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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你有沒有遇到過這種情況？ 跟老板說話時(shí)，手心冒汗、大腦空白； 參加聚會(huì)，怕說錯(cuò)話所以一直假裝玩手機(jī)； 看到喜歡的人，緊張到聲音發(fā)抖。 這種"社交焦慮"幾乎是每個(gè)人都經(jīng)歷過的，但它并非不可改變。 今天，我們從心理學(xué)角度，分享幾個(gè)實(shí)用方法，讓你在面對(duì)任何人時(shí)都能保持從容自信。 其實(shí)大家之所以會(huì)這么緊張，有很大一部分原因是受到了"聚光燈效應(yīng)"（Spotlight Effect）的影響。 它指的是： 人們總是高估別人對(duì)自己的關(guān)注度。 你以為大家都在盯著你的一舉一動(dòng)，實(shí)際上，別人更關(guān)心他們自己而不是你。 比如你擔(dān)心自己今天發(fā)型是不是很奇怪？而事實(shí)上，別人可能根本沒注意到你換了發(fā)型，或者就算注意到了，5秒后就忘了。 因此你可以時(shí)不時(shí)提醒自己： "別人沒空盯著我挑毛病。" 此外，情緒控制也是一個(gè)影響因素，之前我跟大家分享過諷刺進(jìn)程理論，它告訴我們： "越想控制情緒，情緒反而越失控。" 當(dāng)你告訴自己："不能緊張！" 的時(shí)候，你可能更緊張。 而當(dāng)你告訴自己："緊張很正常。" 那你反而會(huì)放松。 所以你可以用跟坦誠(chéng)和包容的態(tài)度去面對(duì)自己的情緒，承認(rèn)： “我現(xiàn)在有點(diǎn)緊張，但沒關(guān)系?！?/span> 除了以上兩個(gè)原因之外，完美主義也是緊張的根源之一。 比如要求自己必須在領(lǐng)導(dǎo)面前表現(xiàn)好，結(jié)果站到領(lǐng)導(dǎo)面前，就腦子一片空白； 面對(duì)喜歡的人，很想給TA留下一個(gè)好印象，結(jié)果越想表現(xiàn)就越混亂，甚至還會(huì)出現(xiàn)同手同腳的情況。 面對(duì)這個(gè)情況，你需要調(diào)整自己的心態(tài)，允許自己說廢話，允許自己犯錯(cuò)。 沒人要求你每句話都精彩，犯錯(cuò)也是正常的，沒人會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)小口誤就看低你。 如果你短期內(nèi)沒辦法改善自己的心態(tài)，這里也分享3個(gè)社交秘籍，讓你在大腦空白的時(shí)候也能做出有效反應(yīng)： 1 秘籍一：焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移法 我們?cè)诰o張的時(shí)候常常會(huì)陷入一種無效思維："我該說什么？我是不是看起來很傻？" 以后你可以試著把焦點(diǎn)從你自身轉(zhuǎn)移到對(duì)方身上，想想"對(duì)方喜歡聊什么？我能提供什么有趣的信息？" 這樣，你的大腦會(huì)自動(dòng)從"自我監(jiān)控"模式切換到"觀察和回應(yīng)"模式，緊張的感覺自然就降低了。 2 秘籍二：提前準(zhǔn)備好 這一點(diǎn)其實(shí)是對(duì)上一點(diǎn)的補(bǔ)充，如果你缺乏經(jīng)驗(yàn)，可能沒辦法通過短暫的交流觀察到對(duì)方喜歡什么話題，或者觀察到了但你對(duì)此的儲(chǔ)備很少，沒辦法開啟相關(guān)話題。 這種情況下，你就需要提前準(zhǔn)備。 面對(duì)不同的情況，可以做不同的準(zhǔn)備: 比如面試，你可以在網(wǎng)上搜集該公司以往的面試題，然后先寫出你答案的文字版，再通過與朋友模擬練習(xí)或自己對(duì)鏡練習(xí)來提升自己的回答技巧。 一次次修正，反復(fù)練習(xí)，我相信你會(huì)越來越好。 再比如跟喜歡的人聊天，你可以先去TA的社交媒體觀察TA平時(shí)的興趣點(diǎn)是什么，如果你們有共同的朋友，也可以詢問這位朋友。 如果是大聚會(huì)，那你在平時(shí)就要多看看近期的網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)話題，這個(gè)一般大家都會(huì)比較感興趣。 3 秘籍三：肢體語(yǔ)言先于語(yǔ)言 心理學(xué)中的"身體反饋假說"證明： 你的身體動(dòng)作會(huì)影響你的情緒。 所以在聊天時(shí)，你可以悄悄做幾次深呼吸，它可以激活你的副交感神經(jīng)，降低焦慮。盡量保持微笑。 尤其對(duì)社恐患者，這一招很有必要，當(dāng)你笑了，哪怕是假笑，大腦也會(huì)認(rèn)為"我應(yīng)該快樂"，你就不會(huì)那么懼怕排斥跟別人聊天了。 同時(shí)練習(xí)開放式姿勢(shì)，避免抱臂、蜷縮，讓自己看起來更自信。 網(wǎng)絡(luò)上有句話叫做“出門在外身份是自己給的”，當(dāng)你從外在肢體上表現(xiàn)得從容鎮(zhèn)定，那么你的內(nèi)心也會(huì)逐漸安穩(wěn)下來。 如果你覺得自己的情況比較嚴(yán)重，上面的這些方法都幫不了你，那可以讓我們的咨詢師會(huì)先給你做一個(gè)專業(yè)評(píng)估，然后再針對(duì)性地解決你的困擾。 |
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