提起更年期，你會(huì)想到什么？

哎呀，開(kāi)始變老了，女性魅力沒(méi)了；

不就是脾氣古怪、不可理喻嘛；

嗯，不好惹，一點(diǎn)就爆；

……

這些都對(duì)。不過(guò)，在深入了解一圈之后，我發(fā)現(xiàn)更年期遠(yuǎn)不止這么簡(jiǎn)單！

而且，更年期過(guò)得如何，不單影響更年期這個(gè)階段，更會(huì)影響后半生的生活質(zhì)量。

那天把李靜的《看不見(jiàn)的更年期》紀(jì)錄片鏈接轉(zhuǎn)發(fā)到了一個(gè)好友小群，一個(gè)比我還小好幾年的朋友，說(shuō)自己應(yīng)該已經(jīng)進(jìn)入更年期了。

嚇了我一跳，連忙問(wèn)她：有什么跡象？

答曰脾氣暴躁，尤其是在生了二寶以后。

哈哈，我前段時(shí)間也是因?yàn)楦杏X(jué)自己脾氣暴躁，加上身體有一點(diǎn)不適，才開(kāi)始了解更年期的。

看來(lái)很多人對(duì)更年期的認(rèn)知都是這樣的：脾氣暴躁、喜怒無(wú)常。說(shuō)起更年期，就想起那個(gè)動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火的妻子/媽媽/中年女人/……

不過(guò)也是情有可原，因?yàn)槲覀冋娴奶狈Ω昶谥R(shí)了！

那么，更年期到期意味著什么？

醫(yī)學(xué)上的更年期，是指女性在絕經(jīng)前后各5年（即一共10年）的這個(gè)時(shí)間段，一般是45~55歲。

具體到每個(gè)人的更年期，是根據(jù)絕經(jīng)日期來(lái)推算的：當(dāng)你絕經(jīng)了之后，再往前推5年，就是你更年期的開(kāi)始。

而絕經(jīng)呢，并不是在某一天突然完成的，而是一個(gè)漸漸消失的過(guò)程。當(dāng)一個(gè)女性連續(xù)12個(gè)月沒(méi)有月經(jīng)后，才算是“絕經(jīng)”了。

也就是說(shuō)，絕經(jīng)日期是倒推的，更年期開(kāi)始之日也是倒推的。事前你根本就不知道自己什么時(shí)候會(huì)進(jìn)入更年期！

加上知識(shí)的缺乏，導(dǎo)致有些更年期癥狀出現(xiàn)之時(shí)，比如關(guān)節(jié)痛、過(guò)敏、心慌煩躁等，很多人沒(méi)有意識(shí)到和更年期有關(guān)，是體內(nèi)激素變化惹的禍。

而是懷疑身體某個(gè)部分出了問(wèn)題，頭痛醫(yī)頭、腳痛醫(yī)腳，去看外科、內(nèi)科、皮膚科……

結(jié)果一個(gè)毛病沒(méi)治好，另一個(gè)又冒出來(lái)了。如此往復(fù)，身心俱疲。日積月累，往往會(huì)引發(fā)極大的心理壓力。

所以，德國(guó)婦產(chǎn)科專(zhuān)家希拉·德利茲提出：女性最好在35歲就開(kāi)始關(guān)注更年期，以做好心理準(zhǔn)備。

更年期階段，到底會(huì)有哪些跡象呢？根據(jù)最近研究過(guò)的相關(guān)書(shū)籍和文章，我總結(jié)一下給大家參考。

? 每個(gè)人都要經(jīng)歷的：絕經(jīng)

一開(kāi)始，表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)律，經(jīng)期變長(zhǎng)或變短，月經(jīng)量也可能變得不正常。

然后，來(lái)來(lái)停停，慢慢減少，直至永遠(yuǎn)告別大姨媽。 

大約有4成的人，只經(jīng)歷這個(gè)絕經(jīng)過(guò)程，沒(méi)有其他明顯的不適癥狀。

? 6成會(huì)經(jīng)歷：更年期癥狀

由于卵巢功能衰退，雌激素水平開(kāi)始出現(xiàn)劇烈波動(dòng)，并不斷降低。在這個(gè)過(guò)程中，6成女性會(huì)出現(xiàn)比較明顯的更年期癥狀。

在生理上，可能表現(xiàn)為：

· 潮熱，異常出汗

· 睡眠質(zhì)量差、失眠

· 乏力倦怠，不想動(dòng)

· 脫發(fā)、掉頭發(fā)

