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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 后臺(tái)有一位聽友留言說(shuō)： 她好像總是活得小心翼翼，那天同事請(qǐng)她幫個(gè)忙，她不太想答應(yīng)，就找了好多理由，同事看出她的意思，就主動(dòng)說(shuō)“沒(méi)關(guān)系的，我再找其他人看看?！?/p> 正常情況來(lái)說(shuō)，這件事就結(jié)束了，但她總是擔(dān)心同事會(huì)因此生她的氣，她就繼續(xù)跟同事解釋，然后還給同事點(diǎn)了一杯奶茶，同事都被她弄得哭笑不得，說(shuō)“你不用這樣的，我真的不介意。”得到同事的這句話，她才完全放下心來(lái)。 你是否跟這位聽友一樣，總是擔(dān)心惹別人不開心，生怕別人對(duì)你有意見(jiàn)，因此小心翼翼、委屈自己，甚至有時(shí)候還會(huì)過(guò)度討好別人呢？ 今天我們就來(lái)聊聊這種心理是怎么形成的，以及我們?cè)撊绾螖[脫它。 首先它不是天生的，而是后天形成的生存策略，通常與一個(gè)人的原生家庭和成長(zhǎng)經(jīng)歷有關(guān)。 1. 父母情緒不定或持續(xù)糟糕 如果你的父母心情好不好全憑運(yùn)氣，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，你必須小心翼翼觀察他們的臉色。 他們不高興了，會(huì)冷暴力或者責(zé)怪你，你需要不斷道歉、討好才能換來(lái)他們的和顏悅色…… 那么，你的大腦會(huì)形成一種錯(cuò)誤觀念，那就是： “別人的情緒=我的責(zé)任”。 長(zhǎng)大后，遇到任何人際關(guān)系，你都會(huì)本能地提前預(yù)判別人的情緒，就像你小時(shí)候?yàn)榱吮Ｗo(hù)自己預(yù)判父母的情緒一樣，然后以此為基準(zhǔn)去調(diào)整自己的行為，力求讓對(duì)方開心滿意，遇到?jīng)_突，也習(xí)慣息事寧人。 2. 從小被灌輸必須要聽話順從 很多孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中，總是被這樣教育： “你要懂事，別給大人添麻煩” “父母/老師罵你是為你好。” “別人不喜歡你，就是你不夠好” 被這些話洗腦，會(huì)讓你覺(jué)得： “只有讓別人開心，我才能被接納?！?/span> 所以你會(huì)養(yǎng)成討好人格，寧愿委屈自己，也不敢讓別人不高興。 3.經(jīng)歷過(guò)被“拋棄”或“忽視”的創(chuàng)傷 比如： 父母用冷暴力懲罰你，甚至把你單獨(dú)關(guān)在小房間； 曾經(jīng)被朋友/戀人突然疏遠(yuǎn)，沒(méi)有原因； 小時(shí)候經(jīng)常被比較或貶低…… 在這種情況下，你會(huì)形成一種過(guò)度敏感的心理防御，只要你感受到別人不開心，你心里就會(huì)覺(jué)得緊張，甚至是有種危險(xiǎn)的感覺(jué)，所以你會(huì)拼命避免它。 這種討好的習(xí)慣，短期內(nèi)能讓你避免沖突，但長(zhǎng)期來(lái)看，代價(jià)很大： 1 你會(huì)活得越來(lái)越累 總是猜別人怎么想，精神高度緊繃，不斷委屈自己，你也會(huì)疲憊不堪。 2 你的自我會(huì)被壓抑 不敢表達(dá)真實(shí)需求，越來(lái)越忽視自己，慢慢地，你會(huì)覺(jué)得自己不值得被尊重。 3 別人不會(huì)珍惜你 越是討好，別人越覺(jué)得你的付出理所應(yīng)當(dāng)，甚至你會(huì)被某些人利用，變成可以隨意拿捏的軟柿子。 想要擺脫“害怕別人不開心”的心理，你需要這樣做： 1. 練習(xí)“課題分離” 記住，別人的情緒是別人的事，不是你的責(zé)任。 如果Ta不開心，那是Ta要解決的問(wèn)題，不是你的責(zé)任，你不需要為別人的情緒買單。 下次別人不高興時(shí)，先問(wèn)自己—— “這件事是我的問(wèn)題，還是Ta自己的問(wèn)題？” “我有義務(wù)讓全世界都開心嗎？” 2. 從小事開始說(shuō)“不” 不想幫忙？直接說(shuō)“這次不行”； 不喜歡的事？溫和但堅(jiān)定地拒絕； 別人生氣了？那是Ta的情緒，不是你的錯(cuò)。 記?。?nbsp; 拒絕不等于自私，而是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。 3. 允許自己被討厭 人不可能被所有人喜歡，重點(diǎn)是你自己喜歡自己。 如果某些人因?yàn)槟愫侠淼男袨槎桓吲d，那是Ta的修養(yǎng)問(wèn)題，不是你的問(wèn)題。 如果你覺(jué)得自己做不到，那可能需要更多的練習(xí)哦，我們的咨詢師可以幫你，會(huì)給你提供不同的場(chǎng)景練習(xí)，讓你真正學(xué)會(huì)與別人課題分離。 你要明白： 你不是為了讓別人開心而活著的，你只需要對(duì)自己負(fù)責(zé)。 |
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