急向別人、向世界去證明什么。我想我們最好還是一步一步來。越想要闖出什么名堂來，你越急不得。

如同飲茶，大口猛灌不失為一種喝法，卻很難品到那股因沉淀而散發(fā)的醇厚芬芳。

減少熬夜的頻率。

最好不熬夜，每天保證充足睡眠，你的精神狀態(tài)和氣質(zhì)能發(fā)生明顯的變化。

很多人整天猥瑣頹發(fā)，無精打采的主要原因就是天天熬夜,第二天一早又因?yàn)橐险n或者工作不得不早起，使得一天的睡眠時(shí)間只有五六個(gè)小時(shí)。

正常成人，每天睡眠時(shí)間8小時(shí)左右為佳。只有睡得好了，你的精神狀態(tài)才會(huì)好，不然你列再多的計(jì)劃，都是浪費(fèi)時(shí)間，根本沒有精力去完成，去做好。

書看得少的人只會(huì)站在一個(gè)角度去看待生活中的各種問題，常常固執(zhí)己見。

正如羅翔老師所說:

一個(gè)知識越貧乏的人，越是擁有一種莫名奇怪的勇氣和一種莫名奇怪的自豪感。因?yàn)橹R越貧乏你所相信的東西就越絕對，因?yàn)槟愀緵]有聽過與此相對立的觀點(diǎn)。

我們只有通過不斷地閱讀，涉獵不同領(lǐng)域的知識，長時(shí)間積累，才能使自己的思想沉淀發(fā)酵，眼界日益開闊。

推已及人，控制自己的情緒，改變自己的心態(tài)和性格。

當(dāng)我們伸出一個(gè)手指指責(zé)他人，會(huì)有四個(gè)手指頭對著自己。

每天我們自己都會(huì)犯錯(cuò)，但是我們都可以輕易地原諒一個(gè)不那么可愛的自己，那么當(dāng)別人做錯(cuò)事的時(shí)候，當(dāng)別人冒犯你的時(shí)候，你是不是可以愛人如己，推己及人呢?

多想想別人的優(yōu)點(diǎn)，就好像你自己有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)的時(shí)候恨不得全世界的人都知道。

心平氣和永遠(yuǎn)好過惡語相向。

走路時(shí)抬起頭和對面的人做目光交流，你能變得自信很多。

人的自卑和怯弱是無法掩蓋的，因?yàn)檠凵駮?huì)說明一切。在路上和別人對視，先躲閃目光的人，肯定是不自信的那一個(gè)。

勇敢直視別人的雙眼，不要怕，別人不能奈你何。堅(jiān)持一段時(shí)間，你肯定會(huì)變得很自信。

吃飯只吃到八分飽。

保證蛋白質(zhì)正常攝入(雞蛋、雞肉、牛肉、魚蝦等,根據(jù)自身經(jīng)濟(jì)選擇)，多吃膳食纖維高的蔬菜，不吃其他精致碳水，可以有效的減肥。

八分飽：還想吃，但是可以不吃(不吃也不會(huì)覺得餓)。

同時(shí)每天再輔佐一些有氧的運(yùn)動(dòng)，如慢跑三十分鐘，跳繩等運(yùn)動(dòng)，要不了多少天你就可以看到明顯的減肥效果。

有條件的朋友可以去健身房，那里你可以看到很多努力積極志同道合的人，更有利于你堅(jiān)持下去。

改變自己的思維方式。

簡而言之就是在日常生活中鍛煉自己的邏輯能力。

數(shù)學(xué)或物理公式的推導(dǎo)，人際交往中的察言觀色，工作中的方案設(shè)計(jì),寫文章時(shí)的謀篇布局，亦或者說是生活中其他的大小事，都離不開一條邏輯鏈。

你要知道人腦的記憶方式其實(shí)就像電腦存儲(chǔ)方式，所有的信息都被分開存在一個(gè)個(gè)地址中，等你要用的時(shí)候就把這些分散的信息組合起來，成為一個(gè)完整的信息快。

羅翔老師說：“如果你都不知道要做什么，那就關(guān)掉手機(jī)，早睡早起，開始健身，去讀書，去學(xué)段舞蹈，做好一步步的規(guī)劃，一點(diǎn)點(diǎn)去實(shí)現(xiàn)。

不要?jiǎng)傋x一本書前幾頁，就想知道全部內(nèi)容，剛運(yùn)動(dòng)幾天，就想瘦到理想的目標(biāo)，慢慢來，你會(huì)得到更好的自己。

這個(gè)世界上，最容易失敗的兩種心態(tài)：一是必須在看到明確的結(jié)果才愿意付出行動(dòng)；二是盲目相信選擇大于努力，如果一個(gè)方法不能快速讓自己改變，就認(rèn)為該重新選擇。

請記?。?/span>世界會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)不記得失的'傻瓜’，而不是總想找捷徑的'人精”

鍛煉專注力!

