 基本概念 十二經(jīng)脈為經(jīng)絡(luò)分類名，出自《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞·海論》。十二經(jīng)脈是人體手、足三陰三陽(yáng)十二條主要經(jīng)脈的合稱，為經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體，故又稱十二正經(jīng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞·海論》：“夫十二經(jīng)脈者，內(nèi)屬于腑臟，外絡(luò)于肢節(jié)?！?/span> 十二經(jīng)脈是人體運(yùn)行氣血的主要通道，也是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體，包括手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。 每一經(jīng)脈，內(nèi)部屬絡(luò)于一定的臟腑（屬于臟的絡(luò)于腑，屬于腑的絡(luò)于臟），外部則分布于四肢、軀干和頭面。 經(jīng)絡(luò)的三大功能：聯(lián)系臟腑、溝通內(nèi)外；運(yùn)行氣血、營(yíng)養(yǎng)全身；抗御病邪、保衛(wèi)人體。 所以，經(jīng)絡(luò)的通暢，直接關(guān)系到氣血是否能順利到達(dá)需要的地方，經(jīng)絡(luò)不通則百病生。 分類 十二經(jīng)脈按陰陽(yáng)屬性分布于人體。陰陽(yáng)，表示經(jīng)脈的陰陽(yáng)屬性及陰陽(yáng)氣的多寡。由一陰一陽(yáng)衍化為三陰三陽(yáng)，以區(qū)分陰陽(yáng)氣的盛衰（多少）：陰氣最盛為太陰，其次為少陰，再次為厥陰，陽(yáng)氣最盛為陽(yáng)明，其次為太陽(yáng)，再次為少陽(yáng)。 十二經(jīng)脈對(duì)稱分布于人體的兩側(cè)，分別循行于上肢或下肢的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，每一經(jīng)脈分別屬于一個(gè)臟或一個(gè)腑，因此，十二經(jīng)脈中每一經(jīng)脈的名稱，都包括手足、陰陽(yáng)、臟腑三個(gè)部分。 手足：上為手，下為足：分布于上肢的經(jīng)脈，在經(jīng)脈之前冠以“手”字，分布于下肢的經(jīng)脈，在經(jīng)脈之前冠以“足”字。 陰陽(yáng)：中醫(yī)認(rèn)為內(nèi)為陰，外為陽(yáng)；胸腹為陰，后背為陽(yáng)；上為陽(yáng)，下為陰。因此四肢部陽(yáng)經(jīng)在外側(cè)，陰經(jīng)在內(nèi)側(cè)；太陰、陽(yáng)明在前（外），少陰、太陽(yáng)在后（內(nèi)），厥陰、少陽(yáng)在中。手足三陽(yáng)經(jīng)脈皆會(huì)于頭部，陽(yáng)明在前，少陽(yáng)在側(cè)，太陽(yáng)在后。胸腹部分布著手足三陰經(jīng)脈及足陽(yáng)明經(jīng)，腰背部為足太陽(yáng)所過，側(cè)胸腹為足少陽(yáng)所過。 臟腑：臟為陰，腑為陽(yáng)：五臟“藏精氣而不瀉”，為陰，六腑“傳化物而不藏”，為陽(yáng)。每一陰經(jīng)分別隸屬于一臟，每一陽(yáng)經(jīng)分別隸屬于一腑，各經(jīng)均以臟腑命名。 流注順序 十二經(jīng)脈的流注順序是：手太陰肺經(jīng)→手陽(yáng)明大腸經(jīng)→足陽(yáng)明胃經(jīng)→足太陰脾經(jīng)→手少陰心經(jīng)→手太陽(yáng)小腸經(jīng)→足太陽(yáng)膀胱經(jīng)→足少陰腎經(jīng)→手厥陰心包經(jīng)→手少陽(yáng)三焦經(jīng)→足少陽(yáng)膽經(jīng)→足厥陰肝經(jīng)。 十二經(jīng)脈的循行規(guī)律，《黃帝內(nèi)經(jīng)靈樞·逆順肥瘦》：“手之三陰，從臟（胸）走手；手之三陽(yáng)，從手走頭；足之三陽(yáng)，從頭走足；足之三陰，從足走腹（胸）?！