最近，我在刷視頻時(shí)，頻繁刷到一位頗為獨(dú)特的穿搭博主。在她發(fā)布的每支視頻里，都會(huì)展示一套全新的服裝搭配，她的丈夫偶爾也會(huì)在鏡頭中亮相。

她所穿著的服飾都十分華麗，然而，她的身形稍顯豐腴，留著短寸發(fā)型，臉上還分布著一些大小各異的疙瘩。初次看到她時(shí)，著實(shí)很難將她與穿搭博主這一身份聯(lián)系起來(lái)。反觀她的丈夫，身材比例協(xié)調(diào)，氣質(zhì)儒雅又帥氣。起初，她的視頻引發(fā)了諸多爭(zhēng)議，還招來(lái)了不少嘲笑。有人尖酸地諷刺她 “是不是整容失敗了”，有人直言 “她不配穿這么好的衣服”，更有人斷言 “她配不上這個(gè)男人” ……

面對(duì)這些紛紛擾擾的議論，她卻極為淡然，回應(yīng)道：“我從前就非常愛(ài)美，后來(lái)因?yàn)樯〕运?，頭發(fā)都掉光了。我沒(méi)有整過(guò)容，這張臉是激素臉。我曾經(jīng)沮喪過(guò)、自卑過(guò)，后來(lái)好不容易才走了出來(lái)，才有勇氣拍攝視頻?！?她知性大方的談吐，她直面生活、活在當(dāng)下的勇氣，還有伴侶給予她的支持與鼓勵(lì)，一時(shí)間，令很多人感到羨慕。不少人覺(jué)得她運(yùn)氣好，是 “受寵體質(zhì)”，無(wú)論容貌如何改變，都始終被愛(ài)著。

但實(shí)際上，被愛(ài)的前提是愛(ài)自己，是即便歷經(jīng)坎坷，依然堅(jiān)信：我值得世間一切美好。所有被認(rèn)為天生擁有 “受寵體質(zhì)” 的女孩，一定是她們自己首先認(rèn)定了 “自己值得被寵愛(ài)”。這，便是心理學(xué)中所說(shuō)的 “配得感”。那么，配得感究竟是什么呢？你是否曾因心底那句 “我不配”，而錯(cuò)失了許多？怎樣才能成為一個(gè) “高配女孩” 呢？今天，就想和大家聊一聊：每一個(gè)女孩都應(yīng)當(dāng)擁有的 “配得感”。當(dāng)一個(gè)女孩擁有了足夠的 “配得感”，她便會(huì)散發(fā)出獨(dú)有的魅力，既漂亮又自由。

“我不配”是怎樣毀掉一個(gè)女孩的？

配得感，是當(dāng)我們獲得心儀之人或事物后，能夠坦然享受，并由衷生出 “我值得擁有”“我應(yīng)該得到” 這樣的信念，它蘊(yùn)含著強(qiáng)大的自我肯定力量。與之相反，“我不配” 的念頭卻會(huì)將人拖入自我消耗的惡性循環(huán)，從精神層面逐步摧毀一個(gè)人，主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.深陷自虐式愧疚與羞恥的泥沼

心理學(xué)中有個(gè)概念叫 “自虐型” 愧疚感，這類人總是認(rèn)定自己是所有問(wèn)題的根源，覺(jué)得是自己給他人帶來(lái)了痛苦，進(jìn)而不斷自責(zé)。這種自虐式愧疚，被心理學(xué)家定義為 “難以自洽的高道德感”，本質(zhì)上屬于一種 “認(rèn)知扭曲”。其常見(jiàn)表現(xiàn)包括：當(dāng)受到夸贊和欣賞時(shí)，會(huì)局促不安，覺(jué)得自己名不副實(shí)，遠(yuǎn)沒(méi)有那么優(yōu)秀；面對(duì)不合理要求，也不敢拒絕，生怕拒絕就成了自己的過(guò)錯(cuò)；害怕麻煩別人，連正常訴求都不敢開(kāi)口表達(dá)，擔(dān)心遭到拒絕或得不到回應(yīng)與接納；得到幫助后，總想加倍回報(bào)，潛意識(shí)里認(rèn)為別人是在犧牲自己成全自己；別人對(duì)自己稍有善意，便感動(dòng)不已，很容易被他人 “精神操縱”。

