2025年已過去大半，臨近年底，許多人的工作和生活也開始變得更加忙碌。

不過，越是忙碌，越要注意身體和情緒的健康。

今天的推送，想跟大家分享4個簡單的方法，幫助你對抗疲憊和壓力，讓你每天過得更開心。快來看看吧~

構建一種令自己

「對未來感到興奮」的期待感

人是一種活在期待里的生物。

許多時候，令我們感到幸福的，其實不僅僅是當下過得如何，更重要的或許是對未來抱有什么樣的希望。

就像一個例子：為什么我們會「報復性熬夜」？

很多時候原因其實在于：我們對過去的這一天感到不甘心，對未來的明天又缺乏期待和興趣；

因此，下意識地想讓這一天留得更長一點，不想讓它過去。

因此，一個對抗「報復性熬夜」的好方法，就是為自己的第二天設計一種期待感：

可以是給自己一個小小的獎勵，做一件令自己感興趣的事情，也可以是去挖掘和延伸一個很好的點子……

生活也一樣。

所以，許多人一旦感到無聊了，就去尋求娛樂，來逃避無聊、消磨時間，這其實是治標不治本 ——

你越是逃離「當下」，越是會感到對未來缺乏期待，就越會對當下感到無聊和厭倦。

要解決這個問題，就需要有意識地規(guī)劃和構建自己的生活，讓自己能夠經(jīng)常去「邂逅驚喜」。

不妨先找一個時間，讓自己不受打擾，靜靜地問自己：

有什么事情是能夠讓我感到快樂的？

我發(fā)自內(nèi)心地想得到什么東西？

有什么話題能夠讓我產(chǎn)生興趣？

如果現(xiàn)在有一段不用操心的時間和一筆足夠的錢，我最想做什么？

可以是購買一件產(chǎn)品，參加一個活動，學習一個領域，也可以是去一個想去的地方，見一個想見的人……

然后，把它們安排到日歷上，作為給自己的獎勵。

最好設定一個較遠的期限，時間以一周到幾個月內(nèi)為宜。

當你這樣做的時候，你其實就是在為未來制定計劃。

根據(jù)2020年的一項研究顯示，積極主動地為未來制定計劃，能夠有效地提升我們對當下的壓力耐受度和抵抗力。

不妨把一整年做成一張日歷吧，把你的目標安排到某個具體的日子上，慢慢去填充這張日歷。

當你疲憊、陷入壓力的時候，就把它拿出來看一看。

讓自己想象一下未來美好的景象，為自己提供力量和支撐。

安排一個把收藏的內(nèi)容

拿出來試用的時間

你的收藏夾里，囤了多少篇待看的文章？一直都沒去看，放著積灰？

別擔心，今天不是來勸你「清空收藏夾」的，畢竟我們閱讀、消化和實踐的速度，一定不可能快得過把內(nèi)容放進收藏夾的速度——

如果不正視這一點，那未免有點過于苛刻了。

但一個很有效的方法是什么呢？

整理自己的收藏夾。大致瀏覽一遍里面的文章，如果發(fā)現(xiàn)有自己感興趣的方法，立刻拿出來試用一下。

不需要追求做得很好，也不需要把它變成習慣，你只需要做的是：

看到一個感興趣的方法，立刻安排一個時間，自己動手試一試；

看看效果如何，手感怎么樣，對自己有沒有實質(zhì)性的幫助。這就足夠了。

如果它適合你，那么你自然而然會給它分配更多的注意力和時間，去把它更好地應用到生活中；

如果它不適合你，那么你也為生活提供了一個新鮮刺激點，讓自己嘗試了一種不一樣的可能性，為生活創(chuàng)造了一個新的「觸點」。

興許在不遠的將來，這個觸點又能夠發(fā)揮新的效力，為你涉獵其他的技能、知識和方法，提供一個落地的可能性呢。

具體怎么做呢？可以參考以下這套流程。

