七十歲之后，身體進(jìn)入一個(gè)全面衰老的階段——這是自然規(guī)律，但不同人老化的速度，能相差十幾年。

你看有的70歲老人滿面紅光、思維清晰，天天下地干活、走路帶風(fēng)；也有的才剛過七十，腿腳就不利索、記性差、連飯都不想吃。

決定“老得快不快”的關(guān)鍵，就在身體這6個(gè)部位上。它們要是保護(hù)好，人就老得慢、精神頭也足。

接下來侯老師就跟大家聊聊，70歲以后，身體最容易變老的6個(gè)部位，以及平時(shí)有哪些調(diào)養(yǎng)方法。

70歲后，大腦的神經(jīng)細(xì)胞更新速度變慢，腦血流量也會下降。于是就容易出現(xiàn)健忘、反應(yīng)遲鈍、甚至情緒易變。

中醫(yī)認(rèn)為，腦為“髓之海”，髓源于腎。腎氣不足，則腦髓虧空。所以老年人想保護(hù)大腦，關(guān)鍵要“補(bǔ)腎養(yǎng)髓”。

侯老師建議：

平時(shí)多吃些黑色食物——比如黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚等，這些都是補(bǔ)腎填髓的好東西。

同時(shí)，保持適度思考、多讀書、多聊天，能刺激腦細(xì)胞活性，延緩?fù)嘶?/span>

很多人到七八十歲后，老花眼、眼干流淚、怕光，這就是眼睛老化的典型信號。

中醫(yī)說“肝開竅于目”，肝血充足則視力清明。而老年人常有肝血不足、陰液虧虛的情況，所以眼睛容易干澀、模糊。

調(diào)理建議：

每周吃兩次菠菜豬肝湯、胡蘿卜炒豬肝或枸杞葉炒蛋，以養(yǎng)肝明目。

另外，決明子、菊花、枸杞泡水喝，也能緩解眼干疲勞。

記住一點(diǎn)——晚上少看電視、手機(jī)，多閉目養(yǎng)神，眼睛才有恢復(fù)的機(jī)會。

 牙齒 

中醫(yī)講“腎主骨生髓，齒為骨之余”，腎氣充足，牙齒才堅(jiān)固。70歲以后，腎氣自然衰退，牙齦萎縮、牙齒松動是常見現(xiàn)象。

食療建議：

想護(hù)牙，就要補(bǔ)腎強(qiáng)骨。黑豆、核桃、芝麻糊、山藥粥都是不錯(cuò)的選擇。還可以多吃點(diǎn)蝦皮、海帶、豆腐，補(bǔ)鈣效果好。每天早晚輕輕按摩牙齦幾分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，也能延緩牙齦萎縮。

不少老人到七十多歲后，總覺得心口悶、氣短、容易累，甚至晚上平躺都喘，這就是心臟功能老化。中醫(yī)認(rèn)為，“心主血脈”，心氣充足則血流暢。老年人陽氣虛，心氣不足，血運(yùn)就慢，自然容易頭暈、乏力。

調(diào)理重點(diǎn)：

第一，別讓自己情緒起伏太大，心情平和最養(yǎng)心。

第二，多吃些山楂、桂圓、蓮子、紅棗，這些都有益氣養(yǎng)心、活血通脈的作用。

侯老師推薦一個(gè)護(hù)心粥：紅棗+山藥+小米。溫補(bǔ)中帶著養(yǎng)心氣，連吃幾天，氣色都會變好。

 骨頭 

70歲以后，骨質(zhì)流失速度明顯加快，特別是女性，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。中醫(yī)講“腎主骨”，腎精虧則骨枯髓減。

調(diào)養(yǎng)建議：

飲食上要補(bǔ)腎養(yǎng)骨，多吃黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、山藥、黃豆制品等。

每天曬曬太陽，補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣吸收。

 皮膚 

皮膚老化，是最直觀的“變老信號”。70歲后，氣血生化減弱，皮膚的水分和油脂分泌減少，皺紋、老年斑、松弛都會出現(xiàn)。中醫(yī)講“肺主皮毛”“脾主肌肉”“肝藏血”，這三者都和皮膚狀態(tài)有關(guān)。

調(diào)養(yǎng)方法：

想讓皮膚有光澤，就得養(yǎng)血潤燥。多吃富含膠原的食物，如銀耳、花生、黑芝麻、山藥、黃豆；多喝紅棗桂圓茶、當(dāng)歸黃芪湯，補(bǔ)氣生血，讓氣色紅潤。