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維C含量比土豆、地瓜都要高!便宜又營養(yǎng)。幾分鐘炒一盤,脆嫩爽口,低脂肪低熱量,滿口鮮嫩!吃不夠!

 美食達人計劃 2025-10-03 發(fā)布于安徽

入秋了,推薦一道我家餐桌上的“米飯殺手”!要說這個季節(jié)最讓人惦記的時令菜,脆生生的白地瓜必須擁有姓名。它長得像胖乎乎的雪蓮果,口感卻更像梨子,清甜多汁,價格還特別親民。和五花肉這么一搭,真是絕了!


你肯定想不到,白地瓜和五花肉居然是天生一對。肥瘦相間的五花肉在鍋里慢慢煸出油脂,變得焦香不膩;這時候再倒進切得薄薄的白地瓜片,借著豬油的香氣這么一炒——肉的葷香和白地瓜的清爽瞬間融合在一起。再加個青椒添點色彩,蒜片提個香味,整道菜的香味層次就出來了。

最讓人驚喜的是它的口感!白地瓜炒到剛剛斷生最好,咬下去“咔嚓”一聲,那股子脆嫩勁兒還在,又裹滿了肉的湯汁。五花肉煸得焦香,和白地瓜的清爽形成鮮明對比,一口菜能嘗到兩種極致體驗。

營養(yǎng)上也讓人特別安心。白地瓜可是個寶藏食材,熱量低纖維足,維生素C含量比普通紅薯和土豆還高!既能當水果生吃,又能做菜。秋天容易干燥,吃它正好補充水分。五花肉煸出油后減少了脂肪攝入,搭配高纖維的白地瓜,解膩又健康。


關鍵是這道菜特別實惠。這個季節(jié)白地瓜又新鮮又便宜,買上幾個就能炒一大盤。五花肉也不用太多,主要是借個香味?;ú涣硕嗌馘X,就能讓全家吃得心滿意足。


天氣轉涼,餐桌上就需要這樣一道清爽與醇香兼?zhèn)涞牟?。你們也試試看吧,保證會成為你家這個秋天的保留節(jié)目!

【制作配料】白地瓜4個(?。?五花肉1塊 青椒1個 大蒜2個 生抽2勺 老抽半勺 海鹽1勺 白胡椒粉適量 姜粉適量 

【制作方法】

1、準備4個小的白地瓜,去皮洗凈備用;這個季節(jié)的白地瓜新鮮又便宜,脆嫩爽口非常好吃,可以多吃點!

2、白地瓜切成薄片、青椒切成小塊、大蒜切片備用;

3、熱鍋不加油,加入五花肉翻炒出油脂,這樣五花肉吃起來不油膩、炒出來的豬油炒菜也很好吃,不需要額外加油,有足夠了。下入蒜片炒香,再加入1勺生抽、半勺老抽、白胡椒粉適量、姜粉適量炒至變色;

4、再加入白地瓜、青椒、一勺海鹽翻炒;加入海鹽炒很快就會炒出水分;

5、翻炒均勻之后,加入一勺生抽,翻炒至斷生就可以。這個菜不需要炒很久,基本出水了就可以,這樣炒出來的口感清脆爽口,非常好吃!

6、白地瓜低熱量低脂肪,富含大量的膳食纖維,而且維生素C含量比地瓜和土豆都要高!既可以當水果還可以當蔬菜吃,脆嫩爽口,而且含水量非常高,不管是口感還是營養(yǎng)都非常棒,推薦你們趁著季節(jié)多吃吃!

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