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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 我們都希望自己被世界溫柔以待，可有時(shí)候卻在自己欺負(fù)自己。 比如總是在別人面前揭自己的短，認(rèn)為自己很差勁等等，心理學(xué)把這些行為稱為“自我攻擊”（Self-Harm Behavior），它就像是一把無形的刀，一點(diǎn)點(diǎn)削去你的自信和快樂。 今天我會分享5個(gè)最常見的“欺負(fù)自己”的行為，你看看自己有沒有做過？ 1. 自我貶低：總在內(nèi)心數(shù)落自己 比如在拿到成績/績效后，第一反應(yīng)是“還有進(jìn)步空間”，而不是肯定自己“這次做得不錯(cuò)”。 別人夸你“衣服穿得好看”，你脫口而出：“哎呀，我都胖成豬了一點(diǎn)都不好看?！?/p> 這種習(xí)慣往往源于被否定的童年經(jīng)歷。 比如父母總拿你和別人對比，導(dǎo)致你成年后自動(dòng)延續(xù)了這種“先否定自己”的模式，誤以為這是謙虛，實(shí)際上它是自我削弱。 2. 過度反?。哼B正常的情緒都覺得自己“錯(cuò)了” 和朋友吐槽工作，事后卻又懊惱：“我是不是太抱怨了？他們會不會覺得我負(fù)能量？” 和別人發(fā)生矛盾，即使是對方的問題，你還是想：“是不是我太敏感了？” 過度反省的人?；煜胺此肌焙汀白载?zé)”。 健康的反思是“下次如何改進(jìn)”，而自責(zé)是“我真差勁”，后者只會讓你越來越不敢表達(dá)。 3. 追求完美：不允許自己犯任何錯(cuò) 工作報(bào)告有一個(gè)小錯(cuò)誤，就覺得自己“不專業(yè)”。 明明已經(jīng)很累，卻還在逼自己：“別人都能扛住，我憑什么休息？” 完美主義的本質(zhì)是“用高標(biāo)準(zhǔn)逃避失敗恐懼”。 但長期如此會導(dǎo)致拖延、焦慮，甚至自我設(shè)限：因?yàn)榕伦霾缓?，所以干脆不開始。 4. 忽視需求：總把自己的感受排到最后 朋友約吃飯，明明很累你卻還是答應(yīng)了，因?yàn)椴幌霋吲d。 被冒犯時(shí)，不會維護(hù)自己，反而勸自己說：“算了，忍一忍就過去了?！?/p> 長期壓抑需求會形成“情感麻木”。 然后你會漸漸分不清自己真正想要什么，活得就像一臺“滿足他人期待”的機(jī)器。 5. 負(fù)性傾向：經(jīng)常給自己負(fù)反饋 想要考研，還沒開始就覺得自己肯定考不上，自己給自己潑冷水。 遇到事情，不是客觀分析，而是先考慮是不是自己沒做好。 這種思維模式來自“過度警覺”。 進(jìn)化本能讓我們關(guān)注潛在危險(xiǎn)，但現(xiàn)代社會中，它只會讓你陷入無意義的精神內(nèi)耗。 如何才能停止自我攻擊呢？ 你可以做做下面4個(gè)練習(xí)。 1 練習(xí)1：把自我批判換成“朋友視角” 下次又想罵自己時(shí)，暫停一下，把手放在自己的胸口，問問自己： “如果是我最好的朋友遇到這事，我會怎么安慰TA？” 然后，用同樣的語氣對自己說那些安慰的話。 比如你之前會責(zé)怪自己“我怎么連PPT都做不好，我太笨了！” 下次你可以這樣鼓勵(lì)自己：“第一次做不熟練很正常，下次會更好，我已經(jīng)很認(rèn)真了?！?/p> 2 練習(xí)2：每天記錄1件“做對了”的事 現(xiàn)在的你習(xí)慣關(guān)注自己做得不好的地方，你要訓(xùn)練大腦多關(guān)注積極面，并且要把它們都記錄下來加深印象，比如： “今天我起床沒有拖延，讓我有時(shí)間吃早飯?！薄拔抑鲃?dòng)拒絕了一個(gè)不想去的聚會?！?/p> 堅(jiān)持一周，你會發(fā)現(xiàn)“原來我做得不錯(cuò)的事情有很多”。 3 練習(xí)3：對自己寬容一些 你可以允許自己每周犯3次小錯(cuò)。 有些事情搞砸了也不要緊，只是用掉1個(gè)額度，不影響總進(jìn)度。 當(dāng)你換一個(gè)方式對自己，你會減少很多焦慮，也不會因?yàn)楹ε路稿e(cuò)而拖延。 4 練習(xí)4：正確看待情緒 情緒沒有對錯(cuò)，所以不要覺得自己有負(fù)面情緒是不應(yīng)該的。 以后試著轉(zhuǎn)換一下，把“我不該生氣” 換成“我現(xiàn)在很生氣，需要冷靜一下”； 把“抱怨不對” 換成 “我需要傾訴，這是正常需求”。 從今天起，別再幫外人欺負(fù)自己了，你明明是那個(gè)最該支持自己的人。 如果你總是習(xí)慣性自我貶低，想要治愈自己，可以讓我們的咨詢師會幫你打破那個(gè)“欺負(fù)自己”的舊模式，重建一個(gè)更健康的自我關(guān)系。 記住，你值得對自己溫柔一點(diǎn)。好了，今天的分享就到這里，我們明天再見。 |
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