結(jié)直腸癌癥是一種常見(jiàn)的惡性腫瘤，在最近幾年內(nèi)新發(fā)人數(shù)與致死人數(shù)都在癌癥類型中高居前列，對(duì)人們的健康構(gòu)成不小威脅。分析病癥表現(xiàn)后，研究人員發(fā)現(xiàn)腸癌的發(fā)病率與地區(qū)飲食習(xí)慣密切相關(guān)。因此，采取健康的飲食原則被認(rèn)為是降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)的重要憑依，不可輕視。

堅(jiān)持4個(gè)飲食模式，或能讓您腸道“常常健康”。

1.增加膳食纖維攝取

膳食纖維主要來(lái)源于全谷物、豆類、蔬菜和水果等食物，保障充分的纖維成分補(bǔ)充，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便順暢，減少便秘可能性，從而降低腸道內(nèi)有害物質(zhì)與腸壁的接觸時(shí)間，并最終降低細(xì)胞異變風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，在合理區(qū)間內(nèi)，人們膳食纖維的攝入量越高，罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)越低。此外，膳食纖維還能夠促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，進(jìn)一步提高身體抵抗癌癥的能力。因此，保持每天攝入足夠的膳食纖維，能為腸道健康提供有力支持。

2.合理肉類補(bǔ)充

減少紅肉和加工肉制品的攝入也是調(diào)理腸道健康重要的一環(huán)。多項(xiàng)研究表明，紅肉和香腸、火腿、臘肉等加工肉制品與腸癌的發(fā)生有顯著關(guān)聯(lián)。

紅肉在烹飪過(guò)程中，可能會(huì)產(chǎn)生苯并芘等致癌物質(zhì)，對(duì)健康構(gòu)成威脅。而加工肉制品通常含有大量的添加劑和防腐劑，這些物質(zhì)可能會(huì)對(duì)腸道產(chǎn)生刺激，增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

因此，建議在飲食中以魚(yú)肉、禽肉為主，適量食用紅肉，并盡量避免加工肉制品。選擇更健康的蛋白質(zhì)來(lái)源，有助于降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.均衡飲食結(jié)構(gòu)

飲食中應(yīng)包括豐富的蔬菜和水果，尤其是西藍(lán)花、菠菜、胡蘿卜等深色蔬菜和各種顏色的水果。這些食物富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于清除體內(nèi)的自由基，降低細(xì)胞損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

多樣化的飲食能夠確保攝入多種營(yíng)養(yǎng)素，增強(qiáng)身體的抵抗力。因此，建立適合自己口味的膳食寶塔，對(duì)于預(yù)防腸癌具有重要的意義。

4.豐富脂肪來(lái)源

適量攝入健康脂肪同樣有助于降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，飽和脂肪和反式脂肪的過(guò)多攝入與多種癌癥的發(fā)生之間有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。

因此，選擇橄欖油、亞麻籽油、堅(jiān)果等富含單不飽和和多不飽和脂肪酸作為脂肪來(lái)源，更能保護(hù)腸胃狀態(tài)。

這些健康脂肪不僅有助于改善血脂水平，還有助于降低炎癥反應(yīng)，維護(hù)腸道健康。保持適當(dāng)?shù)闹緮z入量還有助于調(diào)節(jié)體重，避免肥胖，繼而減輕多種慢性病的可能性，守護(hù)胃腸動(dòng)力。

歸根結(jié)底，腸道健康的養(yǎng)護(hù)并非一日之功，構(gòu)建合理的飲食模式，注意食材與營(yíng)養(yǎng)配比，并長(zhǎng)久堅(jiān)持，才是養(yǎng)護(hù)腸胃的不二訣竅。