不僅如此，不配得感還會(huì)讓人們將生活中一些正常情況與遭遇，視為羞恥和困境。比如，有些女孩既不丑也不胖，卻常常陷入容貌焦慮；穿得漂亮些，又覺(jué)得過(guò)于扎眼，害怕被人指指點(diǎn)點(diǎn)，產(chǎn)生 “美麗羞恥”；還有疾病羞恥、生育羞恥等各種各樣的羞恥困境。這些內(nèi)疚和羞恥情緒，如同徘徊在自卑懸崖邊的陰霾，稍有不慎，便會(huì)將人拽入痛苦的深淵。

2.頻繁自我攻擊與控訴

心理學(xué)家羅杰斯在人格論中提出自我一致性，即真實(shí)自我和理想自我需和諧發(fā)展。其中，真實(shí)自我指 “一個(gè)人認(rèn)為自己是什么樣的人”，理想自我則是 “自己希望成為哪種人”。在成長(zhǎng)過(guò)程中，我們都會(huì)受到父母、老師等的影響，基于此去追求理想自我，渴望成為他們期望的樣子。然而，當(dāng)理想自我過(guò)度壓制真實(shí)自我時(shí)，人就會(huì)陷入矛盾，開(kāi)始自我攻擊，強(qiáng)行壓抑真實(shí)自我的想法與感受。

這種自我攻擊的表現(xiàn)為：即便身處安穩(wěn)環(huán)境，內(nèi)心仍充滿恐懼，害怕壞事突然降臨或不被他人接納；取得成功時(shí)，也不敢盡情享受，總是被過(guò)往傷痛糾纏難以釋?xiě)选８璩引徚漳仍谝粰n節(jié)目中透露：“我特別喜歡粉色衣服，但我從來(lái)都不穿，因?yàn)槲矣X(jué)得自己不漂亮?！?7 歲的她談及此事時(shí)落淚，坦言自己只適合濃烈的紅色，需要用這種強(qiáng)烈的顏色來(lái)掩蓋童年的缺失。她表示：“我害怕變老變胖，害怕表情不好看，害怕裙子不夠漂亮，即便站在最熱愛(ài)的舞臺(tái)上，心思也總是飄忽不定?！?龔琳娜的這種狀態(tài)，便是典型的自我攻擊，舞臺(tái)是她的摯愛(ài)，可她卻無(wú)法全身心享受，被諸多恐懼和創(chuàng)傷所困擾。

3.錯(cuò)失生命中的無(wú)數(shù)美好

心理學(xué)中有一類回避型人格，其特征為逃避人際關(guān)系、自我克制、缺乏自信且懼怕批評(píng)。“我不配” 便是導(dǎo)致這種逃避心理的主要原因。通常具有回避型人格的女孩，在遇到心儀男生時(shí)，往往會(huì)選擇保持距離或直接逃避。她們會(huì)這樣想：“這么優(yōu)秀的人怎么可能會(huì)喜歡我呢？就算在一起了，一旦他發(fā)現(xiàn)我的缺點(diǎn)，肯定會(huì)離開(kāi)我。與其將來(lái)痛苦，不如現(xiàn)在就不開(kāi)始?！?曾經(jīng)有一位漂亮女孩，被一個(gè)各方面條件都很出色的小伙子表白，而實(shí)際上她也一直暗戀著這個(gè)男孩?？闪钊艘庀氩坏降氖?，被表白后，她竟然連夜逃離了那座城市。最終，她選擇了一個(gè)條件遠(yuǎn)不如自己的男人結(jié)婚，婚后卻頻繁遭受家暴，最終抑郁離世。

此外，“回避型人格” 在職場(chǎng)中也備受煎熬。在《我不配是一種病》這本書(shū)里，愛(ài)莎工作能力突出，但卻一直被 “不配得感” 所困擾。當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)打算給她升職時(shí)，她緊張又惶恐，本能地選擇逃避，“我肯定無(wú)法勝任” 的想法致使她在工作中頻繁出錯(cuò)，最終錯(cuò)失了升職機(jī)會(huì)。更糟糕的是，“不配得感” 還可能讓人走向另一個(gè)極端，即試圖通過(guò)高壓控制他人，來(lái)緩解內(nèi)心因失控產(chǎn)生的焦慮，這無(wú)疑會(huì)給人際關(guān)系帶來(lái)諸多挑戰(zhàn)與壓力?？梢院敛豢鋸埖卣f(shuō)，“我不配” 這種觀念，毀掉了許多女孩本應(yīng)燦爛美好的一生 。

