大家好，我是你們的營養(yǎng)師藍豆豆！

“天氣一熱，體重也跟著'膨脹’？”
燒烤剛解鎖、奶茶又續(xù)杯，鏡子里卻出現(xiàn)了松軟的腰腹——如果你正為此焦慮，先別急著節(jié)食。中醫(yī)講“肥人多痰濕”，與其和食物死磕，不如順著身體的邏輯“扶正祛邪”。今天，藍豆豆掏出 3 杯我自己都在喝的 “入夏輕體水”，鎖定脾濕、肝郁、腸滯三大根源，讓你在 30 °C 之前輕盈上陣。

杯① 健脾祛濕——四神消腫茶

《本草求真》言：“土旺則濕自化?！薄?，濕才能排。

配方（1 人 1 日量）
茯苓 10 g｜炒薏仁 15 g｜山藥 10 g｜陳皮 5 g

做法
冷水下鍋 500 mL，小火煮 20 min，濾渣溫服，可替代早餐后一杯水。

中醫(yī)說方

• 茯苓+薏仁：一利水、一健脾，內外雙排濕。

• 山藥：補脾填精，給代謝“加馬達”。

• 陳皮：理氣化痰，讓肚子不再脹成“氣球”。

適合
下半身水腫、舌苔厚膩、久坐易犯困的“辦公室浮腫黨”。

杯② 疏肝解郁——玫瑰山楂飲

《靈樞》曰：“肝氣虛則善怒，實則脹滿?！敝疽嚯S氣機而起落。

配方
玫瑰 8 朵｜山楂 10 g｜佛手 5 g｜去核紅棗 3 枚

做法
沸水沖泡，燜 15 min，下午 15-17 點（肝膽經(jīng)交接） 慢啜。

中醫(yī)說方

• 玫瑰+佛手：舒肝散郁，斬斷“情緒性吃播”。

• 山楂：分解脂肪、加速膽固醇外排。

• 紅棗：補脾養(yǎng)血，防止氣血兩空。

適合
熬夜加班、欲罷不能零食控；月經(jīng)前乳房脹痛、腰腹肥厚人群。

杯③ 清脂排濁——荷葉決明茶

《千金要方》記載荷葉“主百病，止渴消痰”。適量則靈，過量則瀉。

配方
荷葉 5 g｜炒決明子 10 g｜玉米須 5 g｜生姜 2 片

做法
600 mL 水煮 15 min，晨起空腹 200 mL，其余分次飲；每周 ≤3 次。

中醫(yī)說方

• 荷葉：升清降濁，截斷油脂吸收。

• 決明子：潤腸通便，平臺期“卡秤”殺手。

• 玉米須：利尿退腫，順帶護血壓。

• 生姜：溫中護脾，防寒涼損陽。

適合
便秘、肚子硬胖、油皮易長痘、血脂偏高者。

“加碼方”——防己黃芪化濕散

防己 6 g｜黃芪 10 g｜白術 6 g｜甘草 3 g｜生姜 3 片｜大棗 2 枚

• 防己+黃芪：一散濕一托氣，標本同治。

• 白術：燥濕健脾，斷濕濁源頭。

• 甘草、生姜、大棗：調和諸藥，暖中驅寒。
  脾虛兼水腫者，每周 2 杯即可，不宜久服。

日常輕體 4 步法

1. 水溫 40-45 °C，早起 300 mL；冰飲＝脂肪“保鮮膜”。

2. 飯前 15 min 溫水 200 mL，讓飽腹激素提前到崗。

3. 19:00 后封口，給肝膽 12 h 排毒檔。

4. 散步 3 000 步/天，氣行則濕行，茶飲效果翻倍。

藍豆豆營養(yǎng)師說：
減脂不是“算熱量數(shù)學題”，而是“調陰陽、行氣血”。選對茶，扶正祛邪，身體自然把多余的脂肪“請出門”。入夏前，換上輕薄衣服的那一刻，你會感謝現(xiàn)在舉杯的自己。