 羅山主注：行在尾閭，站在三頂，坐在會陰，臥在四空。 太極拳在武術(shù)中占有極其重要的地位，它既是武術(shù)又富含哲理，既可技擊又可養(yǎng)生。我們應(yīng)從人類自身的結(jié)構(gòu)去了解自己，再以太極拳的真髓功法去練習(xí)，方可達到養(yǎng)生和技擊的作用。 1．人類未達到自然壽命 英國著名的生物學(xué)家指出，所有的哺乳動物的壽命都是其生長期的5到7倍。馬的生長期是6年，其自然壽命為30到40年；牛的生長期為4年，其最高壽命為20到30年。所有的哺乳動物差不多都能活到自然壽命。而人的生長期為20到25年之間，其自然壽命應(yīng)為100到175年，但人實際卻達不到，其原因是人類進化引起的。
2.影響壽命的因素 呼吸的改變除人以外所有的動物都是腹式呼吸，肺活量大。而人則是以胸式呼吸為主，因而肺泡的利用少，肺活量小。運動姿勢的改變直立運動影響了骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等傘身運動的幅度，并使脊柱的負荷加大；直立的姿勢使大腦處于最高的位置，導(dǎo)致大腦極易缺血缺氧，平時雙手動作不均衡，致使大腦缺乏逆向調(diào)節(jié)；由于心臟只進行極度縮小生理強度的慢性運動，使心臟的適應(yīng)能力減退。這些都使大腦和心臟易發(fā)生疾病。 消化功能的改變?nèi)伺c其它動物相比，消化功能萎縮，咀嚼能力下降，消化道內(nèi)的細菌構(gòu)成不同，使人類容易出現(xiàn)致命的代謝類疾病。循環(huán)功能的改變動物在自然環(huán)境中生活，為了適應(yīng)四季的變化，皮膚具有保暖和散熱功能。而人生活舒適，對血管的鍛煉愈來愈少，加之不良的生活方式，使血管硬化而減少壽命。  3.如何達到或接近人類的自然壽命 想徹底改變這些不良的因素，就要養(yǎng)生和鍛煉。太極拳對上述人類壽命的不良現(xiàn)象有改善作用。其采用腹式呼吸，增加肺活量；習(xí)練時可使大腦處于靜態(tài)，活躍腦細胞，增加腦部血流量，從而達到健腦安神的作用，同時也控制了自由基的過量產(chǎn)生，從而保護自己的免疫功能。正確習(xí)練太極拳，可使人體本身 得到關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼、韌帶的合理運動，促進血液循環(huán)，在正確的心理狀態(tài)下，獲得身心健康，益壽延年。
4 ．如何認知太極拳的人體結(jié)構(gòu) 太極拳的基本身法要求，就是完全符合人體結(jié)構(gòu)的，因此說太極拳的運動具有科學(xué)性。太極拳的身法要求為沉肩墜肘(上肢)、松胯提膝(下肢)、豎腰立頂(軀干)、含胸拔背(胸背)、裹襠溜臀(髖關(guān)節(jié))、頂頭懸(頭部)、虛領(lǐng)頂勁(頭部)等等。下而分別談?wù)勂渑c人體結(jié)構(gòu)的關(guān)系。 虛領(lǐng)頂勁 頭部要注意頭頂(百會穴)、下頦、頸部、視線(眼神)的關(guān)系。虛領(lǐng)，即下頦微收，頸部肌肉松弛，會使頸椎向上引起。而百會穴的開，則有頂頭懸之意動。這是使頭頸部保持最佳狀態(tài)的要求，并是立身中正安舒的首要部分。 沉肩墜肘 要求是沉肩而不是松肩。拳論講“上如浮云，下如流水”，所以“沉”應(yīng)該是向足下沉，也就是肩井穴與足下的涌泉穴相通。墜肘，不是由肩到肘，而是由手腕部向肘部松墜，形成肘與肩和手腕部的一個漏斗形。肘尖要有接地感，既能形成上如浮云的意動，也能走出上臂的支撐、前臂的旋動、手腕的松轉(zhuǎn)靈活，同時也不失中，可以說肘是定位點，前臂和手是運動點。  含胸拔背 胸部是以肋骨、胸骨和脊柱形成的胸廓，胸廓內(nèi)有心臟、肺和縱膈、食道、大動脈等重要的內(nèi)臟器官，使應(yīng)很好保護的。所以含胸是使胸腔虛空，也就是空胸而實腹，空胸而緊背。即以自己的膻中穴到胸前20厘米處，形成一個氣場，以上肢的活動來保護胸腔。拔背是使頸椎的最后一節(jié)放松，可以使頭部活動自如正直，同時有弛項感，這樣就能做到全身的中正安舒。 豎腰立頂 因為人類是脊椎動物，脊柱是支撐全身的支架，腰椎共五節(jié)，上接胸椎、下連尾椎，是人體上下相連的支架，其中以三四腰椎最為吃力，也是腰部屈曲的關(guān)鍵所在。豎腰是腰椎一節(jié)節(jié)向上疊加，使脊椎在自然彎曲中，有中正之勁。豎腰也是人類直立后，減輕脊椎負荷的需要。人們應(yīng)隨時保持脊椎的正直，否則就要出現(xiàn)椎問盤突出等脊椎病。在醫(yī)學(xué)上患有脊椎病的人群要高達50％以上，都是姿勢不正確引起的。所以太極拳講立身中正、豎腰立頂也正是為了使脊椎所受負荷和壓力降到最低，不出現(xiàn)病態(tài)。
