易友感覺睡眠很差，情緒煩躁，又不敢看醫(yī)生，如何調(diào)整心態(tài)，分享以下兩條建議。

第一，找到管理情緒的方法。

曾仕強(qiáng)教授講過，當(dāng)你有個情緒的時(shí)候，你最好的辦法就是心里頭告訴自己：'我生氣了！’你就不會那么生氣。

人要自己做自己的主人，你要控制你自己，不要讓自己隨著情緒在那里擺動。

易友感覺自己情緒不穩(wěn)定，很容易煩躁，在于不會管理情緒和覺察自己的情緒 。

所以，當(dāng)情緒來的時(shí)候，不去壓抑情緒，而是接納自己我煩躁了。

這樣就會從自己被情緒控制轉(zhuǎn)變?yōu)橛^察情緒，從而正確面對自己煩躁的情緒，然后學(xué)會轉(zhuǎn)變觀念，逐漸讓自己情緒穩(wěn)定。

此外，易友感覺自己有抑郁傾向，也是給自己了一些暗示。找到調(diào)整情緒的方法，就會積極面對情緒。

建議易友可以聽聽曾仕強(qiáng)教授的《情緒管理》的課程。

通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)，學(xué)會應(yīng)對焦慮抑郁的情緒，更好的轉(zhuǎn)變觀念，讓身心更健康。

第二，改善睡眠從日常做起。

易友感覺睡眠很差，想要改善。就要從日常生活調(diào)整。

除了學(xué)習(xí)了情緒管理外，日常生活中也需要有規(guī)律的作息時(shí)間。

例如，養(yǎng)成11點(diǎn)之前務(wù)必入睡的習(xí)慣；

睡覺之前避免過度刷手機(jī)視頻，可以試著聽一些放松的音樂，讓自己身心放松下來。

工作之余，要學(xué)會適度運(yùn)動。

可以約上朋友，去公園如散步，或者慢跑，讓自己身心得到放松，這樣能夠緩解焦慮的情緒。

祝愿易友通過學(xué)習(xí)，能夠有平和的情緒和良好的睡眠。

易友您好，感謝您的來信。對來信中的疑問，現(xiàn)有如下回復(fù)，請供參考。

您所描述的情況比較簡略，從這些信息中還看不出是否有抑郁癥的傾向。

因?yàn)橐钟舭Y的診斷是有相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的，而一個人平時(shí)有情緒波動屬于正常現(xiàn)象，離達(dá)到抑郁癥的確診是有一定距離的。

