很多朋友一發(fā)現(xiàn)血糖偏高，第一反應就是“該吃藥了”。但其實，在我們日常的生活中，還藏著不少安全又有效的控糖方法。它們不花一分錢，卻能在控糖路上助你一臂之力。

打開今日頭條查看圖片詳情

一起來看看這4個被很多人忽略的“天然降糖藥”吧！

一、動起來，讓胰島素更“敏感”

規(guī)律的體力活動，是改善胰島素敏感性的一劑“良藥”，效果最長能持續(xù)16小時以上。

那怎樣運動才科學？
? 有氧運動：每周至少5天，每天30分鐘，比如快走、跳廣場舞、打太極拳、慢跑、打球等，每周總時間不少于150分鐘。
? 抗阻運動：每周2~3次，每次25分鐘左右，比如深蹲、俯臥撐、彈力帶訓練等。

?? 注意：運動像一把雙刃劍，動得對，血糖穩(wěn)穩(wěn)下降；動不對，反而可能升高。關鍵是把握好：飲食、運動、藥物三者的平衡。

二、曬曬太陽，補點“陽光維生素”

每天曬太陽20-30分鐘，盡量讓面部、頸部和手部接觸陽光，幫助合成維生素D。

你別小看維生素D，它對糖友有3大好處：

• 保護胰島β細胞，促進其正常分化與發(fā)育；
• 增強胰島素敏感性；
• 預防和減少動脈粥樣硬化。

很多糖尿病患者都存在維生素D缺乏。如果檢查明確缺乏，除了多曬太陽，也應在醫(yī)生指導下補充制劑。
好天氣千萬別浪費，出門曬一曬，心情和血糖都會變好！

三、保持好心情，血糖也更“穩(wěn)”

情緒，就是血糖的“晴雨表”。心情好，血糖更容易控制。

人生路上難免遇到困難，與其焦慮、嘆息，不如學會調節(jié)心態(tài)，換個角度看問題。

推薦4個讓自己“高興起來”的方法：

1. 學會傾訴：困惑焦慮時，別憋著，找家人、朋友或醫(yī)生聊一聊；
   2.持續(xù)學習：多了解控糖知識，和糖友交流經驗，拒絕孤獨無助；
   3.適當運動：運動是驅散抑郁和焦慮的“自然療法”；
   4.培養(yǎng)興趣：練瑜伽、打太極、跳舞、聽音樂……都能讓你放松下來。

四、睡個好覺，胰島素更“高效”

每晚充足優(yōu)質的睡眠，能提高胰島素敏感性；相反，睡眠不足會加重胰島素抵抗。

建議糖友盡量晚上11點前入睡，每晚睡6~8小時。如果你第二天醒來精神飽滿、注意力集中，就說明睡好了。

這4個“免費降糖方”，其實并不難，關鍵就三個字：堅持做！
控糖之路上，科學用藥是基礎，但生活方式的調整才是真正助你穩(wěn)得住、過得好的關鍵。

愿你吃得健康、動得開心、睡得香甜，血糖穩(wěn)穩(wěn)的！