· 手腳發(fā)冷、關(guān)節(jié)痛

……

在精神上，可能表現(xiàn)為：

· 記憶力變差

· 心情煩躁，情緒波動(dòng)非常大

· 自我否定，懷疑人生

……

其中有3成非常嚴(yán)重，稱(chēng)為“更年期綜合征”。

還有一些不易辨別的，比如：

· 慢性疾病如關(guān)節(jié)炎、高血壓、偏頭痛等，出現(xiàn)惡化

· 不過(guò)敏的人，突然出現(xiàn)過(guò)敏現(xiàn)象

· 喉嚨異物感、肩痛、背痛、腰痛、腸胃出現(xiàn)問(wèn)題

· 心慌心悸、胸悶氣短，焦慮過(guò)度、甚至走向抑郁

這些會(huì)嚴(yán)重影響一個(gè)人的身體和心理健康，但因?yàn)闆](méi)有跟更年期聯(lián)系起來(lái)，沒(méi)能及時(shí)采用科學(xué)有效的醫(yī)療方案。

單科治療又收效甚微，搞得人痛苦不堪。看到很多網(wǎng)友分享過(guò)自己和身邊親友的情況，讓人痛心。

所以，及早了解相關(guān)知識(shí)真是太有必要了。

有朋友說(shuō)，既然更年期是每個(gè)女性生命中必經(jīng)的一段歷程，我們可以提前做些什么嗎？

答案是肯定的。以下幾點(diǎn)建議，可以幫我們更平穩(wěn)地度過(guò)更年期：

? 調(diào)整飲食

養(yǎng)成一日三餐營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，要避免：不吃早餐、吃含糖量高的零食、睡前吃高熱量食物。

大豆中富含異黃酮，其功效類(lèi)似于雌激素，每天可吃適量豆制品，如豆腐、豆?jié){等。

? 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

李靜在節(jié)目中說(shuō)，女性最好在40歲前開(kāi)始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，否則50歲就會(huì)出現(xiàn)斷崖式的衰老。

每周運(yùn)動(dòng)3次，以力量訓(xùn)練為主，既能消耗熱量、又不費(fèi)關(guān)節(jié)。

? 留意身體變化

記錄生理期情況，包括每次月經(jīng)的開(kāi)始時(shí)間、結(jié)束時(shí)間和具體情況。

日常生活中身體和心理的感受，都可以記下來(lái)，既可以舒緩情緒，也方便將來(lái)參考。

? 及時(shí)就醫(yī)

感覺(jué)身體不適或者有任何懷疑時(shí)，不要硬扛，更不要盲目用藥，求助專(zhuān)業(yè)人士是最好的選擇。

很多醫(yī)院開(kāi)設(shè)有更年期專(zhuān)科，如果沒(méi)有，就找婦科醫(yī)生。更年期管理，越早越好。

當(dāng)然，更年期的“10年”，只是醫(yī)學(xué)上的界定。每個(gè)人情況不同，很多幸運(yùn)兒沒(méi)啥感覺(jué)，也有人一兩年就過(guò)去了。

但提前預(yù)習(xí)，了解接下來(lái)可能發(fā)生的身體和心理狀態(tài)改變，是很有必要的。

推薦1個(gè)紀(jì)錄片和3本書(shū)（上面的更年期癥狀和生活建議，也來(lái)自這些紀(jì)錄片和書(shū)籍）：

1.紀(jì)錄片《看不見(jiàn)的更年期》

共5集，每集15分鐘左右，很好的更年期科普。

在B站搜索“看不見(jiàn)的更年期”，UP主就是李靜-LIJING。

2.《你好呀，更年期》

薄薄的一本小書(shū)，還配有插圖，可以快速讀完、了解更年期。

作者高維美穗是日本婦科醫(yī)生、認(rèn)證運(yùn)動(dòng)醫(yī)生，有一章專(zhuān)門(mén)講瑜伽體式的。

3.《炙熱的你：關(guān)于了不起的女性更年期的一切》

全面且詳細(xì)，作者希拉·德利茲是德國(guó)婦產(chǎn)科專(zhuān)家，致力于女性健康科普。

她的另一本作品《身體由我》，也值得所有女性讀讀。

4.《閉經(jīng)記》

伊藤比呂美的中年生活隨筆，記錄她閉經(jīng)前后身體和心理的變化。

是個(gè)體感受，但更鮮活，很有意思的一本書(shū)，我的讀后感在這里：

當(dāng)一位女性如此真實(shí)生猛地把衰老呈現(xiàn)在你面前 | 《閉經(jīng)記》

更年期，是女性必經(jīng)的生理階段之一。做好準(zhǔn)備，坦然面對(duì)就好。

走過(guò)這段旅程，體內(nèi)激素會(huì)達(dá)到一個(gè)新的平衡，就會(huì)進(jìn)入一個(gè)全新的階段，迎來(lái)前所未有的自由。

就如希拉·德利茲所說(shuō)：更年期從來(lái)不是人生的深秋，它是人生的盛夏。

浴火重生后的人生下半場(chǎng)，將是一個(gè)美麗的新世界！