|
打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 血糖就像一個(gè)脾氣不太好的鄰居，稍微招呼不周，就容易翻臉。有時(shí)候你覺(jué)得自己吃得不多，運(yùn)動(dòng)也有做，為什么血糖還是像坐過(guò)山車(chē)一樣，忽高忽低？  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 這事兒真不能怪體質(zhì)，更不能全賴(lài)遺傳，很多時(shí)候，是我們生活里那些不經(jīng)意的小習(xí)慣，悄悄在“搬磚”，筑起了血糖失控的大壩。今天咱們就把話(huà)挑明了：這五個(gè)常見(jiàn)卻被忽視的習(xí)慣，不改，血糖很難穩(wěn)定。 你可能會(huì)想，不就是吃點(diǎn)甜的嗎，能有多大事？可血糖問(wèn)題的背后，不只是糖尿病，還牽扯著心腦血管、視網(wǎng)膜、腎臟等一大串器官的命運(yùn)，這可不是危言聳聽(tīng)。 2022年國(guó)家疾控中心發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)18歲以上人群中，糖尿病患者已超過(guò)1.29億人，而血糖異常（也就是糖調(diào)節(jié)功能受損）的人更多，像一群“沉默的火山”，隨時(shí)可能?chē)姲l(fā)。 那到底是哪些習(xí)慣在“作妖”？咱們一個(gè)一個(gè)說(shuō)。 早飯不吃，血糖先倒 《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“人以胃氣為本”，早飯就是這“本”的第一筆。如果你常年不吃早飯，身體會(huì)以為你在“挨餓”，于是肝臟會(huì)自己偷偷釋放糖原來(lái)維持血糖水平，結(jié)果你以為在控制熱量，實(shí)際上血糖正悄悄升高。到中午你餓極了，一頓狼吞虎咽之后，胰島素瞬間被拉到極限，血糖暴沖。 有研究表明，不吃早餐的人，出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)比正常吃早餐的人高出21%。長(zhǎng)期下去，胰島素像個(gè)被榨干的工人，干不動(dòng)了，血糖自然就控不住了。 哪怕只是一碗粥、一只雞蛋、一把堅(jiān)果，也比空著肚子強(qiáng)。早餐是血糖的一把穩(wěn)舵，別讓它空轉(zhuǎn)。 睡得晚，不只是黑眼圈會(huì)找上門(mén) 有人說(shuō)，晚上十點(diǎn)不算晚，凌晨一點(diǎn)才是夜生活的開(kāi)始。可咱們的胰島細(xì)胞聽(tīng)不懂這些流行語(yǔ)，它只聽(tīng)生物鐘的。 醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)顯著影響糖代謝能力。一項(xiàng)發(fā)表于《中華預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志》的研究指出，每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人群，空腹血糖水平平均高出0.3毫摩爾每升，胰島素敏感性下降近30%。 這可不是小數(shù)。你以為熬夜只是困，其實(shí)身體正在悄悄地對(duì)你“加息”——血糖利率漲了，代謝成本高了，付出的健康代價(jià)就是糖尿病、脂肪肝、心梗風(fēng)險(xiǎn)統(tǒng)統(tǒng)上漲。 如果你總是凌晨?jī)牲c(diǎn)才睡，別怪血糖不聽(tīng)話(huà)，是它被你的作息“逼瘋”了。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 飯后就坐，血糖更飆 吃完飯立馬躺沙發(fā)、刷短視頻，是不少人的“固定節(jié)目”?？墒悄阒绬?，飯后一小時(shí)，是血糖最容易升高的關(guān)鍵時(shí)刻。如果這時(shí)候不動(dòng)一動(dòng)，血糖就像脫韁的野馬，奔得比你想象中還快。 世界衛(wèi)生組織曾指出，餐后輕度活動(dòng)，比如慢走10分鐘，可以顯著降低餐后血糖峰值，幅度可達(dá)20%以上。這是因?yàn)榧∪庠诨顒?dòng)時(shí)，會(huì)主動(dòng)“拉走”血液中的葡萄糖，不用完全依賴(lài)胰島素。 而你若一直坐著，葡萄糖只能靠胰島素獨(dú)自扛，時(shí)間久了，不光胰島素累得夠嗆，連血管壁也會(huì)被高血糖泡軟，動(dòng)脈粥樣硬化、血栓風(fēng)險(xiǎn)就悄悄摸上門(mén)來(lái)。 