今天要揭秘一個(gè)內(nèi)家拳師“打死不說(shuō)”的步法根基訓(xùn)練——提根術(shù)。這動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，腳尖點(diǎn)地、腳跟上下提拔，卻是歷代拳師“傳子不傳女”的秘技。據(jù)說(shuō)民國(guó)某位形意宗師，依此練出“鬼魅”般的身法，搖身閃到對(duì)手身后，對(duì)方尚無(wú)所覺(jué)！

一、提根術(shù)動(dòng)作拆解：腳尖上的“千斤墜”

提根術(shù)的核心就倆字：腳尖抓地，腳跟如彈簧。

- 基礎(chǔ)練法：雙腳與肩同寬，腳尖死死“扣”住地面，腳跟緩緩提起（想象腳底板粘著一塊磁鐵，被地面吸著往上拉），提到極限后停頓1秒，再像踩棉花一樣輕輕落下。一上一下算1次，9次為一組，每天至少9組（古拳譜說(shuō)“九為陽(yáng)極之?dāng)?shù)，能化僵為靈”）。

- 進(jìn)階秘訣：

1. 慢即是快：高手能把一次提落延長(zhǎng)到10秒，腳跟懸空時(shí)，小腿肌肉像擰毛巾一樣絞緊；

2. 墊磚加碼：站在兩塊磚頭上（腳跟懸空），提落時(shí)落差更大，對(duì)腳踝穩(wěn)定性的要求直接翻倍！

為啥非得用腳尖？古拳譜《內(nèi)功真?zhèn)鳌防镎f(shuō)：“力從地起，發(fā)于足跟，透于指尖”。腳跟一抬，全身重量瞬間壓到前腳掌，腳趾得像鷹爪摳地，否則立馬晃悠——這練的就是步法最核心的“落地生根”功夫。

二、小腿肌肉：“彈簧腿”是咋煉成的？

內(nèi)家拳的步法講究“快如風(fēng)，穩(wěn)如山”，關(guān)鍵就在小腿。提根術(shù)專(zhuān)攻三塊“戰(zhàn)斗肌”：

1. 腓腸?。ㄐ⊥榷亲樱禾崮_跟時(shí)，這塊肌肉像打氣泵一樣收縮。老拳師稱(chēng)之為“彈簧肌”，爆發(fā)力全指望它。練久了，小腿一繃勁硬如鐵棍，對(duì)手掃腿踢上來(lái)反而自己疼！

2. 比目魚(yú)?。ㄉ顚有⊥燃。核褚粡埦W(wǎng)裹住腳踝，提根時(shí)負(fù)責(zé)穩(wěn)住腳掌不偏不斜。道家《丹房要訣》里說(shuō)：“比目魚(yú)肌活，則步履如踏云”，走樁時(shí)重心再快也不飄。

3. 脛骨前?。ㄐ⊥惹皞?cè)）：腳尖摳地全靠它發(fā)力。形意拳譜里形容“脛骨如弓弦，一緊則箭發(fā)”，練好了，趟泥步能趟出“嚓嚓”的破風(fēng)聲！

據(jù)傳聞：民國(guó)時(shí)，八卦掌宗師程廷華和洋人比武。洋人仗著身高腿長(zhǎng)，一個(gè)掃堂腿過(guò)來(lái)，程師不躲不閃，小腿前擠肌肉一緊，“咔嚓”一聲——洋人脛骨骨折了！后來(lái)程師透露，他每天練提根至少300次，小腿硬度堪比老樹(shù)根。

三、腿部經(jīng)脈：暗藏“內(nèi)勁發(fā)動(dòng)機(jī)”

內(nèi)家拳的“內(nèi)勁”不是玄學(xué)，而是腿部經(jīng)脈的氣血高速路！提根術(shù)能激活三條“戰(zhàn)斗脈”：

1. 足三陽(yáng)經(jīng)（胃經(jīng)、膽經(jīng)、膀胱經(jīng)）：

- 腳跟一提，足陽(yáng)明胃經(jīng)（從腳趾到腹部）像被“扯皮筋”，氣血“嗖”地往上沖。老拳師說(shuō)這是“借地力，通中脈”，練久了，趟步時(shí)膝蓋、胯根自動(dòng)發(fā)力，根本不用蠻勁。