當(dāng)女孩擁有“配得感”，

是一種什么體驗(yàn)？

“不配得感” 足以從心理層面摧毀一個(gè)女孩，與之形成鮮明對(duì)比的是，擁有 “配得感” 的女孩，無(wú)疑是自信與魅力的完美化身。不妨仔細(xì)留意一下身邊的人，你可能會(huì)驚覺(jué)：那些篤定 “我配”、滿懷自信的女孩，總是格外吸引他人的喜愛(ài)。這世界就是如此奇妙，當(dāng)大多數(shù)人在自信缺失與迷茫中徘徊時(shí)，便會(huì)對(duì)自己無(wú)法成為的那類人充滿向往。通常來(lái)說(shuō)，有 “配得感” 的女孩具備以下幾個(gè)顯著特點(diǎn)：

1.具備恰當(dāng)?shù)淖晕艺J(rèn)知

配得感能助力女孩們客觀、清晰地認(rèn)識(shí) “自己究竟是怎樣的人”。在沉靜思索與細(xì)致觀察之后，她們會(huì)依據(jù)自身特點(diǎn)進(jìn)行自我塑造，通過(guò)切實(shí)行動(dòng)逐步成為自己期待的模樣。打個(gè)比方，如果她認(rèn)為自己是一塊鐵，便會(huì)全力以赴地進(jìn)行淬煉、努力脫碳，力求成為一塊優(yōu)質(zhì)鋼材。在這個(gè)蛻變過(guò)程中，自我肯定就如同神奇的催化劑，有了它的加持，行動(dòng)更具力量，目標(biāo)也能更快達(dá)成。反之，若被 “我不配” 的念頭籠罩，就只能無(wú)奈地 “恨鐵不成鋼”。又比如，當(dāng)她認(rèn)定自己是一塊木頭，就會(huì)努力脫水，精心將自己雕琢成一件獨(dú)一無(wú)二的藝術(shù)品，而這把雕琢的利刃，正是那份珍貴的 “配得感”。

科學(xué)家顏寧在《開(kāi)講啦》節(jié)目中分享道：“每個(gè)女孩都應(yīng)聽(tīng)從內(nèi)心的聲音，勇敢做自己，為自己的存在定義價(jià)值?！?正因?yàn)槿绱?，顏寧?duì)自己的優(yōu)勢(shì)與價(jià)值了如指掌。為了專注學(xué)術(shù)研究，她從不涉足毫無(wú)意義的社交活動(dòng)。她直言自己不做不擅長(zhǎng)之事，而是聚焦于擅長(zhǎng)領(lǐng)域，在科研的征程中不斷探索，這已然成為她生命的主色調(diào)。由此可見(jiàn)，“配得感” 使人既不會(huì)盲目自大，也不會(huì)過(guò)度自卑，能夠更精準(zhǔn)地錨定自身價(jià)值，明晰前行道路。

2.持有推動(dòng)成長(zhǎng)的心態(tài)

心理學(xué)家 Carol S.Dweck 在《心態(tài)致勝》一書(shū)中提出了成長(zhǎng)型心態(tài)這一概念。擁有成長(zhǎng)型心態(tài)的人堅(jiān)信，能力與成就是持續(xù)不懈努力的必然結(jié)果。所以，他們不會(huì)在瑣事上糾結(jié)、扭捏，面對(duì)任何困難都毫不畏懼，善于在問(wèn)題中深刻反思，從而實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)?！芭涞酶小?恰恰是成長(zhǎng)型心態(tài)的強(qiáng)大正向驅(qū)動(dòng)力，它驅(qū)使人們回歸生命的本質(zhì)，奮力追求改變與成長(zhǎng)。相反，“我不配” 的消極心態(tài)會(huì)將人內(nèi)心深處的恐懼具象化，成為現(xiàn)實(shí)生活中的阻礙，讓人深陷挫敗感，無(wú)法實(shí)現(xiàn)正向成長(zhǎng)。

世界綜合格斗冠軍張偉麗曾坦言，自己曾經(jīng)極度自卑，后來(lái)投身職業(yè)比賽，逐漸找準(zhǔn)了自身定位，在一場(chǎng)又一場(chǎng)的比賽磨礪中，自信心不斷提升，才成長(zhǎng)為如今的模樣。她感慨道：“力量并非源自你能夠做到什么，而是源于克服你曾經(jīng)認(rèn)為自己做不到的事情。” 可以說(shuō)，成長(zhǎng)型心態(tài)催生了配得感，而配得感又反過(guò)來(lái)推動(dòng)個(gè)人成長(zhǎng)，并且讓人在取得階段性成就時(shí)，能夠坦然享受這份榮耀。