首先，安排一個整理收藏夾的時間，可以是每天忙完該做的事情之后，撥出一點時間，作為休息和心情的調(diào)劑。

整理時，可以按任何順序和自己的喜好，隨意打開里面的文章。

不需要做復雜的筆記，甚至不需要看完，一旦看到里面有一個你感興趣的方法，就問自己一個問題：

我能不能立刻把它用起來？

如果可以，那就停止「整理收藏夾」，因為今天的目的已經(jīng)達成了。

轉而試著把這個方法用起來，不管三七二十一，先讓自己動手試一試。

如果不可以，就安排一個日期，把它記錄到待辦事項上，等到了對應的日子時，優(yōu)先去做它。

這里說的「方法」，可以是廣義上的：

比如一個技巧，一套步驟，一個解決問題的思路，一個工具，甚至是一個思維方式，一個觀點，都可以。

重點在于：要去尋求它跟你內(nèi)心的聯(lián)系和接觸，捕捉住那個「咦，它好像很有意思，我能不能試一試」的瞬間，立刻讓自己動起來。

如果它是一套步驟或工具，那就立刻試用一下看看；

如果它是一個觀點或思路，那就試著寫一下自己的理解；

如果它是一個案例或故事，那就給它找?guī)讉€能去佐證和支撐的想法。

你會發(fā)現(xiàn)，只是養(yǎng)成這么一個小習慣，生活就會立刻變得更為多姿多彩，更加擁有「獲得感」。

準備一套可以在工作間隙

轉移注意力的儲備

很多人容易陷入一個錯誤的認知，認為工作累了，就是要放松，要休息；

要讓腦子放空，什么都不想，什么都不做。

其實這是不對的。

為什么呢？原因很簡單：

大腦是不能「什么都不想，什么都不做」的。

大腦每時每刻都在運轉，如果你不給它一個前臺的任務，那么它就會激活許多后臺任務，去反反復復地咀嚼。

這就會帶來一個后果：由于大腦「威脅識別」功能的作用，它激活的后臺任務，往往都是偏負面的信息。

可能是對自己過往犯錯的思考和咀嚼，也可能是對未來可能發(fā)生的問題的預演；

但無論如何，一定不會是讓你開心和快樂的事情。

久而久之，你的感覺是怎樣的呢？

你會覺得自己的精力和能量在不斷流失和損耗，總是容易想到一些不開心的事情；

總是感覺沒能夠徹底地放松休息，明明什么都沒干，還是覺得大腦很累……

所以，更好的休息方式是什么呢？

是轉移注意力，用新的、跟工作全然不同的任務去填滿大腦的「前臺」，盡量避免它運行過多的后臺任務。

舉幾個簡單的例子：

有一定信息量的，能夠吸引你專注沉浸其中的小說、紀錄片、影視劇；

能幫你進入心流狀態(tài)，需要你全神貫注投入的游戲；

自己寫到一半的內(nèi)容，比如文章、讀書筆記、思考和見解、評論和觀點……

簡而言之，它必須滿足兩個條件：

一是需要跟工作全然不同。

這樣才能讓我們從工作的場景中抽離出來，避免工作的信息駐留在后臺之中，持續(xù)對我們形成壓力。

二是需要你專注地動腦思考。

最好是能夠引領你進入心流狀態(tài)，不能只是被動接收信息，什么也不干。

這樣才能有效地引導大腦，讓大腦把更多資源投入前臺，減少后臺激活的任務。

舉個例子：看一部紀錄片，不要倍速，不要拉進度條，試著讓自己沉浸其中，隨著鏡頭去觀察，思考。

讓注意力從你身上轉移開來，轉移到鏡頭之下的世界里，去投入地感受。

這樣半小時下來，你會感覺渾身輕松、精神抖擻，像是做了一個大腦按摩一樣，非常舒服。

所以，平時有空的時候，可以有意識地去找一找，準備一些這種類型的儲備，供自己在工作的間隙「換換腦子」。

