吐納氣法是禪密五步功之一，有吐故納新作用，可健身、長壽、對防治運動系統(tǒng)和呼吸

系統(tǒng)疾患有一定效果。功法分三部分即：筑基法、納氣法，吐氣法。

練習(xí)方法

一、筑基法

古稱“水火勢”。是吐納氣法的基礎(chǔ)。納氣是吐氣的前握、納氣必先松體，故松休是筑基法的關(guān)鍵，具體做如下。

1.動作

（1）松在會陰 行話稱“體酥”，即會陰部放松，保持一種輕微的排尿感，達到這一步可以導(dǎo)引全身肌肉的關(guān)節(jié)放松，并可導(dǎo)致精神安逸，容易人靜。

（2）三七分力兩腳開立與肩同寬，兩足尖稍向外撇，全身體重由足跟承擔七成，腳學(xué)承擔三成，故名。行話稱“體重落于”。

（3）三點一線 站立時做到百會，會陰與兩腳跟聯(lián)系中點三點成一直線，這樣就要讓生理性前彎的腰椎稍向后挺。腋脅要空虛、膝關(guān)節(jié)要保持不曲、不儡、不直。

(4）動在脊柱 松肩，兩臂自然下垂，由手指和足趾開始向上節(jié)節(jié)蝠動，逐漸彼及全身關(guān)節(jié)：①使脊柱前后屈曲呈波浪式；②橫向彎呈搖擺式；④左右旋轉(zhuǎn)式。三種動姿交替進行，最后過渡到脊柱為中心、帶動全身。接下式.

（5）全身皆動在脊桂帶動下兩臂前平舉，側(cè)平舉、上舉帶動作時，全身皆動。

2.意念集中精神，注意脊柱及各關(guān)節(jié)都要松而動。特別留意是否“一松（指會陰）無有不松（指全身關(guān)節(jié)和肌肉)，一動（指脊柱）無有不動（指全身各部位）”。用“意在體內(nèi)”去約斂精神。

3.呼吸

自然呼吸。行話稱“無意息”。

4.要領(lǐng)

（1）松重點是松會陰，在整個過程中要“念茲在茲常惺惺”，即經(jīng)常在會陰部保持適當感覺。

（2）化 整個動作要緩慢柔和，使心與身逐漸融化在一起。

（3）忘 將意念留身于身心，必然呼吸。呼吸無強制意念，就能作到細長深勻。這樣身、心、息三者自然融合。

5.效應(yīng) 體內(nèi)自有生氣盎然之感，手足全身有溫、涼、酸、麻、空、無等感覺，可任其自然。

二、納氣法

納氣法有一字勢、陰陽勢、混元勢三式。

一字勢

1.動作 在筑基法的基礎(chǔ)上，兩掌隨兩臂運動作對接與分離動作。同時兩目注視一定目標（樹木、花草、山、星等）。

2.意念意想所視目標之“天氣”，源源不斷自掌心攝人。

兩手相搓后，把手貼于面部（兩手小指低于鼻梁)下搓、掌心至下腭時，兩手相分由兩頰上搓，使兩小指會于印堂，搓3遍，然后兩中指按祖竅（兩眼之間，即山根），由祖竅輕按上行過印堂，兩手相分至太陽，循四白至祖竅，繼而循鼻兩旁下行，左中指從人中至右地倉，環(huán)口達手承漿；右中指從人中至地倉，環(huán)日達下承漿（通家稱為閉天門）。接3遍收功.