-這是第 116 篇原創(chuàng)-

01，為什么我們總是被外界牽著走？

你有沒有發(fā)現(xiàn)，生活中總有一些人和事，總能輕易影響你的情緒？也許是一句無心的評論，也許是一場無意義的爭吵，甚至只是別人的一個(gè)眼神，都能讓你心生波瀾。

假如你的情緒是一處平靜的湖水，而當(dāng)你不加防御的完全對周圍的事物做出回應(yīng)，那就如同大大小小石頭不斷扔向湖面，你的內(nèi)心激起千層浪，而這種情緒波動(dòng)會(huì)極大消耗你的能量。

這就是為什么明明好像什么也沒做，但人總是會(huì)累的原因。

很多人習(xí)慣性地在第一時(shí)間做出回應(yīng)，試圖解釋、反駁、證明自己，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)，越回應(yīng)，越陷入無休止的消耗。

其實(shí)，真正讓我們疲憊的，不是外界的風(fēng)浪，而是我們無意識不加管控、不加防御地'回應(yīng)一切'的執(zhí)念。你越在意別人的看法，越容易被情緒牽著鼻子走。

生活中，我們常常會(huì)遇到這樣一種場景：你在社交平臺上發(fā)表了一條觀點(diǎn)，結(jié)果引來陌生人的質(zhì)疑甚至攻擊。

你本能地想要解釋，想要證明自己是對的?？蔂幷摰阶詈?，發(fā)現(xiàn)對方根本不在意你的解釋，只是想發(fā)泄情緒。你越解釋，越被誤解，最后只剩下疲憊和懊惱。

還有一種情況，身邊的親友無意間說了一句不中聽的話，甚至是非常惡意的一句評判，你生氣，但礙于表面的和平又不敢發(fā)火，想回應(yīng)但又不知道怎么懟回去。

于是反復(fù)琢磨，懊惱自己為什么沒有回應(yīng)，又憤恨自己為什么這么不爭氣，甚至夜不能寐。

其實(shí)，這個(gè)人在你的生命中真的那么重要嗎？ TA隨隨便便對你一句輕飄飄的評論，就讓你夜不能寐，損害的是你的睡眠、你的身體健康，而別人所付出的成本，只是一句話而已。

我記得在網(wǎng)上看到一句話很適用，加害者早已開始新的生活，只有受害者還停在原地反復(fù)咀嚼當(dāng)時(shí)的痛苦。

02，能量守恒定律，為心理能量設(shè)防

很多人以為，回應(yīng)是一種溝通，其實(shí)更多時(shí)候，是在無形中消耗自己的能量。心理學(xué)上有個(gè)'能量守恒'的概念：每個(gè)人的精力都是有限的，你把時(shí)間和情緒花在無關(guān)緊要的人和事上，真正重要的事情就會(huì)被忽略。

不回應(yīng)，并不是冷漠，而是一種自我保護(hù)。面對負(fù)能量、無理取鬧、挑戰(zhàn)你底線的人，選擇沉默，是給自己設(shè)立一道無形的屏障。你不是情緒垃圾桶，不需要為別人的情緒負(fù)責(zé)。

邊界感的建立，是成年人最重要的課題之一。你要學(xué)會(huì)分清，哪些是自己的責(zé)任，哪些是別人的課題。

別人的誤解、攻擊、情緒，那是他們需要面對和消化的東西。你唯一需要做的，是守好自己的能量池，不讓外界的雜質(zhì)輕易滲透進(jìn)來。

不是所有的聲音都值得你去回應(yīng)，不是所有的問題都需要你來解決。與其在無意義的爭辯中消耗自己，不如把時(shí)間用來讀書、運(yùn)動(dòng)、陪伴家人，做讓自己成長和快樂的事。能量高的人，自帶磁場，爛事爛人自然遠(yuǎn)離。

所謂的成熟，就是懂得對那些不影響自己實(shí)際利益的言論，踐行'三不原則'：不解釋、不爭辯、不反駁。

這種方式本質(zhì)上就是為自己的情緒穿上一套鎧甲，不讓外界的事物隨意進(jìn)出自己的脆弱的內(nèi)心，只關(guān)注能量高、于己有利的事物，而爛人爛事，與我無關(guān)，發(fā)現(xiàn)就立即遠(yuǎn)離。

為那一汪湖水筑起一道護(hù)欄，對外界的事物有所篩選，就是徹底消除精神內(nèi)耗的方式。

03，如何練就'不回應(yīng)'的能力？

第一，學(xué)會(huì)自我覺察。當(dāng)你被激怒、被冒犯、被誤解時(shí)，先暫停三秒，問問自己：這件事真的值得我消耗情緒嗎？對方的話真的那么重要嗎？

第二，設(shè)立清晰的心理邊界。不是所有的問題都需要你來解決，不是所有的聲音都值得你去回應(yīng)。學(xué)會(huì)把別人的課題還給別人，把注意力收回到自己身上。

第三，專注于提升自我能量。與其在無意義的爭辯中消耗自己，不如將注意力放在認(rèn)知提升、自我成長上。

第四，善用沉默的力量。沉默有時(shí)比言語更有分量。面對無理取鬧的人，最好的回應(yīng)就是不回應(yīng)。你越平靜，對方越無趣，久而久之，外界的干擾自然會(huì)減少。

第五，學(xué)會(huì)'只回應(yīng)一次'。如果必須表達(dá)立場，清晰、簡潔地說出自己的觀點(diǎn)，然后果斷止損，不再反復(fù)拉扯，把精力留給值得的人和事。

生活中最難的，不是與世界和解，而是與自己和解。你要明白，別人的評價(jià)只是他們的認(rèn)知投射，真正的強(qiáng)大，是在沉默中自洽，在孤獨(dú)中自愈。

人生最難的修行，是學(xué)會(huì)不為無謂的人和事消耗自己。

真正的幸福，不是擁有一切，而是能屏蔽無關(guān)緊要的干擾，把有限的精力用在值得的人和事上。