有研究表明，人的大腦要學(xué)會(huì)一個(gè)知識，最少需要持續(xù)專注20分鐘以上。但你知道嗎?經(jīng)常刷短視頻的人，習(xí)慣了信息流的刺激，大腦的專注力只有3分鐘不到。

李笑來+在社群里講過：每天專注3小時(shí)，只要1年，你在那個(gè)領(lǐng)域可以超越99%的人。所謂的1萬小時(shí)定律，如果脫離了專注，就完全失效。

不停地輸入，讀書、聽課、學(xué)習(xí)；不要碎片化的學(xué)習(xí)，一定建立自己的知識體系。

費(fèi)曼學(xué)習(xí)法告訴我們，如果只是輸入，而不輸出，那么知識只是在你的大腦走了一圈，無法留存。要想學(xué)到的知識成為自己的，只有通過自己的思考加以總結(jié),并嘗試輸出，在輸出的過程中不斷完善。學(xué)以致用，才能形成自己的知識體系。

輸出的方法也很簡單，寫作、和別人討論，給別人講授等。

減少熬夜的頻率。

最好不熬夜，每天保證充足睡眠，你的精神狀態(tài)和氣質(zhì)能發(fā)生明顯的變化。

很多人整天猥瑣頹發(fā)，無精打采的主要原因就是天天熬夜，第二天一早又因?yàn)橐险n或者工作不得不早起，使得一天的睡眠時(shí)間只有五六個(gè)小時(shí)。

正常成人，每天睡眠時(shí)間8小時(shí)左右為佳。只有睡得好了，你的精神狀態(tài)才會(huì)好，不然你列再多的計(jì)劃，都是浪費(fèi)時(shí)間，根本沒有精力去完成，去做好。

多做一些能快速給你正向反饋的事情。

大目標(biāo)大計(jì)劃，你能做成，當(dāng)然是能給你很大很大的反饋。

但是所謂的大計(jì)劃大目標(biāo)，需要耗費(fèi)巨大的精力和超長的時(shí)間，也更容易讓人覺得很累，看不到希望，很容易產(chǎn)生想要放棄的想法。

持續(xù)禁欲。

放棄短期內(nèi)能夠讓你上癮的東西，比如打游戲、熬夜、刷劇，這些“奶頭樂”只能夠給你帶來短期的快樂，并不能夠讓你成長，甚至?xí)硗纯嗪蜔o聊。而那些長期能夠給你帶來快樂和收益的事情，往往一開始是痛苦的、無聊的,比如讀書、健身、早睡，但這些事情帶來的快樂遠(yuǎn)比短期快樂反饋更多。

富養(yǎng)自己最好的方式:練，猛練

刻意練習(xí)是普通人化繭成蝶，脫胎換骨的秘籍。

富養(yǎng)自己最好的方式就是猛練,練閉嘴，練格局，練臉皮，練沉穩(wěn)，練口才，練的自己自在清醒。

少花時(shí)間去取悅別人，多花時(shí)間來經(jīng)營自己!

有專人陪練是最好的，如果沒有，可以找個(gè)沒人的地方，用錄音或者視頻的方式，把自己要講的內(nèi)容，或者動(dòng)作表情錄下來，觀看并找出不理想的地方，調(diào)整+反復(fù)練習(xí)。

把時(shí)間分給睡眠，分給書籍，分給運(yùn)動(dòng)，分給花鳥樹木和山川湖海，分給你對這個(gè)世界的熱愛，而不是將自己浪費(fèi)在無聊的人和事上。

當(dāng)你開始做時(shí)間的主人，你會(huì)感受到平淡生活中噴涌而出的平靜的力量，至于那些焦慮與不安自然煙消云散。

一定要永遠(yuǎn)相信長期主義!

我親眼看見一個(gè)男生每天跑步五公里，吃飯不超過十塊錢，晚上兩百個(gè)俯臥撐，整個(gè)高三瘦了100斤；我也看見一個(gè)所謂不務(wù)正業(yè)的女生，天天剪輯自己的美妝視頻，畢業(yè)直接實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)自由。

長期主義+有價(jià)值的事情=nb的人

就像李笑來說的那樣，有價(jià)值的東西值得我們慢慢去做，值得花足夠的時(shí)間去做!