|
生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 后臺(tái)有一個(gè)聽(tīng)友留言說(shuō)： 她總是因?yàn)榛叵⒌氖虑楦信笥殉臣?，前男友跟她分手就是因?yàn)槭懿涣怂@樣。 她在網(wǎng)上發(fā)帖問(wèn)過(guò)大家對(duì)這個(gè)事怎么看，很多人都回復(fù)了她，然后她發(fā)現(xiàn)好像確實(shí)是自己過(guò)激了，但她也不知道自己為什么會(huì)這樣，僅僅是男朋友沒(méi)回消息，自己就會(huì)那么生氣。 如果你也存在這種因小事而情緒破防的情況，那么你可能正在經(jīng)歷一種"創(chuàng)傷后敏感反應(yīng)"（Trauma Response）。 每一次突如其來(lái)的崩潰，背后都可能藏著： 一段未被療愈的過(guò)往。 也許你不明白自己為什么不斷地在"重蹈覆轍"？ 我告訴你答案，其實(shí)是你的大腦在影響你。 在我們大腦深處，有一個(gè)杏仁形狀的結(jié)構(gòu)，叫做"杏仁核"，它是我們的恐懼記憶庫(kù)，負(fù)責(zé)快速識(shí)別危險(xiǎn)并觸發(fā)"戰(zhàn)斗-逃跑-僵住"反應(yīng)。 杏仁核的工作原理是這樣的： 1你經(jīng)歷了一次創(chuàng)傷事件（如童年被嚴(yán)厲責(zé)罵、被背叛、被羞辱）。 2杏仁核把當(dāng)時(shí)的情緒、環(huán)境、甚至身體感受儲(chǔ)存起來(lái)，形成"恐懼記憶"。 3之后，當(dāng)你遇到類似的情境（即使沒(méi)那么嚴(yán)重），杏仁核會(huì)立刻發(fā)出警報(bào)："危險(xiǎn)！這和上次的創(chuàng)傷一樣！快保護(hù)自己！" 結(jié)果就是： 你可能會(huì)在伴侶遲到時(shí)突然暴怒（因?yàn)榘閭H遲到讓你感到被忽視，而你小時(shí)候可能經(jīng)歷過(guò)被忽視的痛苦）； 又或者你可能會(huì)因?yàn)槔习宓囊痪湓u(píng)價(jià)瞬間崩潰（因?yàn)槟阍?jīng)被長(zhǎng)期貶低）； 再或者你可能會(huì)因?yàn)橛?jì)劃被打亂而陷入焦慮（因?yàn)槌砷L(zhǎng)環(huán)境讓你缺乏安全感，你覺(jué)得可控、穩(wěn)定才能讓自己安心，一旦被擾亂就會(huì)觸發(fā)警報(bào)）。 你也不想自己有那么強(qiáng)烈的反應(yīng)，但就是控制不住，這不是因?yàn)槟阋庵玖Σ粔驈?qiáng)，而是因?yàn)樾尤屎说木瘓?bào)系統(tǒng)是本能反應(yīng)，它比理性思維快10倍！ 當(dāng)你面對(duì)一個(gè)"類似創(chuàng)傷"的情境時(shí)，負(fù)責(zé)理性思考的大腦前額葉根本來(lái)不及介入，情緒就已經(jīng)像洪水一樣沖出來(lái)了。 ↓掃碼預(yù)約咨詢師聊聊你的煩惱↓ 想要完全改變它真的很難，但我們可以減少它的觸發(fā)頻率，下面我給大家分享一個(gè)情緒調(diào)節(jié)四步法，你可以照著去練習(xí)： ⑴ 識(shí)別你的"情緒按鈕" 每次情緒崩潰后，問(wèn)自己： "我剛才為什么反應(yīng)這么大？" "這件事讓我想起了過(guò)去的什么經(jīng)歷？" （例如：伴侶沒(méi)回消息讓你暴怒 → 可能源于童年被父母忽視的痛苦） ⑵ 訓(xùn)練大腦前額葉，讓理性介入 當(dāng)你感到情緒即將失控時(shí)，嘗試讓自己用接地氣的方式去冷靜，給自己一個(gè)單獨(dú)的空間，讓自己： 說(shuō)出5個(gè)你看到的東西 觸摸4個(gè)在你身邊的東西 仔細(xì)聽(tīng)3個(gè)你聽(tīng)到的聲音 認(rèn)真聞2個(gè)你能聞到的氣味 最后品嘗1個(gè)你能?chē)L到的味道 相信我，這可以有效幫助大腦從杏仁核的"警報(bào)模式"切換到理性思維。 ⑶ 重新編程你的恐懼記憶 寫(xiě)下你的創(chuàng)傷觸發(fā)點(diǎn)和對(duì)應(yīng)的早期經(jīng)歷。 然后用成年人的視角，重新審視那段記憶（例如："當(dāng)時(shí)的我太小了，無(wú)法保護(hù)自己，但現(xiàn)在我可以。"） 告訴自己： "現(xiàn)在的我已經(jīng)安全了，我不必再這樣反應(yīng)。" ⑷ 建立新的情緒反應(yīng)模式 下一次類似的情境出現(xiàn)時(shí)，嘗試暫停3秒，問(wèn)自己： "是這件事真的這么嚴(yán)重，還是我的記憶在影響我？" "我可以選擇不同的反應(yīng)方式嗎？" 如果你有類似的困擾，需要更有針對(duì)性的幫助，那你可以讓我們的咨詢師會(huì)幫助你理解痛苦的來(lái)源，讓你擁有重新選擇的權(quán)力。 當(dāng)你能夠區(qū)分"過(guò)去幽靈"和"現(xiàn)在現(xiàn)實(shí)"的那一刻，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：那些曾經(jīng)讓你崩潰的小事，已經(jīng)不能再輕易傷到你了。 |
|
|
