作者 ：儒風(fēng)君 · 弘瀚

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。”

真正的健康，從不是拼命“做加法”，補(bǔ)給再多的補(bǔ)品、練再高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，若不懂給身體減負(fù)，終究是本末倒置。

養(yǎng)好自己，讓身體越來越強(qiáng)壯，得學(xué)做減法。

給精力做減法：

別讓過度耗損累垮身體

東漢永初五年，張衡應(yīng)召入朝任太史令，負(fù)責(zé)掌管天文歷法與編纂史書，同時(shí)肩負(fù)著改進(jìn)天文儀器的重任。

當(dāng)時(shí)，觀測(cè)天象的儀器精度不足，地震頻發(fā)卻無有效預(yù)警手段，張衡決心研制更精準(zhǔn)的渾天儀與能感知地動(dòng)的儀器。

他給自己定下“卯時(shí)起，亥時(shí)息”的規(guī)律：

每日清晨（卯時(shí)，約5-7點(diǎn)）便到工坊，與工匠們琢磨銅制齒輪的咬合角度，繪制渾天儀的刻度圖紙，常常一站就是三四個(gè)時(shí)辰；

午后（未時(shí)，約13-15點(diǎn)）必停下工作，到太史令署的庭院中散步，看云卷云舒，聽檐角風(fēng)鈴輕響，讓緊繃的神經(jīng)放松；

傍晚（酉時(shí)，約17-19點(diǎn)）則登上觀星臺(tái)，對(duì)照星圖記錄星辰軌跡，累了便坐在石階上，借著夕陽余暉閉目養(yǎng)神，任晚風(fēng)拂過衣襟。

這種張弛有度的節(jié)奏，讓他在永建七年成功制成候風(fēng)地動(dòng)儀，也就是世界上第一臺(tái)能感知地震方位的儀器，比歐洲同類發(fā)明早1700多年。

同時(shí)，他在公務(wù)與研造間隙，歷時(shí)十年寫成《二京賦》，文字恢弘大氣，成為漢賦名篇。

直到永和四年去世前，年過六旬的張衡仍能清晰校訂歷法。

正是憑借“忙時(shí)聚力、閑時(shí)養(yǎng)氣”的養(yǎng)生智慧，讓張衡在多重事務(wù)中始終保持精力充沛，成就橫跨科學(xué)、文學(xué)、政學(xué)、史學(xué)的傳奇。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·生氣通天論》有云：“陽氣者，煩勞則張。”

意思是說，人體的陽氣，在過度勞累、煩擾的情況下，就會(huì)過度耗散、亢奮。

給精力做減法，不是偷懶，是讓身體這臺(tái)機(jī)器有保養(yǎng)的空當(dāng)。

比如寫報(bào)告寫到脖子發(fā)硬時(shí)，別硬盯著屏幕死磕，閉眼按按太陽穴，再去窗邊吹會(huì)兒風(fēng)；下班路上別刷工作群，聽聽歌發(fā)發(fā)呆，讓腦子從緊繃?yán)锍殡x出來。

這些零碎的休息，就像給持續(xù)耗電的設(shè)備短時(shí)間充電。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，花十分鐘瞇一覺，下午改文件的速度反而快了；晚上提前半小時(shí)放下手機(jī)，第二天開會(huì)思路也更清透。

勞逸結(jié)合的本質(zhì)不是慢，是把身體調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，集中精力用巧勁把事情做得漂亮。

給情緒做減法：

別把煩心的事憋成病因

《黃帝內(nèi)經(jīng)·陰陽應(yīng)象大論》中說：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。”

意思是說，憤怒會(huì)損傷肝臟，過度喜悅會(huì)損傷心臟，思慮過度會(huì)損傷脾臟，憂愁會(huì)損傷肺臟，恐懼會(huì)損傷腎臟。

壞情緒就像沒及時(shí)倒的垃圾，若長(zhǎng)期積壓，就像持續(xù)給身體的零件施加壓力，久而久之會(huì)打亂臟腑功能，埋下生病的隱患。

這也提醒我們，平時(shí)不要心煩意燥，偶爾給情緒做減法，其實(shí)是在給健康“護(hù)堤”。

在《紅樓夢(mèng)》書中第三十四回，林黛玉收到寶玉遣晴雯送來的舊帕，想到自己寄人籬下的處境與二人前路渺茫，“不覺神魂馳蕩，左思右想，一時(shí)五內(nèi)沸然炙起”，當(dāng)晚便咳痰出血。

