掌指功是擒拿所特有的手的練習(xí)功夫。從功法特點而論，可分為：掌功、指功和爪功。

掌功：作用于拍打劈斬，要有開石斷臂之能。

指功：作用于點擊戮插，要有穿石之功，勾則指指入肉。

爪功：即手上的抓握功夫，以練手指的抓力為主，并練掌指的握力及掌腕的屈旋力。

爪功不同于單一的掌功或指功，此皆為直勁，爪功則練屈指扣握勁，雖然都是手上功夫，但功法特點迥然不同。

擒拿門將此三功稱為“龍爪、鷹啄、熊掌”，并非取形，實為取勢，系取龍之利爪所特有的甚為強勁的一抓旋擰之勢，鷹嘴啄撕之能，猛熊指掌之勁。

雖系普通動物之本能，然而古來拳師仿生取勢，借以豐富武術(shù)的實質(zhì)內(nèi)容。研究這些特點，將能深刻領(lǐng)悟基本功法之竅要。

練習(xí)掌指功，不只是鍛煉腕掌指之勁力，更重要的是，必須練就符合擒拿實用之勁力特點。

其基本要求是：勁力堅實，握力沉韌，掌指靈活，能剛能柔，屈轉(zhuǎn)自如，勁力多變。切不可弄得手法硬僵，失卻掌指功的應(yīng)用效力。

1、沙袋功

沙袋：用細帆布三層或棉布五層縫制，按30至40厘米見方，內(nèi)裝細圓粒鐵沙子，重量以五公斤為起點，隨著功夫增強，按二公斤遞增，不可裝緊，要保持沙袋的柔和疏松。    

練功樁式：以中樁之馬步、弓步為好。

（1）擊打沙袋

擊打沙袋是練習(xí)擒拿技術(shù)的首要功夫，重點是練習(xí)手掌的擊打能力。練習(xí)時要以手掌、掌根、手背和手掌緣（小指側(cè)）反復(fù)擊打沙袋。

在練習(xí)時要平心靜氣，周身要放松，不可僵直。關(guān)鍵是：要氣沉丹田以意引氣，串背達肩，以腰背發(fā)力為主，臂似鞭，掌如鞭梢。不可單用手臂發(fā)力。

勁要松沉，意必須有擊穿沙袋的穿透感。主要有兩種練習(xí)方法一是以肩為軸，手臂松沉，形似鞭。二是以肘為軸，肩帶肘展，形似劈斧?？赏ㄟ^劈石、斷木來檢驗功力的大小。

（2）抓拋沙袋

抓拋沙袋重點是練習(xí)爪功，即擒拿中的抓扣能力?；咀シǎ阂匀?、四、五指合掌根，扣抓為主，要開掌主動迎擊后，再扣抓住沙袋，再加以拋擊鍛煉。

不可單純用五指去抓沙袋，絕不可順勁順勢后撤抓握沙袋，這樣無法真正增長指力。

a．單手上拋法：站馬步樁，右手抓起沙袋提在襠前翻腕上拋，使沙袋向上騰起，當沙袋下落時，再用右手迎擊扣抓，接著再上拋，如此反復(fù)練習(xí)。右手單練后，再換左手單練。

b．兩手換拋法：練法與上式“單手上拋法”基本相同，右手拋，左手接，左手拋，右手接。  

c．反手后拋法：抓袋樁式同上，惟拋袋動作要使手腕從背后反帶上拋，使袋從背后向上騰起，再從前面扣抓袋，再繼續(xù)后拋。此式可右手拋，左手接，也可換左手拋，右手接：樁步亦可稍移。    

d．二人對拋法；二人對面站馬步樁，拉開一定距離，

一方抓沙袋向另一方拋擊去，另—方接后再拋擊過來；這是拋單袋。還可用雙袋對拋對接。可逐漸加大兩人拋擊的距離和力度。

2、扣指功

用硬木做成自己中指長、拇指粗的短木棍，中間略粗兩端略細。放在口袋里隨時可以練習(xí)。

（1）、用食、中兩指和拇指扣屈成環(huán)狀，將指棍放于拇指尖頂于食、中兩指尖之間，用全身之力于此三指尖端猛力扣鎖，然后用拇指用力向前搓碾和回搓，拇指搓碾時要屈扣指，絕不可伸直，至手指酸為度。

