藥王孫思邈說(shuō)：“善攝生者，無(wú)犯日月之忌，無(wú)失歲時(shí)之和。”

一個(gè)人，若無(wú)養(yǎng)生之意識(shí)，則必?zé)o健康之身體。

而真正的養(yǎng)生秘訣，不需要多復(fù)雜，也沒(méi)必要花冤枉錢。

春夏秋冬四季更替輪換，人體氣血運(yùn)行也有自己的“作息表”。

適應(yīng)四時(shí)變化，順應(yīng)身體節(jié)律，那么，保健效果便能事半功倍。

尤其是以下這3個(gè)最該把握的增壽時(shí)辰，不花錢就能悄悄延長(zhǎng)身體的使用年限，很多人都白白浪費(fèi)了，希望你沒(méi)有！

常言道：“一日之計(jì)在于晨。”

卯時(shí)，就是清晨的5點(diǎn)到7點(diǎn)，應(yīng)為養(yǎng)生之始。

大腸經(jīng)當(dāng)令，腸道蠕動(dòng)最為活躍，是清腸排毒的黃金時(shí)段。

而且，肺與大腸相表里，呼吸系統(tǒng)和排泄系統(tǒng)會(huì)合力形成清理模式。

不僅可幫你將體內(nèi)的代謝雜質(zhì)廢物一網(wǎng)打盡，還能讓一整天的氣血都暢通無(wú)阻。

長(zhǎng)期規(guī)律早上排便，也有助于腸道菌群平衡，降低腸癌、痔瘡等疾病風(fēng)險(xiǎn)，

反之，要是賴床不起，排便不暢，容易導(dǎo)致毒素滯留，引發(fā)便秘、痤瘡等問(wèn)題。

腸道內(nèi)還會(huì)滋生諸多濁氣，上逆后可能引發(fā)頭暈胸悶、食欲不振，甚至影響情緒。

所以，要調(diào)整作息，盡力養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

起床之后，建議喝一杯300毫升左右的溫開(kāi)水，潤(rùn)一潤(rùn)腸道。

又或是簡(jiǎn)單做些舒展運(yùn)動(dòng)，拉伸四肢，幫助激活身體各部位的機(jī)能。

最后，再去上廁所，即使無(wú)便意也可嘗試四五分鐘，幫助身體形成條件反射。

醫(yī)家葛洪也說(shuō)：“欲得長(zhǎng)生，腸中常清；欲得不死，腸中無(wú)滓?！?/span>

如果食物殘?jiān)荒芗皶r(shí)排出，被身體重吸收后無(wú)異于慢性中毒，繼而加速衰老。

早上逐步固定排便時(shí)間，守護(hù)腸道健康，改善代謝功能，對(duì)延年益壽大有裨益。

午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令，小憩充電

古代最受推崇的養(yǎng)生理念，叫做“三寒兩倒七分飽”。

所謂的“兩倒”，其實(shí)就是指子午兩個(gè)時(shí)辰要臥倒睡覺(jué)。

午時(shí)，就是中午的11點(diǎn)到13點(diǎn)，這段時(shí)間里，心經(jīng)當(dāng)令。

心主血脈藏神，倘若午飯過(guò)后小憩片刻，讓心臟和大腦放松。

既可以緩解一上午的疲勞，為下午的工作生活補(bǔ)足精力，還能和緩情緒，預(yù)防因心火過(guò)旺導(dǎo)致的失眠煩躁。

科學(xué)研究還表明，堅(jiān)持午休，還能大幅降低患心血管疾病的幾率，為健康充電。

不止如此，午時(shí)還是天地陰陽(yáng)氣機(jī)的轉(zhuǎn)換之時(shí)。

即便睡不著或是無(wú)瑕休息，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)度。

但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘以內(nèi)為佳，足以養(yǎng)精蓄銳，也不會(huì)干擾夜間入睡。

如果進(jìn)入深睡眠模式，醒來(lái)還很可能出現(xiàn)頭暈乏力的睡眠慣性，使人極為不適。

午睡時(shí)，注意別伏案趴著睡壓迫手臂、眼球、胸部，導(dǎo)致肢體麻木、視力模糊、頸椎病。

有條件的，平躺最佳，可在辦公室自備折疊床，條件有限的，建議向下傾斜椅背，同時(shí)用U型枕支撐頸部，保護(hù)頸椎。

國(guó)學(xué)大師南懷瑾也說(shuō)：“正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭?！?/span>

把午休安排妥當(dāng)，便可實(shí)現(xiàn)養(yǎng)心安神、修復(fù)身體和穩(wěn)定情緒等多重功效，哪怕只有幾分鐘，也勿失良機(jī)。

子時(shí)：膽經(jīng)當(dāng)令，深睡修復(fù)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤?！?/span>

子時(shí)，就是晚上的23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，乃陰陽(yáng)交匯之時(shí)，也是膽經(jīng)當(dāng)令之時(shí)。

“凡十一藏皆取于膽”，只有膽氣生發(fā)順?biāo)?，全身的氣血才能豐沛順暢。

因此，每天最好是23點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠模式。

不僅可以修復(fù)協(xié)調(diào)五臟六腑，第二天醒來(lái)也會(huì)精氣神十足。

如果經(jīng)常熬夜透支甚至徹夜不眠，膽經(jīng)氣血得不到天時(shí)養(yǎng)護(hù)。

那便會(huì)妨礙膽汁分泌，影響消化功能和正常代謝，還易引發(fā)偏頭痛、決策力下降等問(wèn)題。

此外，子時(shí)入睡可以促使褪黑素的生成，既能改善睡眠質(zhì)量，更能提高免疫，天然防癌。

雖說(shuō)如今大多數(shù)人都習(xí)慣晚睡，但生物鐘并非不可調(diào)整。

如合理安排時(shí)間、營(yíng)造安靜環(huán)境、白天適度運(yùn)動(dòng)和睡前熱水泡腳，都有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

長(zhǎng)壽詩(shī)人陸游說(shuō)：“不覓仙方覓睡方?！?/span>

一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成只需要21天，堅(jiān)持子時(shí)入睡，你會(huì)收獲由內(nèi)到外的年輕狀態(tài)，勝過(guò)任何靈丹妙藥。