腦神經(jīng)科普：越容易生氣的人越笨，控制情緒能幫你重塑大腦

caimin133 2025-05-31 發(fā)布于福建

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你身邊有沒(méi)有一點(diǎn)就炸、暴躁易怒，長(zhǎng)期處于武力值滿額狀態(tài)的人。

情緒容易控制大腦，這是因?yàn)槔硇阅X區(qū)（前額葉皮層）進(jìn)化晚于爬蟲(chóng)大腦（杏仁核），理性腦功能弱于爬蟲(chóng)腦，神經(jīng)傳導(dǎo)到理性腦的時(shí)間也更長(zhǎng)。

但如果長(zhǎng)期被情緒控制，杏仁核的神經(jīng)連接會(huì)增強(qiáng)，而前額葉皮層因慢性應(yīng)激激素（如皮質(zhì)醇）的影響，神經(jīng)元活動(dòng)被抑制，進(jìn)一步導(dǎo)致調(diào)控能力下降。

主動(dòng)管理負(fù)面情緒，保護(hù)自己不被負(fù)面情緒奴役，也是在重塑自己的大腦。寬容是一種自我解放。

1. 控制憤怒 = 強(qiáng)化理性腦

情緒來(lái)自于我們對(duì)環(huán)境/情境的解讀，引發(fā)的后續(xù)動(dòng)作：情緒消解、發(fā)泄、還是冷靜克制的處理，由前額葉皮層和杏仁核協(xié)同控制。

比如你頂著烈日走在人群中，焦急口渴，想盡快找個(gè)涼爽的地方休息一下。這時(shí)你的小腿被什么東西打了幾下。你轉(zhuǎn)過(guò)頭正要發(fā)作，看到：

1）一只大金毛正在甩尾巴撒嬌，憤怒瞬間消失。

2）如果你看到的是一個(gè)熊孩子拿著棍子在打你，Ta的家長(zhǎng)在旁漠不關(guān)心，你的怒火就會(huì)涌上來(lái)。你可能會(huì)直接和家長(zhǎng)發(fā)起沖突，也可能會(huì)冷靜克制的讓家長(zhǎng)管管熊孩子。

當(dāng)我們將此類(lèi)事件合理化（一只大金毛正在甩尾巴撒嬌），或者選擇控制情緒，前額葉皮層的抑制能力會(huì)在這一次和杏仁核的拉鋸中得分。

而如果我們?nèi)斡汕榫w占上風(fēng)，杏仁核就會(huì)在拉鋸中逐步占據(jù)主導(dǎo)地位，直到當(dāng)大腦皮層徹底處于斷聯(lián)狀態(tài)，我們會(huì)完全失去理智，無(wú)法控制自己的行為。

注：以上情緒失控的描述不是給暴力者找的理由，施暴者的施暴并不是無(wú)法控制自己的行為，而是權(quán)衡利弊后的選擇。面對(duì)這種垃圾也別多廢話，更不要試圖和垃圾講做人的道理，要做的是拿起法律武器保護(hù)自己。

在前額葉和杏仁核一次次的拉鋸戰(zhàn)中。如果我們控制成功的次數(shù)越多，前額葉的能力就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。

反之，如果我們對(duì)每一個(gè)觸發(fā)事件都保持憤怒的反應(yīng)，那么杏仁核對(duì)我們大腦意識(shí)的影響就會(huì)隨著每一次事件的發(fā)生而增強(qiáng)。

控制情緒失敗 > 額葉變?nèi)?，杏仁核增?qiáng) > 越來(lái)越難控制情緒。

難以控制情緒只是前額葉能力變?nèi)醯呢?fù)面影響之一，隨之而來(lái)的還有：大腦理性思維能力變差，認(rèn)知能力變差；更容易成癮，更容易患上焦慮癥、抑郁。

2. 事件是客觀的，情緒是主觀的

如果我們能解讀情緒，就能更好地抑制情緒。

情緒是對(duì)客觀事件的主觀投射。

心理學(xué)家Albert Ellis 發(fā)明了理性情緒行為療法（REBT，目前認(rèn)知行為療法 CBT 的前身）。其中的 'ABC 模型'能很形象地解釋這一點(diǎn)。

A '表示 '激活事件'，即來(lái)自環(huán)境的觸發(fā)因素；
B '代表對(duì)該事件的基本 '信念'--我們?nèi)绾胃鶕?jù)當(dāng)時(shí)的情況和我們的世界觀來(lái)解釋該事件；
C '是我們信念的 '后果'，即情緒結(jié)果。

'ABC '模型指出：不是 'A'（事件）導(dǎo)致了 'C'（后果），而是 'B'（我們的信念）決定了我們最終的感受。

客觀事件上的這層主觀面紗因人而異：有的人更容易被觸發(fā)，而有的人則更冷靜；有的人認(rèn)為某件事情很傷人，而有的人則一笑置之。理解了情緒如何產(chǎn)生，觀念如何塑造我們的情緒，就能減少情緒帶來(lái)困擾。

在下一次被情緒裹挾時(shí)，有意識(shí)地評(píng)估情況，并采取相應(yīng)的行為，通過(guò)加強(qiáng)大腦皮層對(duì)杏仁核的控制，減少憤怒反應(yīng)的頻率和情緒強(qiáng)度，重塑大腦。

References

[1] https:///ideas/the-stoics-were-right-emotional-control-is-good-for-the-soul

[2] https://pmc.ncbi.nlm./articles/PMC4774859/

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END

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