能延緩衰老、提高“抗氧化能力”的生活習(xí)慣是？

7月24日(星期四) 16:00發(fā)布

日経グッデイ

【問(wèn)題】如果在體內(nèi)氧化的話，細(xì)胞會(huì)受到損傷，不僅外觀會(huì)變老，還會(huì)引起癡呆癥、癌癥、肌肉減少的肌氨酸等各種各樣的疾病。 消除引起氧化的元兇活性氧的力叫做“抗氧化能力”。 有那樣的抗氧化能力 ...

本文以問(wèn)答形式介紹現(xiàn)在想知道的健康和醫(yī)療知識(shí)。 請(qǐng)一定要從今天開始對(duì)自我護(hù)理有所幫助！【相關(guān)圖像】●“抗氧化能力”相關(guān)問(wèn)題【問(wèn)題】在體內(nèi)氧化的話，細(xì)胞會(huì)受到損傷，不僅外觀會(huì)變老，還會(huì)引起癡呆癥、癌癥、肌肉減少的肌氨酸等各種各樣的疾病。 消除引起氧化的元兇活性氧的力叫做“抗氧化能力”。 關(guān)于那樣的抗氧化能力，錯(cuò)誤的是哪個(gè)呢？ (1)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)降低抗氧化能力；(2)不動(dòng)會(huì)降低抗氧化能力；(3)森林浴有望提高抗氧化能力；(4)避免紫外線會(huì)提高抗氧化能力

正確答案(錯(cuò)誤的東西)是(4)避開紫外線抗氧化能力就會(huì)上升。 ●適度的運(yùn)動(dòng)能提高抗氧化能力，而過(guò)度的運(yùn)動(dòng)反效果運(yùn)動(dòng)是維持健康不可缺少的手段。 話雖如此，切忌做過(guò)頭。 運(yùn)動(dòng)需要很大的能量，氧氣是其材料。 能量在細(xì)胞的線粒體中由氧產(chǎn)生，在這個(gè)過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生引起氧化的元兇活性氧這種副產(chǎn)物。 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉中的血液會(huì)急速流動(dòng)，或者暫時(shí)停止，血流的變動(dòng)也容易產(chǎn)生活性氧。同志社大學(xué)研究生生命醫(yī)科學(xué)研究科教授的市川寬他說(shuō):“劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致活性氧過(guò)多，線粒體處理不完，功能下降。 他說(shuō):“因?yàn)榧∪庖矔?huì)受損，所以無(wú)論如何都不推薦進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)?！?但是，不動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生不良影響。 “如果用石膏固定老鼠的腳使其不能動(dòng)的話，光是這樣抗氧化能力就會(huì)降低一半。 人為了提高抗氧化能力，也必須適度地活動(dòng)?！?市川)市川說(shuō)，有這樣的數(shù)據(jù)顯示了運(yùn)動(dòng)和抗氧化能力的關(guān)系。 “猛蹬自行車30秒左右，比較血液檢查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)蹬后抗氧化能力提高約2倍。 那是因?yàn)?，為了保護(hù)身體免受輕微運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力，會(huì)釋放細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的抗氧化物質(zhì)。 通過(guò)這種反復(fù)，身體會(huì)變得強(qiáng)壯。 另外，也知道適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的抗氧化物質(zhì)隨著血流在全身循環(huán)，保護(hù)遠(yuǎn)離的地方的內(nèi)臟器官?！?市川)●適度運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是“呼吸輕輕向上”，為了提高抗氧化能力，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等什么類型的運(yùn)動(dòng)有效呢？ 參考一下厚生勞動(dòng)省推薦的身體活動(dòng)的強(qiáng)度吧。 作為身體活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)的“METs (梅茨1)”是將安靜地坐著的狀態(tài)作為“1METs”，將運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相當(dāng)于其幾倍的數(shù)值化。 厚生勞動(dòng)省推薦的是一周進(jìn)行23次以上的身體活動(dòng)。 例如，如果每天在平坦的地方散步1小時(shí)(3METs )，一周就會(huì)進(jìn)行21.0次鍛煉，這還達(dá)不到推薦量。 但是，如果為了運(yùn)動(dòng)目的，每天走得快一個(gè)小時(shí)( 4.3METs )，一周就能達(dá)到30.1次鍛煉，從而達(dá)到目標(biāo)(圖1 )。 但是，這個(gè)推薦量中也包括通勤和家務(wù)等活動(dòng)，所以如果提高平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合計(jì)可以達(dá)到23次以上吧。 參考表1，從能做的事情開始吧，例如從自動(dòng)扶梯上樓梯上下，走路的時(shí)候加快速度等。 表1身體活動(dòng)強(qiáng)度示例(單位: METs )參考國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所《身體活動(dòng)的梅脫( METs )表(修訂版)》制作1 METs是國(guó)際上使用的身體活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)。 是metabolic equivalent (代謝當(dāng)量)的縮寫，METs是其復(fù)數(shù)形式。