身在時空之間丨我們的十二時辰丨03 寅時｜肺氣初展，第一口清晨空氣最養(yǎng)人

文香閣 2025-07-24 發(fā)布于河北

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身在時空之間丨我們的十二時辰丨01 子時｜陽氣悄然萌動的時刻，一覺勝千補

身在時空之間丨我們的十二時辰丨02 丑時｜肝值夜班，沉睡是最好的排毒方式

寅時

肺氣初展

第一口清晨空氣最養(yǎng)人

不急醒來，讓肺慢慢把陽氣吸上來

凌晨三點到五點，外面依舊黑漆漆，大多數(shù)人正熟睡?？赡闵眢w里的“宰相”已經(jīng)悄悄起床辦公了——這個“宰相”就是肺。

中醫(yī)講：“肺為相傅之官，治節(jié)出焉?！币馑际欠稳缤糯呢┫?，輔佐心這個“君主”調(diào)理全身事務(wù)。寅時，是肺經(jīng)值班的兩小時，氣血流注肺經(jīng)，全身的氣血都要匯聚到肺，進(jìn)行一次統(tǒng)籌調(diào)度。昨天哪個器官勞累、哪處臟腑虧虛，肺都要一一照料，重新安排資源分配。肺經(jīng)從中焦聯(lián)絡(luò)大腸，穿過胃口，上循氣管、咽喉，出腋下，經(jīng)手臂至大拇指末端，一路調(diào)節(jié)的是“上通天、下及地”的氣血路徑。

但這項“調(diào)度”工作最怕被打擾。若此時大腦仍在思考，或胃還在消化夜宵，肺就得分出額外氣血去應(yīng)付這些干擾，導(dǎo)致調(diào)度系統(tǒng)紊亂。結(jié)果就是早上醒來，渾身無力、頭暈?zāi)X脹，精氣神全無。

寅時是一天中陰陽交接的關(guān)鍵節(jié)點。肝經(jīng)剛剛下班，肺經(jīng)接過班，從靜轉(zhuǎn)動、從陰轉(zhuǎn)陽。如果這一點沒銜接好，整日的節(jié)律都會受到影響。尤其是一些老人，經(jīng)常凌晨四點醒來無法再入睡，多是肺氣虛弱，調(diào)度不力所致。此時最好不是急于起身鍛煉，而是安靜躺著，讓身體自行調(diào)整過渡。

如果你總在寅時醒來、整晚睡不沉，很可能是肺氣不足。肺主一身之氣，這“氣”并非虛幻，它主導(dǎo)血液和津液運行，也影響神志精神?！端貑枴酚醒裕骸皻鉃檠畮?，血為氣之母?！狈螝馊酰瑒t血不能達(dá)所當(dāng)至，身體自然疲軟、精神恍惚、思維不清。

有的人白天勞累過度，晚上卻睡不沉、頻繁做夢，還總是早醒。這種情形多見于氣血兩虛者，尤其是中老年人。與其強迫入睡，不如練練“赤龍絞海法”——舌頭在口腔內(nèi)緩慢繞圈，誘發(fā)唾液分泌，再緩緩咽下。此法簡便卻有效，可助肺腎交養(yǎng)、化生氣血，逐步改善睡眠質(zhì)量。

唾液被古人稱作“金漿玉液”，能滋五臟、潤氣血?！短獨饨?jīng)》載：“人身有津液，非咽漱則無從溉五臟、蒙五彩?！眻猿忠鷷r練習(xí)，不僅有助進(jìn)入深度睡眠，還能穩(wěn)養(yǎng)肺氣，補養(yǎng)宗氣。尤其老年人，若總在寅時醒來不安，不妨每日清晨緩練此法數(shù)分鐘，勿急躁，自可安神入靜。

想讓肺在寅時順利“工作”，前提是子時、丑時有無好好休息。“子時一陽生”，十一點前入睡，陽氣才能順利轉(zhuǎn)到肺經(jīng)，支持其“宣發(fā)肅降”功能?，F(xiàn)代人普遍作息晚、飲食不定、思慮過多，導(dǎo)致寅時難以安穩(wěn)，肺也就難以自如運轉(zhuǎn)。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，褪黑素在寅時分泌達(dá)峰值，是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的關(guān)鍵。但若此刻仍未入眠，褪黑素功能受阻，不僅睡眠質(zhì)量下降，還容易起夜、加重心腎負(fù)擔(dān)。

因此再忙也該在十點半前上床，這是養(yǎng)護(hù)肺的基本功?！霸缢缙鹕眢w好”里的“早”指的是入睡時間，而非早起時間。有些老人誤以為天不亮就起床才是養(yǎng)生，結(jié)果五點出門鍛煉，反而損陽傷心。這不是修身養(yǎng)性，是反向折騰。

若醒得過早，不必急于起身。此時肺尚在分配氣血，貿(mào)然活動等于“部隊還沒集結(jié)就出發(fā)”，勢必混亂?？梢造o臥床上，閉目養(yǎng)神，做些小動作：搓搓手心、梳梳頭發(fā)、揉揉耳廓、提提肛門、按按肚臍、動動腳趾。這些動作疏通經(jīng)絡(luò)，亦可靜中生陽，緩緩引導(dǎo)陽氣升起，防止晨寒耗傷體氣。

特別要注意，寅時氣溫最低，尤其是冬季或空調(diào)環(huán)境中，寒邪最易襲肺。若夜間空調(diào)溫度過低、窗未關(guān)嚴(yán)、被褥不穩(wěn)，翌日多半咳嗽、頭暈、身冷，這就是肺的“屏障”被寒所侵。肺主皮毛，寒侵則表寒、寒入則肺咳。所以養(yǎng)肺的第一步，是睡覺時給它遮風(fēng)擋寒。

肺是個“嬌貴器官”，怕冷、怕干、怕郁悶。秋季尤其如此，天干物燥，人易多愁善感，肺的負(fù)荷自然加重。中醫(yī)講“肺在志為憂”，情緒郁結(jié)，最先傷到的往往是肺。

護(hù)肺有三法：一是食養(yǎng)。多吃白色、潤肺的食材，如雪梨、百合、銀耳、蓮子，加些紅棗、冰糖燉湯，潤肺安神；二是調(diào)氣。練習(xí)呼吸法，如“六字訣”中的“呬”字訣，配合腹式呼吸，有助清肺排濁；三是養(yǎng)神。心情舒暢、不生悶氣，心神安定，肺氣才能舒展通達(dá)。

此外，太淵、列缺、魚際三穴為肺經(jīng)要穴。太淵補肺氣，列缺通頭項，魚際清肺熱。清晨五到七點大腸經(jīng)交接前，是刺激這三個穴位的最佳時機。床上輕按太淵穴（手腕橈側(cè)動脈搏動處），指尖緩揉至有酸脹感即可；列缺穴在手腕橫紋上1.5寸橈側(cè)，按揉力度需柔和；魚際在大魚際邊緣，用食指關(guān)節(jié)點揉至微熱?？奢喠鞔碳ぃ垦?~3分鐘，作為早起前的“整理功課”。

寅時，是肺的辦公時間，也是一天陽氣升騰的起點。順應(yīng)這個時辰，肺能分調(diào)好氣血，身體自然有序運轉(zhuǎn)。所以睡得好、睡得沉，就是送給肺最好的禮物。養(yǎng)好肺，便是護(hù)好一天的精氣神。