放松休息片刻，再依法緊扣?？呻S身攜帶，每日隨時練習(xí)。日久必有功效。

（2）、用四指扣木棍于指根處，用力扣卷，保持一定時間，然后手指放松，再進行，如此反復(fù)直至四指酸軟為度。

3、吊指功

是練爪功的高級階段。所謂吊，就是用食指、中指和無名指的一、二指節(jié)，攀抓扣?。ㄎ菁芏诉叺姆侥緳M椽、門框、單杠等）。使身體懸空一定時間，是快速提高指力的練功方法。    

練法：

第一步功夫：用兩手的指頭攀住橫椽，拇指在下，其余四指的前節(jié)與中節(jié)扣在椽上，形成勾狀，使身軀懸起，逐漸增加懸吊的時間

第二步功夫：身體懸空后，用單手手指攀勾住，左右手交替，使身體橫向移動。

第三步功夫：屈肘引體向上，攀勾之指要用力向下內(nèi)卷勾，使身體盡力上引，由雙手到單手。

第四步功夫：由雙手或單手平穩(wěn)移動到雙手指用猛脆勁使身體向上彈起，落下時再攀勾住的彈勾練習(xí)。爪功練到這步，其功力非?？捎^了。

4、解繩功

備粗麻繩一根，直徑約15毫米，長約十米。麻繩質(zhì)量要好，紡緊、稍軟、光潔。

練法：在黑夜無光的房間里練功，站樁或坐凳均可；先將麻繩用水打濕，再先打成一個一個的繩結(jié)，然后用兩手的拇指與食。中二指摸著繩結(jié)，逐個解開，解了再結(jié)，結(jié)了再解。

開始練習(xí)以打單結(jié)，打松結(jié)為好，隨著指力增強，再結(jié)，打復(fù)結(jié)，并且拉緊，然后再解。麻繩越練越軟，繩結(jié)打越緊，指力也越練越強。

作用：著重練拇指，食指與中指三個指頭的扣拿功夫。

5、撕把功

第一步：在樹干或木樁上纏捆上千層紙，馬步樁用雙手掌交替拍擊，拍擊一段時間后（熱手運動），再在拍擊的瞬間，用三、四、五指成勾抓狀，掌根（拇指側(cè)大魚際）用力向指勾里壓擠，兩廂合力，抓撕千層紙直至撕完。

第二步：在樹干或本樁上松松地纏捆上布料（舊衣服、褲子…等）。用前法抓勾以后，速向內(nèi)和外旋擰腕臂，用冷脆勁撕抖而發(fā)，左右手交替練習(xí)。

作用：著重練習(xí)三、四、五指和掌的扣勾、旋擰的撕把功夫。

6、擰把功

用二十五至三十根較長的竹快兩端用繩或鐵絲捆綁緊。雙手握緊兩端，兩手臂用力向反方向旋擰，直到竹快捆中間竹快擰轉(zhuǎn)動為至。

作用：著重練習(xí)手的抓扣能力和手腕、手臂旋擰的擰把功夫。

注意事項：

（1）以上六種功法簡便易行，出功較快，隨時都可選練。此外，凡會其他練功法者，只要與爪功要求吻合，都是有益的，皆可兼練。

（2）凡練爪功，必須經(jīng)常檢查并保養(yǎng)好練功器具的質(zhì)量與清潔度，盡量減少手指破皮與感染。

（3）掌指功練完后，一定要搖腕運指，促進手指氣血流通，保持腕掌指各小關(guān)節(jié)的靈活與柔韌性，常備中藥地骨皮水洗手。

當手指產(chǎn)生血泡，不可急于剪破，待其自消，手指破皮，可稍停歇，不可貪急，要知道欲速則不達。