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正文

熊式易筋經(jīng)是武術(shù)家熊長卿先生經(jīng)過多年的經(jīng)驗改編而來的。

熊式易筋經(jīng)分三級，共三級共十四式，前兩級都非常適合老年人強(qiáng)身健體之用。

每式從九個呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長，忌急速。

初學(xué)由九個呼吸起，練至純熟無勉強(qiáng)，再加九個呼吸，循序漸進(jìn)，切勿勉強(qiáng)。運(yùn)動時，所有的動作，凡是站立位的，運(yùn)動時雙腳五指必須用力抓地。

　　如今在廣州中醫(yī)藥大學(xué)任教的李家駒來自武術(shù)世家，同時也是熊式易筋經(jīng)的第二代弟子，其父李佩弦是熊長卿《易筋經(jīng)》的嫡傳弟子。1977年編成熊式《易筋經(jīng)》，使得熊式易筋經(jīng)得以留存下來。以下動作皆由李家駒親自示范。

　　指導(dǎo)專家熊式易筋經(jīng)第二代傳人 廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 廣州市武術(shù)協(xié)會常務(wù)委員會常委 李家駒 記者 朱志安

【第一級】

　　第1式握拳呼吸（圖）

　　雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至呼吸完畢，乃放松。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。此動作鍛煉手腕以及前臂的力量。需要注意的是，肩要沉，胸勿挺，引氣下沉丹田。

初練先做九次呼吸，兩手即放松。以后逐漸增加，要自然不勉強(qiáng)。

　第2式雙掌下按呼吸（圖）

　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，隨后放松。此式鍛煉手腕力量。

第3式雙掌前推呼吸（圖）

　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至呼吸完畢，再放松。此式鍛煉手腕和肩膀。

第4式左右托掌呼吸（圖）

　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動。此式增長臂力，鍛煉肩膀。

　第5式雙掌開合呼吸（圖）

　　兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當(dāng)胸；兩大拇指貼身，吸氣時兩手分開，呼氣時兩手再合。

        此式使肺部一張一縮，對呼吸道疾病有效。

第6式左右撐掌呼吸（圖）

　　雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續(xù)八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。

第7式雙掌上撐呼吸（圖）

　　雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時牙咬緊，呼氣時口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。

第8式雙手下垂呼吸（圖）

　　雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手左右交替徐徐下垂，身下彎時呼氣，起立時吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時立定可再行一呼一吸。

熊式易筋經(jīng)在運(yùn)動時，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。

       李家駒表示，相對于八段錦是保健作用的動功，易筋經(jīng)則側(cè)重于通過呼吸以及自身的力量來使得體內(nèi)循環(huán)加速，改善內(nèi)臟及身體對外界的適應(yīng)。

       曾有幾位長者研究，其中有虛不受補(bǔ)者，有常見頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，練習(xí)第一級至四式，兩月內(nèi)不適逐漸好轉(zhuǎn)，效果良好。

　　指導(dǎo)專家 熊式易筋經(jīng)第二代傳人 廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 廣州市武術(shù)協(xié)會常務(wù)委員會常委 李家駒

　　【第二級】

　　第1式弓步拗身呼吸圖

　　足向左踏開一步，成左弓步式，身體向左拗后，左掌置背后，右手成圓形置額前，掌心向外，眼看右腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。右則反之。

        多習(xí)此式使腰痛有良好轉(zhuǎn)變。

　　第2式握拳上仰呼吸圖

　　雙足成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸八十一次，隨后放松。左則反之。該動作練頸部粗壯。注意：此式呼吸時，全身不動，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。

　第3式上撐下垂呼吸圖

　　雙足成左弓步，身軀挺直，左掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，右掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸后放松。右則反之。

　　第4式下蹲起伏呼吸圖

　　雙足與肩膀同寬，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當(dāng)下蹲時，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標(biāo)準(zhǔn)至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩(wěn)腎固，至老健步無衰頹態(tài)。

　【第三級】

　　第1式吞陰呼吸圖

　　雙足貼地，相距約與肩同寬，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續(xù)做八十一次呼吸后停止。

　　此式對腎部發(fā)展特強(qiáng)，成年人習(xí)之?dāng)?shù)月見效。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。

　第2式俯仰呼吸圖①

俯仰呼吸圖②

俯仰呼吸圖③

　　全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續(xù)行八十一次呼吸。

       該動作為全身運(yùn)動，主要鍛煉腰頸腿。

       身體下探時呼氣，回復(fù)時吸氣，九個呼吸為一組運(yùn)動。

　　(原標(biāo)題：熊式易筋經(jīng) 練吐納強(qiáng)體質(zhì))  

這位同修，終于等到你！

生活處處皆是修行，生活無處不功夫！