裹襠溜臀 裹襠是指會陰穴有向上微提的感覺，并可配合氣沉丹田。如果沒有裹襠，則氣沉丹出就沒有了作用。溜臀是臀大肌的作用，是維持身體平衡和下肢運動的。 松胯提膝 這里面提到的提膝，不是弓膝。弓膝單單指形狀，而提膝則是指本質(zhì)動作。提膝是大腿前側(cè)的肌肉上提，而松胯則是大腿兩側(cè)面的肌肉的放松作用。充分做到用下肢肌肉支持全身，并保護骨骼和關(guān)節(jié)，使下肢關(guān)節(jié)運動得法。 總之，太極拳運動主要是肌肉系統(tǒng)的鍛煉，關(guān)節(jié)作用在于其運動的力度、角度和承受力及適應(yīng)力等。肌肉系統(tǒng)鍛煉對大肌群和小肌群都要有相互的協(xié)調(diào)作用，使之能夠科學(xué)合理地運動。 一、行在尾閭  “尾閭中正神貫頂”是太極拳盤架訓(xùn)練的竅要。這一竅要如在日常行走中運用，則意在尾閭平移。走有多種形式，如平走、爬高、走低、急走、慢走、負重走、提物走等。無論采用何種形式，都要注意尾閭。尾閭松胯便松，行走時必輕松。尾閭?cè)缧∧敬亩?。船在江河中行走時舵控制方向，保證行船平直。就人體而言，尾閭保證身體的中正、調(diào)節(jié)方位。 向前平移時，尾端如同小滾珠，尾閭移動帶動重心移動、扭腰轉(zhuǎn)胯，且?guī)酉碌ぬ锴昂鬂L動內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腿如同生翅，走路時感覺松活而不疲累。再有一點須同時關(guān)注，就是走路時眼神在前，雙手一前一后，手心似攏著小氣球，手向前時手心似接提混元大氣向前，向后時手心似攏捏混元大氣向后，繼而手中溫熱。有一種八字步走法，因重心在走動時左右移動，故尾閭的要求稍復(fù)雜一些，總體看尾閭呈“の”形運轉(zhuǎn)，幅度較小，加入意念可帶動丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，旋腕轉(zhuǎn)臂連隨而至。左虛向左實轉(zhuǎn)化，右實向右杳轉(zhuǎn)化，虛實互含互化，實則實到底，虛則虛到無，沉勁自然產(chǎn)生。堅持如此行路，會走出許多趣味。 二、站在“三頂”
古語“站如松”，即站姿要端正、中直、平穩(wěn)。站有三種形式： 1．雙腳自然分開、重量平均站立； 三、坐在會陰  “坐如鐘”有端莊、正直、內(nèi)守之含意?！熬駜?nèi)守，病安何來”以“恬淡虛無，真氣從之”為前提。坐亦有道。一般人坐時是習(xí)慣加隨意，坐在軟沙發(fā)上還要加軟坐墊，殊不知這樣坐著往往會掩埋會陰，不利于經(jīng)絡(luò)通暢。從百會至?xí)幨欠痖T所示的身體中脈，在養(yǎng)生中的作用異常重要。如會陰遮蔽，則中脈阻滯，害處甚多。要改變這種狀況，最簡單的方法就是于一般木凳上就座，關(guān)注會陰空露。古人制作的條凳不僅僅是為節(jié)省木料，而且利于正確的坐姿。 人生來臀部凸突，就是為了利于會陰外露，然而多數(shù)人不知此妙。佛門練趺跏坐時將臀后墊子墊高一寸，為的就是使會陰直接與大氣接觸。坐時把會陰安頓妥當后，身體端正，意想會陰上通百會、下連涌泉、后應(yīng)命門、中應(yīng)勞宮，亦可用意念將這些穴位點形成環(huán)形線路圓轉(zhuǎn)運行，接太陽或月亮的精華之氣。雙手自然放于腿側(cè)或膝蓋，手指結(jié)手印。手放在腿側(cè)時宜結(jié)“跋折羅”手印(大拇指壓于中、無名指上，余指伸開)；放于膝蓋時一手心向上，一手心按在膝上，向上結(jié)蘭花手印(大拇指壓于中指上，另三指伸開)。手印形式很多，這里僅舉一二。坐并非枯坐、寂坐，坐時不妨礙看電視及伏案讀書與辦公。 四、臥在“四空”  “四空”指手心、腳心、心中、頸椎都空空如也。睡時，讓頸椎空露，睡形呈“大”字，全身放松，不用枕頭，或用一寸高左右枕頭，讓頸椎接觸空氣?？章额i椎利于椎管松活與氣息流通，對于預(yù)防及治療頸椎疾病意義很大。安頓好頸椎后，手心攤開，腳心松平，然后數(shù)息。口呼吸時，手心接天氣，腳心接地氣，吸氣則吸天地之清氣深入骨髓，呼氣則排出體內(nèi)深層的濁氣、病氣于體外，呼吸進出于人體深層中的每個細微點。宜略有此意念，恍兮惚兮即可，不知不覺中即可寂然入睡。側(cè)臥之睡姿，可仿此要領(lǐng)而行。 如此行站坐臥，走路不累，久坐不疲，久站不脹，久臥不傷。且益于對太極拳的理解，能充分發(fā)揮太極拳身心兩修的優(yōu)勢。（本文完） |
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