3.展現(xiàn)出進(jìn)階版的自信

“配得感” 堪稱進(jìn)階版的自信，它能夠升華人們的自我效能感。心理學(xué)家班杜拉指出，“自我效能感” 指的是人們對(duì)自身能否運(yùn)用現(xiàn)有技能完成某項(xiàng)工作的自信程度。例如，面對(duì)同一項(xiàng)任務(wù)，兩個(gè)能力相當(dāng)?shù)娜巳?zhí)行，配得感高的人，其自我效能感必然高于配得感低的人，成功的概率也更大。

這段時(shí)間頻繁登上熱搜的超模奚夢(mèng)瑤，由于年齡比丈夫大 6 歲，且嫁入豪門(mén)，被不少網(wǎng)友評(píng)價(jià)為 “受寵體質(zhì)，天生闊太太命”。但回顧兩人戀愛(ài)、結(jié)婚、生子的全過(guò)程，不難發(fā)現(xiàn)，一直都是何猷君緊緊跟隨奚夢(mèng)瑤的步伐。盡管奚夢(mèng)瑤在家庭背景、學(xué)歷等方面不及何猷君，可她從未因此而放低姿態(tài)、卑微討好。從她身上，我們只看到了堅(jiān)定的三個(gè)字 ——“我配得”。

那么，“高配女孩” 是如何養(yǎng)成的呢？阿德勒提出的 “生活形態(tài)” 理論認(rèn)為，每個(gè)人都懷揣著追求舒適生活與超越他人的理想。在日常生活經(jīng)歷中，家庭與學(xué)校教育逐步塑造出個(gè)人追求卓越的獨(dú)特生活方式，即所謂的生活形態(tài)。通常，高配女孩是在開(kāi)放、共情、接納的生活形態(tài)中成長(zhǎng)起來(lái)的。心理學(xué)家蘇珊?福沃德在《中毒的父母》中提到：“沒(méi)有孩子愿意承認(rèn)自己不如別人，他們渴望得到成年人的肯定，對(duì)自己的認(rèn)知也很大程度上源于成年人的評(píng)價(jià)?！?所以，當(dāng)女孩經(jīng)常得到父母、老師等權(quán)威人士的正向評(píng)價(jià)與對(duì)待時(shí)，她們?cè)跐撘庾R(shí)里就會(huì)形成這樣的認(rèn)知：我配得上世間的一切。可以說(shuō)，高配女孩宛如一盞被點(diǎn)亮的明燈，自身便能熠熠生輝，無(wú)需借助他人的光芒。

如何將自己滋養(yǎng)成“高配女孩”？

倘若你察覺(jué)到自己缺乏 “配得感”，總是深陷于過(guò)去的種種束縛之中，難以展現(xiàn)出自信與強(qiáng)大的一面，那么從現(xiàn)在起，不妨嘗試放下過(guò)往家庭、學(xué)校以及社會(huì)曾帶給你的傷害，將目光聚焦于當(dāng)下的自己，努力把自己培育成 “高配女孩”：

1.實(shí)現(xiàn)自我和解

通常而言，缺乏配得感的女孩，往往善于隱藏自身情緒，內(nèi)心的自我消耗極為嚴(yán)重。很多時(shí)候，負(fù)面情緒會(huì)通過(guò)身體的感知呈現(xiàn)出來(lái)，然而她們卻無(wú)法準(zhǔn)確捕捉。那么，就從感受身體的反應(yīng)著手，重新構(gòu)建身體與意識(shí)之間的連接吧。你可以選擇去爬山、游泳，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，用心去體會(huì)身體各個(gè)部位的狀態(tài)，留意自己是感到勞累還是輕松，關(guān)注心臟跳動(dòng)的頻率，觀察肢體動(dòng)作是否協(xié)調(diào)…… 當(dāng)身體微微出汗時(shí)，此時(shí)的狀態(tài)堪稱最佳，這時(shí)你不妨輕聲告訴自己：“我的狀態(tài)相較于以往更好了，我的力量也有所增強(qiáng)，我真的很棒?！?先集中精力關(guān)注并解讀身體的感受，進(jìn)而深入到意識(shí)層面，實(shí)現(xiàn)全方位的自我和解，如此一來(lái)，情緒方面的問(wèn)題自然會(huì)得到解決。