這才是最有效的休息。

維護好一份

記錄生活點滴細節(jié)的相冊

對抗恐懼、壓力、挫折、焦慮……一個非常有效的辦法，就是用美好的回憶去壓倒它。

比如：打開你的相冊，翻出那些讓你難忘的、美好的記憶。

可以選擇一張照片，問問自己：這張照片是在什么場景下拍攝的？它帶給你的具體感受是什么？

你還能不能回憶起當時的情景，感受到當時的畫面、聲音、氣味和心情？

也可以翻出自己的日記，找到讓你開心或感恩的記錄，問問自己：

這件事情的來龍去脈是什么？是哪些地方令你感到開心？你還能回想起當時那種開心的感覺嗎？

這可以非常有效地舒緩你的精神，激活你的副交感神經(jīng)，讓你感到放松，從而更好地面對當下的壓力和挑戰(zhàn)。

因此，在平時有空的時候，去維護和完善一份「生活記錄相冊」，就特別重要。

這樣在你需要的時候，才能及時拿出來。

如何制作這份「生活記錄相冊」呢？有個方法給你參考：

以項目為單位。把生活中發(fā)生的有趣的事情，歸類成一個個小小的「項目」，再把每一個項目做成一個文件夾。

這些項目可大可小。

舉個例子：

大，可以大到「家庭裝修」。

你家里需要裝修了，可以把你和家人在這段時間里交流討論的聊天記錄、找來的參考案例、自己產(chǎn)生的想法和靈感、畫下來的草圖、施工前和施工后的對比照片等資料收集起來，放到一個文件夾里面，寫清楚前因后果、來龍去脈。

這就是一個生活記錄項目。

小，則可以小到一次探店。

比如你去體驗一家店，可以把你找到它的過程，拍下來的照片，自己的體驗、感受和想法，乃至于跟店員和老板的聊天對話等，都保存和記錄下來，放到一個文件夾里。

這也是一個生活記錄項目。

再比如，你跟家人一起去哪里玩、見到了什么好玩的東西，一起看了什么電影、有哪些有意思的討論……

這些都可以記錄和保存下來。它就是讓你的生命得以充盈和美好的回憶。

你可以把它當成一個朋友圈的升級版。

它可以承載你在整個過程中的所見所聞、所思所感，是你經(jīng)歷、體驗和回憶的外化；

并且完全屬于你自己，無需分享給任何人看，只需要對你自己負責即可。

進一步，當你有了這么一個項目之后，你還可以把它視作一個主題；

去做一些收集和打卡，有意識地把這個主題補充完善，讓生活有更多的方向和目標。

舉個例子，比如你對咖啡館特別感興趣，那就可以做一個「100家咖啡館探店打卡」的項目，在有空的時候一項項去探店、記錄。

這相當于給自己設定了一個「支線任務」，并把自己每天的行動跟它掛鉤。

如果你對自己目前的生活缺乏興趣，不妨試一試，也許它能夠幫你重拾對生活的熱情。

閑聊時刻

第三點里講了「大腦是不能什么都不想的」，所以不要企圖通過發(fā)呆來休息。

但其實有一個場景是適合發(fā)呆的：剛學完新知識之后。

這時，如果你發(fā)呆，大腦就會把注意力從前臺轉移到后臺。

而由于我們剛學完新知識，大腦會將它們放入后臺里面，在后臺「回放」這些新知識，這會非常有利于我們更好地理解和消化它們。

這是一個很有效的學習技巧。

歡迎大家分享可以用來作為工作間隙填充和轉移注意力的事物，比如小說、綜藝、影視劇等。

作者：李睿秋Lachel，深度思考踐行者，專注于心理學、思維和心智成長，虎嗅、36氪年度優(yōu)秀作者。來源：L先生說（ID：lxianshengmiao），如需二次轉載請聯(lián)系原平臺。