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走路，是我們每天都要做的，同時也是最常見的運(yùn)動之一。也是因為十分常見，所以很多人并沒有把走路當(dāng)回事，哪怕明明已經(jīng)出現(xiàn)了一些問題，卻還是當(dāng)成正常的。殊不知，一個人走路時的狀態(tài)，能夠反映出這個人的健康狀態(tài)，甚至是否能夠?qū)崿F(xiàn)長壽的可能。尤其是走路時出現(xiàn)這6種跡象的人，壽命可能長不了！走路時腳底疼需要小心，因為當(dāng)心臟的冠狀動脈出現(xiàn)狹窄或堵塞，心肌供血不足，就可能引發(fā)心絞痛。這種疼痛便可能通過神經(jīng)傳導(dǎo)并放射到腳底，使人產(chǎn)生一種類似于針扎般的痛感。尤其是三高人群要格外重視，因為三高會導(dǎo)致血管壁變得又硬又脆，同時容易堆積斑塊，久而久之冠狀動脈更容易狹窄，心絞痛的發(fā)病風(fēng)險自然更高。北京胸科醫(yī)院就曾接診過一位類似的患者，該患者在心梗發(fā)作前走路總是有一股針扎感，后來做完支架手術(shù)后，走路時的疼痛感馬上消失了。生活中有些人走路很快，風(fēng)風(fēng)火火的；有些人走起路來步履蹣跚，十分緩慢。其實走路快慢也和壽命有一定關(guān)系。美國《梅奧診所學(xué)報》曾發(fā)表一篇論文，研究者主要圍繞步速和體重指數(shù)的關(guān)系。在這項針對47.5萬人，長達(dá)7年的監(jiān)測和研究中，被觀察對象定期向研究人員提交這兩項數(shù)據(jù)，而研究者通過分析數(shù)據(jù)模型來估算其壽命預(yù)期。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不管體重指數(shù)如何，走路快的人，壽命也更長，并且計算出走路快的人，大約能多活15-20年。相反的，走路時長期步速緩慢的人，想要實現(xiàn)長壽的概率自然也就不大。走路時，邁開步子像是在畫圈，兩邊的膝蓋常常貼在一起，走路姿勢就像一把剪刀一般，這種情況很有可能是腦梗塞的前兆。原因很簡單，因為人體的很多神經(jīng)和血管都分布在雙腿上，而腦梗塞會導(dǎo)致患側(cè)肢體活動不靈活，因此患者在行走時就不得不以健康的腿來做支撐。而患側(cè)肢體又因為腿部肌肉力量下降和肌肉萎縮，所以在行走時就只能靠身體的力量和慣性甩到前面，類似于一個圓規(guī)一般畫了半個圈，特別是從背后看就類似于剪刀一般。走路時就像喝醉了酒一般，走起路來晃晃悠悠的，很難走出一條完整的直線，這種癥狀在臨床上叫做“小腦性共濟(jì)失調(diào)步態(tài)”。一般在小腦出現(xiàn)損害，比如小腦萎縮、小腦膿腫和小腦腫瘤，以及腦出血、腦梗死等大腦皮質(zhì)受損后最容易出現(xiàn)此類癥狀。走路時一邊手臂能夠正常擺動，而另一邊手卻幾乎不能動彈，這種癥狀在臨床上被叫做“企鵝步”，一般和帕金森有關(guān)。帕金森早期通過干預(yù)可以減緩病情發(fā)展，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己或家人起步較為困難，起步后步伐小，走起路來像企鵝一樣，一定要及時就醫(yī)。走路時如果經(jīng)常絆腳，哪怕走在平地上也還是容易絆腳，則很可能和運(yùn)動神經(jīng)損傷有關(guān)，常見的有衰老導(dǎo)致的小腦萎縮，酗酒引發(fā)的神經(jīng)損傷，都可能導(dǎo)致走路時絆腳。如果絆腳的同時，還伴隨著頭暈、頭痛等癥狀，那就更要重視了，因為這很可能是腦梗塞或腦出血的信號。越來越多研究表明，走路時快一點好處多多。《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的一項大型薈萃分析指出，每日堅持快走11分鐘，可明顯降低心臟病、中風(fēng)以及癌癥等患病風(fēng)險。此外，長期快走可以增強(qiáng)心肌收縮能力，鍛煉肺功能，同時有助于預(yù)防高血壓、高血脂、脂肪肝等慢性??；快走可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于預(yù)防心血管疾病，和慢跑相比，快走對糖尿病前期患者控制血糖更加有效。一項發(fā)表在《通訊生物學(xué)》雜志上的研究指出，從端粒角度分析來說，保持快速步行，最多能讓生物學(xué)年齡年輕約16歲！2024年3月，一項發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示，當(dāng)每天走路步數(shù)超過2200步時，便可以降低死亡風(fēng)險與心血管疾病風(fēng)險。而當(dāng)每日行走的步數(shù)達(dá)到9000-10500步時，不管坐多久，死亡風(fēng)險最低。無獨有偶，該雜志上發(fā)表的另一項研究顯示，40歲以后，對于那些運(yùn)動量最小的人，每日以4.8公里每小時的速度步行111分鐘，可能會將壽命延長11年。我們常說“飯后百步走，活過九十九”，但其實這種說法對冠心病患者來說是不適用的。因為我們飯后血液主要集中在胃腸等部位，如果此時進(jìn)行運(yùn)動或者走路，就可能導(dǎo)致心肌供血不足。一般建議餐后稍作休息再去適度的走路，更加有益健康。《柳葉刀》上刊登的一項研究顯示，不管健康狀況如何，在公園里散步的受試者都表現(xiàn)出明顯的肺功能改善與動脈血管軟化，而那些在街頭散步的受試者則表現(xiàn)出動脈硬化狀況的惡化。之所以不建議在街頭散步，是因為街道往往是空氣污染較為嚴(yán)重的地方，而人在運(yùn)動時呼吸加深加快，一旦在這種環(huán)境下運(yùn)動，就會被動吸入這些有害氣體，久而久之對人體產(chǎn)生的危害自然不可忽視。 關(guān)注Dr.X 每天多一點健康 ▼
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