現(xiàn)在滿大街都在比 “一分鐘能做多少俯臥撐”“深蹲誰練得快”，這種練法看著熱鬧，實則像拿個破瓢舀水 —— 瓢舉得老高，水花濺得到處都是，可最后瓢里能剩下幾滴？這么硬拼猛練，肌肉只會越練越僵，關(guān)節(jié)一動就 “嘎嘣” 響，活像生了銹的鋤頭，半點靈活勁兒都沒有，老輩人早說了，這就是 “快練傷身魔”，練的是表面熱鬧，傷的是骨子里的元氣。

可真功夫從不是比速度、拼數(shù)量，講究的是 “以慢打快，后發(fā)先至”！從今天起，咱把 “比快” 反過來 —— 別人比一分鐘做多少下，咱就比一下能練多少分鐘，就記死三個字，練的時候刻在心里：慢！松！穩(wěn)！這三字訣，才是功夫上身的鑰匙。

不用急著加量，頭一天就練 “磨洋工”：一個俯臥撐，或是一個深蹲，慢慢磨上一兩分鐘就夠。練俯臥撐時，手按在地上要像按在剛彈好的棉花被上 —— 軟乎乎的，卻透著勁；胳膊肘彎到 90 度直角，鼻尖離地面只剩三指遠，就這么定??！別憋氣，你會感覺到全身的筋肉在悄悄哆嗦，像春風吹柳條似的，這就對了！臉上還得帶點笑，就像自己正躺在熱炕頭上那么舒坦，下去要慢，上來更要慢，慢到能看清自己每塊肉的 “小動作”。練深蹲則要像太極起勢：身后像有張看不見的矮凳子，你慢慢往下坐，等屁股快挨著 “凳子” 時，停住！膝蓋可不能打晃，要穩(wěn)得像扎了根，站起來的時候更要慢 —— 像頂開壓在身上的大磨盤，一寸一寸往上挪，每挪一點，都能感覺到腿上的勁在 “慢慢漲”。

三天后，一個動作慢慢磨上兩三分鐘，這時候你會發(fā)現(xiàn)：大腿自己就繃緊了，腰腹自己就收住了，連腳趾頭都在暗地里使勁兒！別跟這股勁兒較勁，你就像個看戲的掌柜，瞇著眼瞅著身子里的動靜：“喲，這塊肉總算醒了？” 這就是老輩人說的 “內(nèi)觀” 功夫 —— 能看清自己身體里的筋肉在怎么動，才算真的 “練到身上”。再練到第七天，一個動作磨上三四分鐘，你就會覺得 “奇了”：平時練再多也摸不著的小筋肉，像睡醒的懶蟲似的，開始在身上 “動” 了！后背像有小螞蟻排隊爬，大腿根兒里像通了細電流，麻酥酥的 —— 這就是藏在身體犄角旮旯里的 “懶筋”，被你這慢功夫給喚醒了，這時候才叫 “練到了點子上”。

等你能花半個小時只做一個深蹲時，就知道啥叫 “功夫上身” 了：下蹲時，真像穩(wěn)穩(wěn)坐在那把 “透明凳子” 上，膝蓋穩(wěn)得像老樹盤根，半點晃悠都沒有；起身時，又像頂開 “千斤閘門”，每一絲力氣都從腳底板傳到手指尖，渾身骨頭筋肉像擰成了一股繩！這就是老輩人說的 “整勁”—— 全身成了個活整塊兒，半點不松散。

不過得記著，“松” 字訣可不是讓你癱成爛泥，那是棉襖里藏著繡花針 —— 看著軟，里頭有勁兒！練的時候牙要輕輕合上，舌尖點著上牙膛；眉頭別鎖著，眼角帶點笑意；呼吸要又細又長，像春蠶吐絲似的悠悠不絕；再想象頭頂有根看不見的銀線，輕輕提著你的后腦勺，身子骨自然就拔得挺拔，半點不塌腰。

等你能花一個小時完成一個俯臥撐或深蹲時，就更不一樣了：手落地輕得像鵝毛，身子起伏像水波浪，這時候你練的早不是皮肉筋骨了！是心肝脾胃腎都跟著你的呼吸在里頭慢慢揉動，渾身汗毛孔都像在輕輕開合，吸著天地間的清氣兒，吐著身上的濁氣兒 —— 這才是咱們練武人夢寐以求的 “易筋洗髓”，是真能脫去凡胎、換了新骨的境界！

說到底，快功練的是 “力氣”，慢功養(yǎng)的是 “命根兒”；快功強的是 “面子”—— 那些鼓起來的肌肉塊，慢功壯的是 “里子”—— 是骨子里的筋骨、五臟六腑的元氣。從今天起，就把練功當成廟里老和尚打坐，把身上的筋肉骨頭當成有靈性的活物，用這 “慢” 字訣，像熬老湯似的細細熬！熬足三個月，你自己摸著身子骨都得感嘆：這才是真的脫胎換骨、煥然一新，到時候你就知道，該給這個 “慢” 字磕個頭！