早餐吃對了，掉秤速度會很快。

早餐吃錯了，脂肪更容易堆積起來。

很多人會選擇包子、餃子、油條、燒餅當(dāng)早餐，這會讓你攝入過多的碳水跟脂肪，熱量攝入也容易超標(biāo)，不利于減肥。

減脂早餐吃對了，可以更好的穩(wěn)定血糖，扛餓時間更久，午餐也能更好的控制進(jìn)食量，有助于減肥。早起空腹這幾種食物，搭配適量運動，3個月掉秤15斤以上，腰圍縮小一圈。

下面來看看五種越吃越瘦的食物：

第一種，水煮蛋

雞蛋的做法很多，水煮蛋是最優(yōu)吃法。水煮蛋可以給身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白，吸收率也是非常高的，可以促進(jìn)肌肉的合成，提升基礎(chǔ)代謝值。

身體分解蛋白需要花費更多的熱量，食物熱效應(yīng)在20%以上，熱效應(yīng)比主食跟蔬菜要高得多，早餐吃水煮蛋的人，扛餓時間會更久，食欲也會更穩(wěn)定。

第二種，奇異果

早餐吃一顆奇異果可以讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少對高熱量食物的攝入。奇異果的膳食纖維、維生素豐富，可以促進(jìn)排便，減少便秘問題。

豐富的維生素C具有強大的抗氧化作用，能夠幫助身體清除自由基，促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪的燃燒，還能促進(jìn)膠原蛋白的合成，讓皮膚保持更好狀態(tài)。

第三種，蒸紅薯

紅薯作為復(fù)合碳水，是優(yōu)質(zhì)主食的一種，早餐用蒸紅薯代替粥粉面，可以更好的控制血糖，降低體內(nèi)炎癥水平，促進(jìn)腰圍的下降。

100克紅薯的熱量是82大卡，紅薯中含有抗性淀粉，不容易被腸道分解，有助于益生菌的生長，豐富的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)廢物排出，幫你改善便秘的問題。

第四種，一杯溫開水

水是沒有熱量的，早起空腹喝一杯水可以給身體補充水分，降低血液粘稠度，加速廢物的排出，有助于腸道跟血管的健康。

早起不要喝茶或者冷飲或者含糖飲料，避免刺激腸胃，一杯溫開水可以喚醒身體代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

第五種，全麥面包

全麥面包的口感比較粗糙，不像普通的白面包那樣松軟細(xì)膩、香甜可口，但是，其富含膳食纖維，升糖指數(shù)相對較低，膳食纖維在胃中能吸收大量水分，膨脹并增加食物的體積，從而使人產(chǎn)生飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。

早餐吃1-2片全麥面包，搭配一顆水煮蛋，就能提供長時間的飽腹感，可以穩(wěn)定血糖，控制食欲，并且維持身體代謝水平，促進(jìn)體重下降。

不過，在購買全麥面包時，要仔細(xì)查看食品標(biāo)簽，選擇配料表中“全麥粉”排在首位，避免買到偽全麥面包。

學(xué)會三招，掉秤效果翻倍：

1、早起適量運動。早起后運動的燃脂效率是最高的，你可以安排10分鐘開合跳，可以快速提升心率，讓身體更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)，整個早上身體都保持高代謝水平，有助于體重的下降。

2、早餐要有選擇。不要選擇高脂肪、高糖分的加工食物，而要補充優(yōu)質(zhì)蛋白跟碳水，一頓豐富的早餐可以開啟身體代謝，減肥效率比不吃早餐的人更快。

3、餐前先喝水，喚醒代謝，促進(jìn)腸道蠕動，便秘的人要多吃一些膳食纖維豐富的蔬果、全谷物來促進(jìn)排便，體重也會下降得更快。