辈次逍袑傩曰楸砝?，陰經(jīng)屬臟絡(luò)腑，陽(yáng)經(jīng)屬腑絡(luò)臟，其走向互相連接。 手三陽(yáng)經(jīng)止于頭面部，足三陽(yáng)經(jīng)起于頭面部，手足三陽(yáng)經(jīng)在頭面部相交接，所以說“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”。  人體十二時(shí)辰養(yǎng)生表 一、手太陰肺經(jīng)  手太陰肺經(jīng)主治咳嗽、氣喘、肺脹等呼吸系統(tǒng)疾病，另外對(duì)肩背疼痛也有一定效果。 疏通方法：將胳膊伸直，沿著大魚際的方向一直向胳膊上敲，敲到肩膀處即可，左右手互相交替，各敲10～15遍。 疏通功效：預(yù)防、治療各種肺部疾病；潤(rùn)皮膚，護(hù)毛發(fā)；提高身體免疫力，防感冒；改善消化系統(tǒng)功能。 常用穴位：   尺澤穴（肘橫紋中）：清熱和胃，通絡(luò)止痛，清肺瀉火，調(diào)理腸腑。 列缺穴（腕橫紋上1.5寸）：止咳平喘，通經(jīng)活絡(luò)。 當(dāng)令時(shí)間：寅時(shí)（3-5點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：此時(shí)肺經(jīng)排毒旺盛，應(yīng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。 二、手陽(yáng)明大腸經(jīng)   手陽(yáng)明大腸經(jīng)主治頭面五官疾患、咽喉病、熱病、皮膚病、腸胃病、神志病，及經(jīng)脈循行部位的其他病癥。 疏通方法：將左手自然下垂，用右手敲左臂，一敲就是大腸經(jīng)。敲時(shí)有酸脹的感覺，敲到曲池穴時(shí)多敲一會(huì)兒，曲池穴就在大腸經(jīng)上肘橫紋盡頭的地方。敲幾分鐘后換手。 疏通功效：通經(jīng)絡(luò)，止疼痛，適用牙痛、頭痛、肩周痛等疼痛癥狀；通腸道，消便秘。 常用穴位：   合谷穴（手背虎口處）：疏風(fēng)解表，鎮(zhèn)靜止痛，緩解頭痛、牙痛。 曲池穴（肘橫紋外側(cè)端）：清熱降壓，改善皮膚問題。 當(dāng)令時(shí)間：卯時(shí)（5-7點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：起床后喝一杯溫水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 三、足陽(yáng)明胃經(jīng)  足陽(yáng)明胃經(jīng)主治腸胃等消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)某些病癥和咽喉、頭面、口、牙、鼻等器官病癥，以及本經(jīng)脈所經(jīng)過部位之病癥。 疏通方法：采取坐位，將雙手拇指與其他手指分開，左手握右腿，右手握左腿，大拇指用力，其他指頭不動(dòng)，這樣順著胃經(jīng)的循行路線往下揉，遇到痛點(diǎn)就把它揉開，一直揉到腳面。 疏通功效：助消化，緩解胃痛、胃脹、胃反酸等胃部不適；止疼痛，通經(jīng)絡(luò)。 常用穴位：  足三里（膝下3寸）：健脾和胃，通經(jīng)活絡(luò)，增強(qiáng)免疫力。 天樞穴（肚臍旁2寸）：調(diào)中和胃，理氣健脾。適用于痢疾、便秘、肝炎、痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜炎等癥。 當(dāng)令時(shí)間：辰時(shí)（7-9點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：吃好早餐，宜吃溫和養(yǎng)胃的早餐。 四、足太陰脾經(jīng) 中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，為后天之本，對(duì)于維持消化功能及將食物化為氣血起著重要的作用。