今天給大家推薦4個降血糖的方法，不是飲食、不是藥物，也不用花錢，人人都能學會。

規(guī)律的體力活動可以改善不同類型糖尿病患者的胰島素敏感性，讓體內(nèi)的胰島素可以更高效地干活，讓控糖變得更簡單。

什么是規(guī)律的體力活動呢？即：

每周至少150分鐘的有氧運動，如廣場舞、太極拳、快走、慢跑、打球、瑜伽、八段錦等，至少每周運動5天，每天30分鐘。

每周至少75分鐘的抗阻運動，如俯臥撐、彈力帶操、深蹲、克服自身阻力的各種運動等，每周2-3次，每次25分鐘左右。

注意：運動是把雙刃劍，既能降血糖也能升血糖。我們要讓運動發(fā)揮降血糖的效果，必須把握好一個原則：飲食量、運動量和降糖藥物劑量三者之間的平衡。

曬太陽，可以幫你補充維生素D。

補充維生素D，有以下3個好處：

• 保護胰島B細胞，因為胰島B細胞的分化發(fā)育需要維生素D；

• 增強機體對胰島素的敏感性；

• 預防和減少動脈粥樣硬化；

而糖尿病患者普遍維生素缺乏，如果您檢查發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)缺乏維生素D，除曬太陽，還需要藥物補充。

提醒大家，曬太陽時盡量暴露面部、頸部、手，每天20-30分鐘。

心情是血糖的晴雨表，心情好，血糖也容易降。

人生之路不可能一帆風順，總會有困難，有挫折，有煩惱，有痛苦，這些都是客觀存在的，躲不過去。

你嘆息也好，焦慮也好，憂郁也好，恐懼也好，都無助于解決問題。

這時候不如拿起心理調(diào)節(jié)的武器，反向思考問題，使情緒由陰轉(zhuǎn)晴，從逆境中解脫，進入灑脫通達的境界。

怎么才能讓自己高興呢？以下4個方法供參考：

方法1.遇事要傾訴

內(nèi)心困惑、焦慮時，向醫(yī)生、家人、朋友傾訴，爭取得到大家的關心和幫助。有些事對你來說可能是一個難題，對他人來說可能就是小事一樁，要學會向他人尋求幫助。

方法2.活到老，學到老

自己通過各種途徑學習爭取的抗糖方法，同病友交朋友，交流各自的經(jīng)驗體會，向他們學習有益的防治手段，解除孤獨無助感。

方法3.適當?shù)捏w育運動

適當運動有助于驅(qū)散焦慮、抑郁情緒。

方法4.擴寬自己的興趣范圍

如打一套太極拳、練一節(jié)瑜伽課、隨著音樂翩翩起舞，你的心情都會得到改善。

每晚良好的睡眠可以提高機體對胰島素的敏感性，睡眠不足會降低機體對胰島素的敏感性。

建議糖尿病病友11點前入睡，每晚的睡眠時間不少于6小時，6-8小時為佳。

如果你第二天醒來精力充沛，可以很好地應付第二天的工作、學習，那就是一個好的健康的睡眠。

請問：你每天睡夠了嗎？

以上4個降血糖的方法，建議大家都用上。