對于目前的疑問，從以下的幾個角度來為您分析，希望幫助您找到合理的改善方案。

首先，您說到最近的睡眠很差，這種情況持續(xù)多長時(shí)間了呢？

在這之前，在生活、工作或情感關(guān)系中是否發(fā)生了一些特別的事情，從而對睡眠造成了這樣的影響呢？

如果答案是肯定的，那么這是屬于正常的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)。

因?yàn)楫?dāng)遇到一些挫敗或創(chuàng)傷事情時(shí)，會引發(fā)情緒反應(yīng)，乃至于引發(fā)睡眠障礙。

一般來說，這種睡眠障礙的情況會隨著時(shí)間的推移而自然緩解，應(yīng)該是不必過度擔(dān)憂的。

一般來說，人體有自愈的能力，是能夠慢慢恢復(fù)正常睡眠的。

其次，您提到情緒不穩(wěn)定，很容易煩躁。

對于情緒波動，一般來說，情緒本來就是會有起伏的，只要不會影響到正常生活，應(yīng)該屬于正常的情緒波動。

如果說，您因?yàn)樽约呵榫w的問題，已經(jīng)影響到生活工作，那么可能就需要有意識地調(diào)整了。

具體來說，情緒調(diào)節(jié)的方法是非常多的，可以做些嘗試，以找到最合適自己的方式。

比如，對即時(shí)性的情緒，當(dāng)情緒上頭的時(shí)候，嘗試讓自己一個人靜靜待著，5分鐘之內(nèi)不說任何話。

因?yàn)榍榫w上來后，不會一直停留在很亢奮的狀態(tài)，是會慢慢回落的。

但需要自己靜靜待一會兒，這樣還可以避免在不理性的情緒下，和他人發(fā)生不愉快或者引發(fā)沖突。

對于長期性的情緒調(diào)整，一般需要從提升認(rèn)知來入手，建議最好能比較系統(tǒng)性地進(jìn)行學(xué)習(xí)和實(shí)踐。

推薦閱讀曾老師的書籍《別讓情緒拖累你的人生》，相信會對您有啟發(fā)和幫助的。

最后，當(dāng)自己感受不舒服的時(shí)候，就想到要及時(shí)調(diào)整。

而不是等到情況非常嚴(yán)重了，才不得不去醫(yī)院尋求醫(yī)療救助，這種觀念其實(shí)是非常合理的。

相信這么有智慧的您，一定可以找到調(diào)節(jié)自己情緒和睡眠的合適且有效的方法。

加油，祝好！

易友您好，對您遇到的難題，下面幾條建議希望給您些許助力。

第一，找到情緒的來源。

有句話叫“無風(fēng)不起浪”，一個人不可能無緣無故就情緒煩躁。

在下一次感覺情緒壓抑的時(shí)候，您可以拿個筆記錄一下：

當(dāng)下遇見了什么人、發(fā)生了什么事、晴天還是陰天、吃了什么食物……

這樣多記錄幾次，您可能就會發(fā)現(xiàn)情緒的引爆點(diǎn)。

可能是接到了家里的催婚電話、遇見了多嘴多舌的鄰居、是個大熱天、吃了不合口味的飯菜、沒錢交房租了……

找到情緒的出處，您可以從身體和心理上做好應(yīng)對措施。

比如用拖延戰(zhàn)術(shù)敷衍一下長輩、提前避開多嘴鄰居、熱天少出門、換一家餐館、做好開支計(jì)劃……

第二，學(xué)會用恰當(dāng)?shù)姆绞绞鑼?dǎo)情緒。

曾師說過，人的情緒沒有好壞。

建議您可以去看一看電影《頭腦特工隊(duì)》，它也指明了這一點(diǎn)，喜怒哀樂憂思恐都是人的本能，所以您不必對情緒不穩(wěn)定而憂慮。

只是我們的情緒表達(dá)不能過度，因?yàn)榇笙泊蟊疾焕谏眢w健康，所以我們要學(xué)會用恰當(dāng)?shù)姆绞絹硎鑼?dǎo)情緒。

比如您可以通過寫信罵一頓討厭的人，把所有的惡言惡語都寫在紙上，當(dāng)然，出于安全考慮，我們可以把信燒掉；

也可以去健身房運(yùn)動，或者可以爬爬山，聽喜歡的音樂，和信得過的朋友聊聊天等等。

第三，主動做“能帶來成就感”的小事，提升自我價(jià)值感。

比如您可以陽臺上種點(diǎn)花花草草、做一頓簡單飯菜、疊一件衣服，完成后夸自己一句“今天做得真不錯”。

第四，盡人事聽天命，千萬不要自己為難自己。

曾師說過，一個人一定要先愛自己，把自己照顧好再去考慮別人。

世道如此艱難，我們就別自己為難自己了。

所謂“心病還須心藥醫(yī)”，如果是因?yàn)楦星?，那該放手就放手?/span>

第五，培養(yǎng)睡前習(xí)慣。

比如睡前一小時(shí)不看手機(jī)，有科學(xué)家說，手機(jī)藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，導(dǎo)致人無法快速入睡。

所以我們可以睡前一小時(shí)就把手機(jī)放在客廳，換成看書或者聽白噪音。

第六，晚飯少吃或者喝粥。

晚飯要吃容易消化的溫?zé)崾澄?，不要吃生冷寒涼油膩的的?/span>

睡前也不要進(jìn)食，一旦進(jìn)食了過半個小時(shí)再去睡覺，省得增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致更加睡不好。

第七，有空不妨自學(xué)一點(diǎn)中醫(yī)知識。

您可以先學(xué)點(diǎn)中醫(yī)常識，從飲食起居入手，注意食材搭配，減少病從口入的機(jī)會。

每天保持大便通暢，否則就先吃點(diǎn)流質(zhì)飲食比如濃米湯，據(jù)了解很多情緒抑郁的人都有便秘，您可以自查一下。

有人說，自己才應(yīng)該是自己的醫(yī)生，因?yàn)橹挥凶约翰抛盍私庾约骸?/span>

比如吃的東西、遇見的人和事、面對的壓力、居住環(huán)境、家庭氣氛等。

即使去看心理醫(yī)生或者老中醫(yī)，他們也是問問吃喝拉撒睡和家庭氣氛啥的，反倒是我們自己最清楚不過了。

祝您好運(yùn)！