飯后別急著坐，哪怕是洗個(gè)碗、掃個(gè)地，都是救命的動(dòng)作。 情緒大起大落，血糖也跟著折騰 情緒不是玄學(xué)，它跟血糖的關(guān)系，比你想的還緊密。中醫(yī)講“怒傷肝”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則告訴你：情緒激動(dòng)會(huì)引起腎上腺素和皮質(zhì)醇飆升，這兩位一上場(chǎng)，血糖立馬被驅(qū)趕得飛起來(lái)。 2023年一項(xiàng)國(guó)內(nèi)研究分析發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)的個(gè)體，其空腹血糖和糖化血紅蛋白水平顯著高于情緒穩(wěn)定者。這說(shuō)明情緒波動(dòng)會(huì)讓胰島素“失控”，讓原本穩(wěn)定的血糖變得像股市一樣，一言不合就跳水或暴漲。 這也是為什么，有些人一生氣就頭暈、心慌，其實(shí)是血糖在瞬間大起大落。血糖不是鐵板一塊，它會(huì)被你的情緒攪動(dòng)得七零八落。 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，不只是為了心情好，更是給血糖留條生路。冥想、深呼吸、寫(xiě)日記、養(yǎng)貓養(yǎng)花，都是調(diào)節(jié)之法，不嫌俗，管用才是王道。 零食不斷，血糖無(wú)休 別小看了那幾顆糖、那一把堅(jiān)果、那杯奶茶。你以為是“小點(diǎn)心”，其實(shí)是血糖的大敵。 人體的血糖調(diào)節(jié)系統(tǒng)像個(gè)老中醫(yī)，需要節(jié)奏、需要規(guī)律?？赡阋豢谝豢诘匚顾闶?，它就像被打亂節(jié)奏的太極拳師，越打越亂。頻繁進(jìn)食會(huì)讓胰島素一直高位運(yùn)轉(zhuǎn)，最終導(dǎo)致胰島素抵抗。 2021年《中華糖尿病雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高頻零食攝入者患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，比每日僅三餐者高出38%。這不是危言聳聽(tīng)，而是實(shí)打?qū)嵉拇x崩盤(pán)。 你以為嘴巴寂寞，其實(shí)是胰島在崩潰?？刂屏闶常皇亲屇悴怀?，是要你吃得有章法。最好在兩餐之間、隔3小時(shí)以上進(jìn)食，且選擇低升糖指數(shù)的食物，比如黃豆、脫脂酸奶、全麥餅干。 寫(xiě)到這里，不得不提一個(gè)真實(shí)例子。2020年，江蘇省一位45歲的男士，在連續(xù)三年血糖忽高忽低后被確診為2型糖尿病。 他一直以為是家族遺傳，后來(lái)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，他的生活習(xí)慣幾乎中了上述五條的全部：不吃早飯、喜歡熬夜、飯后不動(dòng)、情緒波動(dòng)大、工作中零食不斷。不是疾病突然降臨，是血糖早在你生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)中，慢慢失控。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 血糖的問(wèn)題，從來(lái)不是某一頓飯、某一次熬夜造成的，而是生活習(xí)慣日積月累的“合謀”。身體記賬，從不漏賬，只是它不聲不響，一旦爆發(fā)，就如山崩地裂。 可喜的是，血糖也是最容易通過(guò)行為干預(yù)改善的指標(biāo)之一。它不像血脂那樣難纏，也不像血壓那樣隱匿，它愿意配合你，只要你愿意給它一點(diǎn)點(diǎn)改變。  打開(kāi)今日頭條查看圖片詳情 所以啊，別再怪血糖不聽(tīng)話(huà)，先問(wèn)問(wèn)自己，是不是在生活中默默踩了這些“地雷”。改變從來(lái)不是一夜之間，但只要開(kāi)始，就已經(jīng)在路上了。 魯迅說(shuō)，真正的猛士，敢于直面慘淡的人生，也敢于正視血糖的飆升。少吃一口糖，多睡一個(gè)小時(shí)，飯后走一走，情緒穩(wěn)一穩(wěn)，零食管一管，這些看似微不足道的動(dòng)作，才是真正的“猛士之舉”。 血糖并不復(fù)雜，它只是想被你認(rèn)真對(duì)待。你愿意試著跟它和解嗎？
|
|
|
來(lái)自： dawn的圖書(shū)館 > 《我的圖書(shū)館》
