練氣八法是練氣最全面的基本功。練氣八法前四法-吃氣、揉氣、抻氣、拉氣，主要解決身體里邊氣充足的問(wèn)題；后四法-聚氣、斂氣、混氣、化氣，則主要加強(qiáng)臟真混元?dú)馀c混元竅的聯(lián)系，使氣向體中間集聚，為練中脈混元打基礎(chǔ)。作為基本功，它方法簡(jiǎn)單，便于在日常生活、工作中隨時(shí)習(xí)練，也可將練氣八法中任一法(吃氣法最好配合揉氣法一起習(xí)練) 抽出單獨(dú)練習(xí)。

斂 氣 法

一、簡(jiǎn) 介

斂氣即收斂之意，它是在聚氣的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步把氣往體當(dāng)中聚斂。

二、姿勢(shì)要求

斂氣法的動(dòng)作要配合喉呼吸來(lái)完成，可分兩部分：

（一）收斂；（二）外伸。

（一）收斂接聚氣法結(jié)束動(dòng)作，兩腳踩氣并攏，周身中正。合十手轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，兩臂外展至體側(cè)，同時(shí)轉(zhuǎn)掌心向外，小臂下落，兩臂左右平伸成一字，兩掌放平。

吸氣時(shí)做收斂動(dòng)作，身體各部在手中指的帶動(dòng)下，同時(shí)向脊柱擠。具體動(dòng)作分解如下：中指尖回縮，兩臂、兩肩胛跟著往脊柱擠，時(shí)不要彎曲；同時(shí)，收下頦，頭后仰，天柱穴（是一雙穴，位于項(xiàng)后正中入發(fā)際0、5寸，旁開(kāi)1、3寸）向下擠，連帶著頭、背部的斜方肌繃上勁往一塊縮；尾閭上翹，泛臀，塌腰，收腹，頭后緣與臀部后緣在同一直線(xiàn)上，整個(gè)脊柱成弓形，用腳中趾帶動(dòng)腳趾抓地，腳心微含上提。

（二）外伸呼氣時(shí)做外伸動(dòng)作，頭、尾閭恢復(fù)原姿勢(shì)，同時(shí)兩臂、中指外伸，將兩肩腫拽開(kāi)，腳趾放松。

每做一次收斂和外伸動(dòng)作，配合一次喉呼吸（喉呼吸練法與“聚氣法”相同）。

三、意念活動(dòng)

吸氣時(shí)全部的意念都集中到脊柱，最好意念能沿著脊椎骨上的神經(jīng)孔深入到脊柱，進(jìn)而深入到脊髓里邊去；呼氣時(shí)放松，意念充斥全身。

四、動(dòng)作要領(lǐng)詳解

1、斂氣法動(dòng)作與形神莊的“寒肩縮項(xiàng)”很相似，但意念有所不同，而且時(shí)不能打彎，尾間要盡量向上翹。

2、做斂氣法時(shí)，中指的回縮動(dòng)作很重要。手不能翹，中指梢節(jié)微曲，指甲根微上提，以加重回縮的意念，但此動(dòng)作不要太大。

3、做收斂動(dòng)作時(shí)，為更好地將氣收到脊柱里邊來(lái)，天門(mén)到印堂這一段與尾閭要一起往中間擠，兩肋也要有往后收的意恩。通過(guò)這一系列動(dòng)作，把氣往脊柱聚。但這時(shí)要注意身體不要向后仰。

4、斂氣法的整個(gè)練功過(guò)程都要求兩臂保持水平成一字狀，這樣能更好地收氣。如果不能保持姿勢(shì)合度，寧可放下兩臂稍事休息，再抬起來(lái)繼續(xù)練習(xí)，也不要馬虎湊合使動(dòng)作變形。

5、斂氣法要求全身各部相互配合，同時(shí)向脊往擠，同時(shí)松開(kāi)，注意整體性，不能趕前錯(cuò)后。

五、功 用

斂氣法是把氣聚斂到脊柱、脊髓當(dāng)中去，即“斂氣人骨”，既可強(qiáng)化脊神經(jīng)的功能，也為練中脈混元打下基礎(chǔ)。

鄭重聲明：