后來，她過度思慮、每天茶飯不吃，讓脾胃運(yùn)化失常，持續(xù)憂愁使肺氣受損，導(dǎo)致自己常年咳嗽、畏寒。

到第八十二回，黛玉聽聞寶玉要娶寶釵的流言，又“一時(shí)急火上攻，眼前發(fā)暈，咳嗽不止”，病情急劇加重。

直到臨終前，她“焚稿斷癡情”，在極致的悲憂中“氣絕身殞”。

《素問·舉痛論》有言：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂?！?/span>

情緒這東西，就像家里的窗戶，總關(guān)著不透風(fēng)，早晚要發(fā)霉。

別把煩心事往心里塞，有時(shí)候背包里裝太多石頭，走兩步就會(huì)喘。

被老板批評(píng)了別窩火，回家對(duì)著枕頭喊兩聲；跟鄰居鬧別扭別憋脾氣，和伴侶去電影院約個(gè)電影，或到菜市場(chǎng)砍砍價(jià)通通氣。

情緒不是洪水，堵不如疏，就跟下雨時(shí)及時(shí)開溝排水，心里的“積雨云”散了，身體這方天地才能放晴。

畢竟，心寬了，病氣才鉆不進(jìn)來。

給飲食做減法：

莫使口腹之欲耗損元?dú)?/strong>

南宋淳熙七年，45歲的陸游在四川夔州任職，當(dāng)?shù)厥a(chǎn)肥蟹，他在《蟹》詩中寫道“稻熟江村蟹正肥，雙螯如戟挺青泥”，自述“每秋至，日啖蟹三只，佐以烈酒”。

連續(xù)三年后，他漸感“腹痛如絞，泄瀉不止”，身形消瘦，連握筆都覺乏力。

到淳熙十年，他辭官歸鄉(xiāng)后遍訪名醫(yī)，老醫(yī)士診曰：“蟹性寒涼，多食傷脾，汝脾胃已傷，需戒蟹斷膩。”

陸游遂遵醫(yī)囑，秋季不再食蟹，日常改以“藜羹麥飯”為主，晚餐僅喝一碗山藥粥，且“過午不食”。

半年后，他在《病起》詩中記：“已迫斜陽須作樂，暮年節(jié)食更身輕”，自述腹痛泄瀉漸愈，“步履輕快如少年時(shí)”。

這種飲食減法的堅(jiān)持，讓他在戰(zhàn)亂與貶謫中保持康健，最終于嘉定二年以85歲的高齡辭世，成為宋代開國(guó)以來少有的長(zhǎng)壽文人。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問篇》有言：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。”

嘴巴太貪，就像給身體裝了臺(tái)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，吃進(jìn)去的油水會(huì)變成多余的負(fù)擔(dān)。

像夜市的烤串、奶茶店的甜飲，偶爾解饞是樂趣，天天摟著吃就成了麻煩。

肚子鼓鼓的不說，爬兩層樓都得喘。

給飲食做減法不是挨餓，是像給腸胃斷舍離，扔掉多余的“垃圾食品”，留下清淡可口的飯菜。

身體輕快了，日子才能過得有活力。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂?！?/span>

真正的養(yǎng)生智慧，從不是等身體出了問題才補(bǔ)救，而是在日常里把減法做在前面。

給精力做減法，不是少做事，是讓每一分力氣都用在刀刃上；

給情緒做減法，不是沒脾氣，是把糟心事及時(shí)倒出去，別讓它在心里發(fā)餿；

給飲食做減法，不是餓肚子，是讓腸胃輕松點(diǎn)，吃嘛嘛香。

就像給手機(jī)清理內(nèi)存，刪的是冗余，留的是流暢。

健康從不是驚天動(dòng)地的大事，不過是把“減法”藏在一呼一吸、一餐一飯里。

愿我們的生活過得清簡(jiǎn)了，身體自然舒坦，因?yàn)檫@才是老祖宗傳下來的、最實(shí)在的福氣。