5+2輕斷食具體怎么做呢，簡單說就是 “5 天正常吃，2 天輕斷食”，但這兩天 “吃” 是有講究的，不是瞎來的。

請您現(xiàn)在把日歷表拿出來，在上面做標(biāo)志，一周7天中，我們選五天正常吃飯，選擇不連續(xù)的兩天控制熱量攝入，適當(dāng)少吃。

例如，一周7天，我們選周一為斷食日執(zhí)行少吃，餓一天，而周二、周三為正常日我們正常吃飯，周四又餓一天，周五、周六、周日又正常吃飯，斷食的這2天，飲食要相對控制得嚴(yán)一點，建議男生每天大約攝入600千卡能量，女生每天大約攝入500千卡能量。

身體有饑餓感時能促進(jìn)身體消耗儲存的脂肪，再配合正常日的時候運動，（斷食的時候可不運動）這樣身體就有代謝重建的過程，達(dá)到減肥或健康管理的目的，認(rèn)真堅持的話，能夠?qū)崿F(xiàn)一個月最少減重兩到三公斤。

有幾點要注意：

1. 兩個輕斷食日的間隔不要少于2天，而不是連續(xù)兩天進(jìn)行輕斷食，如先周一和周四為斷食日，或先周二和周五為斷食日，中間間隔不少于2天。

2.在輕斷食的那一天要嚴(yán)格控制飲食刻意少吃，但不是完全不吃！這才是輕斷食。熱量有個大概標(biāo)準(zhǔn)：女生每天吃 500 大卡左右，男生 600 大卡左右（差不多是正常量的 1/3）。怎么分配呢？建議分兩餐吃（別一頓吃完），比如早餐 + 午餐，或者午餐 + 晚餐，這一天會有饑餓感，剛開始時有的人會很強烈，但再餓也要忍住，不找任何借口進(jìn)食，我們要的就是。食譜參考如下。

（正常日運動，斷食日可不運動，每天多喝溫開水）

3.正常日不是放縱日，不是讓你敞開炫火鍋喝奶茶、大魚大肉的！這里的 “正?！?是指 “均衡吃、別過量”。比如一天三頓按時吃，比如：早餐吃個雞蛋 + 雜糧粥 + 小菜，午餐一拳頭米飯 + 一巴掌瘦肉 + 一盤子蔬菜，晚餐清淡點，少碰高油高糖（比如炸雞、蛋糕）?？偀崃看蟾疟３衷冢号?1500-1800 大卡，男生 1800-2200 大卡（不用精確算，大概就是 “吃到不餓但沒撐” 的狀態(tài)）。 這里我提供了5天正常日的食譜大家參考一下，同類的食材可以互換，比如肉蛋魚都是蛋白質(zhì)食物可以互換，只是是同等熱量互換哦。  

5+2輕斷食減肥法為什么能瘦呢？

原理就是喚醒空腹力，說白了就是 “騙身體燃燒脂肪”。咱們平時吃飯，身體先燒碳水化合物當(dāng)能量；如果連續(xù)幾頓吃得少，糖原很快就燒完了，身體沒轍，就會開始拆 “脂肪” 當(dāng)燃料，5+2模式是兩天少吃點，讓身體沒現(xiàn)成能量可用，就只能去消耗囤積的脂肪，慢慢就瘦了。

5+2輕斷食減肥的好處就像給身體 溫柔的“做保養(yǎng)”，幫您慢慢瘦，但又不虧待身體，瘦的主要是脂肪，而且 5 天正常吃能保證營養(yǎng)，不容易因減肥掉頭發(fā)、沒力氣等。

輕斷食那兩天吃得少，讓腸胃能歇口氣，身體也會變 “機靈”—— 比如對胰島素更敏感，對控糖很有幫助。朋友們，希望您一旦開始就好好堅持這28天，很多人試過之后說，輕斷食日雖然有點餓，但腦子反而更清醒（因為身體燒脂肪時會產(chǎn)生一種叫 “酮體” 的物質(zhì)，能給大腦供能），而且 5 天正常吃不用刻意忌口，心理壓力小，其實比其他減肥方式更容易堅持。（上面食譜只是參考，5天正常三餐，2天少吃，嚴(yán)格控制熱量攝入）

      最后，您準(zhǔn)備好了嗎，請您每天吃飯前拍張照片丟到打卡群里來吧！都說減肥是最好的整容，堅持下來，您一定成為最美最健康的自己，預(yù)祝您減肥成功！

（不知道蟲草雞蛋和蟬花蟲草孢子粉可以聯(lián)系我）