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生活中的實(shí)用心理《5分鐘心理學(xué)》  配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。  檸檬心理丨作者 Pexels、Pixabay丨圖源 你和你的愛人有沒有需求不對(duì)等的問題呢？ 最近有位聽友私信說： 她男朋友主動(dòng)找TA聊天一天也就一兩次，而她每天會(huì)發(fā)幾十次消息，什么都想跟他分享，她期待他們周末時(shí)時(shí)刻刻膩在一起，但是男朋友卻不喜歡這么膩。 她懷疑過男朋友是不是不愛她，但除了這些男朋友對(duì)她真的很好。 其實(shí)這是典型的「高需求者」（High Need for Intimacy）和「低需求者」（Low Need for Intimacy）的碰撞。 那怎么判斷自己是高需求還是低需求呢？ 你可以對(duì)照一下我下面的描述： 高需求者的典型特征是： 需要頻繁的肢體接觸、語言確認(rèn)，比如每天會(huì)問“你愛我嗎？” 容易因?qū)Ψ讲换貜?fù)消息而焦慮，甚至?xí)B環(huán)call； 傾向于“關(guān)系共生”，比如希望對(duì)方秒回、隨時(shí)報(bào)備，認(rèn)為對(duì)方什么都應(yīng)該和自己一樣，對(duì)方應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注自己的情緒以及需要。 這類型的人通常都是焦慮型依戀，他們害怕被拋棄，通過“過度抓取”來獲得安全感；并且認(rèn)為“被需要=被愛”，如果對(duì)方不主動(dòng)，就覺得自己不重要。 低需求者的典型特征是： 喜歡獨(dú)處，需要大量個(gè)人空間； 回復(fù)消息較慢，或者回復(fù)快但比較敷衍，對(duì)親密行為興致不高； 在沖突時(shí)傾向于回避、沉默。 這類型的人多數(shù)是回避型依戀，他們對(duì)親密關(guān)系保持警惕，害怕被“吞沒”，過度親密會(huì)消耗他們的能量，所以他們常說“你太黏人了?！薄拔蚁胍粋€(gè)人待會(huì)兒?！币?yàn)樗麄冃枰獣r(shí)間和空間來恢復(fù)能量。 這兩者的性格截然不同，所以在一起之后會(huì)發(fā)生很多矛盾： 1 矛盾1：需求不對(duì)等  高需求者是需要很多情感互動(dòng)才能緩解自己的焦慮的，但低需求者會(huì)感到窒息，想要后退。 而這一行為又會(huì)引發(fā)高需求者的恐慌，會(huì)采取進(jìn)一步的追逐，低需求者就會(huì)更想逃避。 最后的結(jié)果就是： 丨高需求者陷入“被拒絕”的痛苦，懷疑“TA不愛我”； 丨低需求者則是情緒耗竭，覺得“TA根本不理解我”。 2 矛盾2：溝通錯(cuò)位 丨高需求者習(xí)慣用情緒表達(dá)需求，比如哭泣、質(zhì)問等； 丨而低需求者傾向用邏輯解決問題，比如冷靜分析、回避沖突等。 這樣的差異會(huì)讓高需求者覺得伴侶好冷漠，低需求者則覺得伴侶好情緒化。 3 矛盾3：預(yù)期差異 丨高需求者也許希望每天能聯(lián)系10次+見面2次，這樣才是正常的戀愛，否則就會(huì)覺得“被冷落”； 丨而低需求者認(rèn)為一天聯(lián)系1次+一周見面1次就足夠了，要不然這戀愛談起來太麻煩，壓力也太大了。 兩個(gè)人協(xié)調(diào)不好，關(guān)系就會(huì)變成“一方拼命要，一方拼命逃”，最終雙方都疲憊不堪。 那我們?cè)撊绾握{(diào)整需求差呢？ 我給大家提供3個(gè)策略： 1 策略1：制定“需求公約” 各自先列出核心需求，記住要量化它們，而不是用一些概括詞，比如： 丨高需求的一方是：“我希望每天有30分鐘專屬聊天”； 丨低需求的一方是“我希望每晚九點(diǎn)之后是我個(gè)人的娛樂時(shí)間”。 兩個(gè)人就彼此的需求進(jìn)行深入討論，一起協(xié)商折中方案，比如： 調(diào)整為“每天15分鐘+每周1次深度交流”“每周可以有三天不在九點(diǎn)之后打擾對(duì)方”。 這樣雙方都有一定程度的妥協(xié)和付出，也都能滿足對(duì)方的一部分需求。 2 策略2：轉(zhuǎn)換“焦慮語言” 高需求者很容易說這些話“你根本不關(guān)心我！”“你是不是不愛我了？” 但這只會(huì)引發(fā)低需求者的逃避，以后可以用“具體請(qǐng)求”代替“模糊抱怨”。 比如： 可以說：“明天可不可以陪我吃晚餐？我想你了。” 低需求者同樣也要改變自己的回應(yīng)方式，不要總是理性分析，說“你應(yīng)該如何”，要用“溫情有愛”代替“冷漠應(yīng)答”。 比如： 可以說“你好辛苦，遇到這樣的領(lǐng)導(dǎo)，想想都感覺煩死了?！?/p> 3 策略3：培養(yǎng)“安全型相處模式” 丨高需求者需要練習(xí)自我安撫。 比如： 用寫日記、運(yùn)動(dòng)來替代情感依賴； 丨低需求者要學(xué)習(xí)漸進(jìn)式親密。 比如： 每天增加5分鐘肢體接觸。 記住健康的關(guān)系是: 適度依賴+適度獨(dú)立。 而不是極端偏向某一方。 如果你和你的伴侶也有類似的矛盾，你不知道該怎么處理，那可以試試情感咨詢哦，我們的咨詢師會(huì)幫助你們重新找到平衡。 好了，今天的分享就到這里，我們明天再見~ |
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