- 墊磚練法更是絕！足少陽(yáng)膽經(jīng)（沿小腿外側(cè)）被拉得“嘎嘣響”，《道家·導(dǎo)引圖》說(shuō)“膽經(jīng)通，則身如游龍”，閃展騰挪的速度能快三成。

2. 足三陰經(jīng)（脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)）：

- 腳跟落地瞬間，足少陰腎經(jīng)（腳底到腰）像過(guò)電一樣酥麻。腎主骨，內(nèi)家拳“骨力”就靠它！老前輩教徒弟：“提根時(shí)咬緊后槽牙，腎氣直沖天靈蓋”，說(shuō)的就是這股勁。

- 提根到第81次（9×9），足太陰脾經(jīng)（腳趾到胸）會(huì)“咕?！卑l(fā)熱。脾主肌肉，這時(shí)候打劈掛掌，小臂一掄就有千斤力，跟充了電似的！

《太極拳經(jīng)》里那句“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰”，說(shuō)的就是提根術(shù)！腳跟一抬一落，腳底涌泉穴（腎經(jīng)起點(diǎn)）像水泵一樣，把地氣抽上來(lái)，順著腿筋直灌腰胯。練到高深處，走八卦步時(shí)，對(duì)手會(huì)覺(jué)得你“腳底抹油”，實(shí)則每一步都像釘子鑿地！

四、古拳譜驗(yàn)證：從“死樁”到“活步”

少林《易筋經(jīng)》第十二式“足柱地”，就是光腳提根；就是為了練“腿勁入地三寸”的功夫。武當(dāng)派《內(nèi)家八樁》更直接：“提踵如立刀尖，落足如沉金鐘”。

最狠的是八極拳！老八極拳師教“貼（鐵）山靠”，先讓徒弟在梅花樁上練提根。為啥？腳跟不穩(wěn)，一靠就被樁子掀翻。等練到“提根九次，樁子紋絲不動(dòng)”，這時(shí)候撞人，對(duì)方感覺(jué)像被卡車(chē)懟飛！

五、現(xiàn)代搏擊對(duì)照：為啥泰拳手也偷師？

別看提根術(shù)是傳統(tǒng)功夫，現(xiàn)代格斗高手都在用！泰拳王播求每天光腳跳繩，本質(zhì)就是“動(dòng)態(tài)提根”——腳尖點(diǎn)地跳，腳跟絕不沾地。UFC冠軍“小鷹”哈比布，步伐為啥又快又穩(wěn)？他自曝秘訣：“我爹從小讓我在河邊卵石上練踮腳走，腳趾都磨出繭子了！”

不過(guò)內(nèi)家拳更狠：泰拳練的是肌肉耐力，我們練的是筋骨+氣血+神經(jīng)反應(yīng)。舉個(gè)例子，同樣挨一記低掃腿——

- 泰拳手靠硬抗（小腿骨密度高）；

- 內(nèi)家拳手呢？腳跟一抬，脛骨前肌“唰”地充血，像裹了一層橡膠胎，卸掉七成力道！

六、常見(jiàn)誤區(qū)：別把提根練成“踩高蹺”！

1. 腳趾亂翹：五個(gè)腳趾必須像吸盤(pán)一樣扒地，否則練成“鴨掌步”，打拳時(shí)自己絆自己！

2. 膝蓋過(guò)直：微曲膝蓋（似坐非坐），不然氣血堵在膝蓋，越練腿越僵。

3. 憋氣硬扛：提根時(shí)吸氣，落腳時(shí)呼氣，配合丹田鼓蕩。老話說(shuō)“一口氣提九次，氣脈貫通腿腳”。

最后送大家一句形意門(mén)的老話：“練拳不練根，到老一場(chǎng)空”。提根術(shù)看著不起眼，卻是內(nèi)家步法的“核心”。每天堅(jiān)持9組，三個(gè)月后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己打拳像裝了彈簧，對(duì)手還沒(méi)出手，你一個(gè)墊步就貼到他懷里了！

（練功有風(fēng)險(xiǎn)，初學(xué)者建議先在地毯或軟墊上練習(xí)，避免足底筋膜拉傷。有條件的，可配合藥浴舒筋活血，方為正道。）