hi， 我是白玲

「保持進(jìn)步，幫你活成舒服又有底氣的自己」

今天分享的是：

每隔一天就可以和媽媽/爸爸一起做的，

簡(jiǎn)易靠墻普拉提訓(xùn)練

增強(qiáng)上身力量丨改善平衡丨強(qiáng)化腿部力量丨年長(zhǎng)者友好

?? 希望你會(huì)喜歡

最近有個(gè)阿姨留言說(shuō)，

年紀(jì)大了，你分享的運(yùn)動(dòng)都做不了，

但是老太太就是愛(ài)看。

其實(shí)講真的，人到了一定的年紀(jì)，更不應(yīng)該放棄運(yùn)動(dòng)

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的好處，想必大家聽(tīng)到的太多了，

白玲就不在這里啰嗦了。

只是有時(shí)候力不從心。

如果還在因?yàn)槟挲g大找借口不運(yùn)動(dòng)，

麻煩你看看下面這個(gè)80多歲的老太太。

所以真的沒(méi)關(guān)系，我們一起練習(xí)，

你不用和她一樣負(fù)重訓(xùn)練，

我們分享的這套，

只需要5分鐘的靠墻普拉提常規(guī)動(dòng)作，

著重于提升力量、平衡感和靈活性。

非常適合行動(dòng)不是太方便，

或者希望可以做一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的同學(xué)。

本次訓(xùn)練可以隔一天練習(xí)一次，建議每周至少三次。

身體條件比較好的，或者有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，

可以將這個(gè)訓(xùn)練放在熱身環(huán)節(jié)中。

「在本次訓(xùn)練中你將學(xué)到」

簡(jiǎn)單的熱身練習(xí)，讓你的身體活絡(luò)起來(lái)

雙手推墻，增強(qiáng)上身，尤其是手臂的力量

通過(guò)抬腿練習(xí)，強(qiáng)化臀肌并改善平衡能力

靠墻運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化腿部力量并增強(qiáng)穩(wěn)定性

5分鐘“雙手推墻”運(yùn)動(dòng)跟練視頻動(dòng)作講解

動(dòng)作 ①

動(dòng)作 ②

動(dòng)作 ③