2.學(xué)會(huì)接納當(dāng)下

當(dāng)你身處平穩(wěn)、寧?kù)o的環(huán)境中時(shí)，要適時(shí)提醒自己：摒棄那些無(wú)端產(chǎn)生的雜念，驅(qū)散縈繞在心頭、令你感到不安的聲音。接著告訴自己：這世界上有太多事情是我無(wú)法掌控的，諸多無(wú)奈讓我應(yīng)接不暇。但情緒與感受是完全屬于我自身的部分，我有能力對(duì)其進(jìn)行調(diào)適與掌控。盡情沉浸在內(nèi)心平靜所帶來(lái)的安全感之中，并用心銘記這種感覺(jué)，讓它成為你美好記憶的一部分。

倘若你當(dāng)下正面臨一些挑戰(zhàn)，首先要明確區(qū)分哪些挑戰(zhàn)是你有能力去改變的，哪些不過(guò)是自己杞人憂天式的自我設(shè)限。對(duì)于前者，要積極行動(dòng)起來(lái)，想辦法加以解決，并告訴自己盡力便好；而對(duì)于后者，則應(yīng)果斷放下，切勿再自尋煩惱。

3.開(kāi)啟感恩練習(xí)之旅

積極心理學(xué)之父 Martin E.P. Seligman 指出：真正的幸福源自發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)與美德。我們可以每天回顧那些值得感恩的事情，從中挖掘自己的優(yōu)勢(shì)所在。在結(jié)束一天的忙碌之后，為自己留出專門(mén)的時(shí)間，準(zhǔn)備一個(gè)筆記本，用不同顏色的筆記錄下當(dāng)天讓你心懷感恩的人和事，以及感恩發(fā)生的具體時(shí)刻。第二天，再次翻開(kāi)筆記進(jìn)行回顧，在感恩的過(guò)程中獲取更多快樂(lè)的源泉，從而提升自己的信心與勇氣。

4.踐行提升自信的小事

在日常生活里，經(jīng)常去做一些能夠鼓勵(lì)自己的小事，久而久之，配得感便會(huì)逐步提升。比如，鼓起勇氣走進(jìn)那家心儀已久的店鋪，買下那件自己心儀許久的衣服或者化妝品；讓自己逐漸習(xí)慣接受他人的贊美，并做出得體的回應(yīng)，例如 “謝謝，你也很漂亮”，同時(shí)，在他人需要的時(shí)候，也不要吝嗇自己的夸贊；前往專柜，坦然接受柜員的講解與服務(wù)，不要因?yàn)椴毁?gòu)買而感到羞愧，因?yàn)橘I與不買僅僅只是一個(gè)決定，并沒(méi)有什么大不了的；偶爾 “麻煩” 別人一次，大膽說(shuō)出自己的合理需求，不要害怕給他人造成困擾。

最后，請(qǐng)務(wù)必時(shí)常提醒自己：當(dāng)遇到喜歡的人和事物時(shí)，一定要鼓足勇氣去追求并努力擁有。

寫(xiě)在最后

演員宋佳在一次采訪中所言，獲得了數(shù)十萬(wàn)女孩的點(diǎn)贊與轉(zhuǎn)發(fā)，對(duì)此，我也頗有同感。宋佳回憶道：“在我 20 多歲的時(shí)候，滿心都是不快樂(lè)，整個(gè)人異常緊張、拘謹(jǐn)，內(nèi)心滿是困惑，擔(dān)憂也極多，特別害怕別人不喜歡自己，這也怕那也怕。但如今，我整個(gè)人自在極了。我堅(jiān)信自己本就優(yōu)秀，壓根不在意別人的看法，我擁有了一種真正能讓自己快樂(lè)的能力。所以啊，你只需思索自己是誰(shuí)，想要什么，什么能讓自己快樂(lè)，然后就大膽去做。我深知這并非易事，可有時(shí)候就得放寬心，心大一點(diǎn)。女孩唯有快樂(lè)，運(yùn)氣才會(huì)好起來(lái)，隨后才能綻放出屬于自己的光芒。”

所以，親愛(ài)的女孩，請(qǐng)相信我，別再害怕，就從當(dāng)下開(kāi)啟行動(dòng)吧！只要你能夠展現(xiàn)出自信的姿態(tài)，只要你有勇氣，堅(jiān)信自己配得上一切，那么你就能一步步靠近自己憧憬的人生。當(dāng)自信之花絢爛盛開(kāi)，世間所有美好定會(huì)如潮水般向你涌來(lái) 。

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