若脾經(jīng)出現(xiàn)問題，會(huì)出現(xiàn)腹脹、便溏、下痢、胃脘痛、噯氣、身重?zé)o力等問題。 疏通方法：按照經(jīng)脈循行的位置敲打兩腿內(nèi)側(cè)面，一次100～200下，對(duì)女性保健更易見效。 疏通功效：調(diào)脾胃，助消化；調(diào)經(jīng)止帶，治療各種女性疾?。?/span>讓下肢更強(qiáng)壯，去除腳氣。 常用穴位： 三陰交（內(nèi)踝上3寸）：健脾胃，益肝腎，調(diào)經(jīng)帶。 血海穴（膝蓋內(nèi)側(cè)上方）：調(diào)經(jīng)統(tǒng)血，健脾化濕，改善月經(jīng)不調(diào)。 當(dāng)令時(shí)間：巳時(shí)（9-11點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：久坐傷脾，起身走動(dòng)或做腳趾抓地動(dòng)作，提升脾的運(yùn)化能力。 五、手少陰心經(jīng) 心經(jīng)主血脈與神志，調(diào)節(jié)心臟功能及情緒。心經(jīng)不暢會(huì)表現(xiàn)出咽干、渴而欲飲、脅痛、手臂內(nèi)側(cè)疼痛、掌中熱痛、心痛、心悸、失眠、神志失常等癥狀。 疏通方法：按摩經(jīng)脈循行的方向，敲打手臂陰面（大拇指所在的一線）靠?jī)?nèi)側(cè)一點(diǎn)的位置，每次敲打100～200下，然后換手繼續(xù)。 疏通功效：強(qiáng)心臟，促進(jìn)血液循環(huán)，可以預(yù)防各種心腦血管疾??；調(diào)情志，經(jīng)常按摩可使心情舒暢。 常用穴位： 少海穴（肘橫紋內(nèi)側(cè)端）：理氣通絡(luò)，益心安神。 神門穴（腕橫紋內(nèi)側(cè)端）：安神助眠，緩解心悸。 當(dāng)令時(shí)間：午時(shí)（11-13點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：午飯后小睡15-30分鐘，閉目養(yǎng)神以護(hù)心血。 六、手太陽(yáng)小腸經(jīng) 小腸經(jīng)主吸收排濁，與肩頸、聽力相關(guān)。面部各種疾病，如頭、眼、耳、鼻，以及一切熱癥都可通過疏通小腸經(jīng)來進(jìn)行緩解和治療。 疏通方法：一條胳膊伸直，用另一手握空拳去敲打其陽(yáng)面（小指所在的一線），每次敲打100～200下，然后換手繼續(xù)。 疏通功效：面部排毒，可消除青春痘、上火導(dǎo)致的各種疹子等；消除各種先天性的皮膚贅生物，如扁平疣等。 常用穴位： 后溪穴（手掌尺側(cè)）：清心安神，通經(jīng)活絡(luò)，緩解頭頸部疼痛。 聽宮穴（耳屏前）：改善耳鳴、聽力下降。 當(dāng)令時(shí)間：未時(shí)（13-15點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：此時(shí)小腸吸收食物中的精華，血液的濃度增高，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，保護(hù)血管。 七、足太陽(yáng)膀胱經(jīng) 足太陽(yáng)膀胱經(jīng)主治泌尿系統(tǒng)疾病、精神神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的病癥及本經(jīng)所過部位的病癥。 疏通方法：大腿后面中線即是膀胱經(jīng)，按經(jīng)路循行順序各敲打幾分鐘即可，但因?yàn)槠湮恢帽容^難以敲打，也可以用壓腿的方式來鍛煉膀胱經(jīng)。 疏通功效：全身排毒，調(diào)節(jié)水液，維持身體代謝平衡；男性保健，有壯陽(yáng)的功效。 常用穴位： 委中穴（膝后腘窩）：舒筋活絡(luò)，泄熱清暑，涼血解毒，治腰背痛。 腎俞穴（第2腰椎旁1.5寸）：補(bǔ)腎強(qiáng)腰，緩解腰痛。 當(dāng)令時(shí)間：申時(shí)（15-17點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：多喝溫水，加速膀胱經(jīng)排毒，預(yù)防泌尿系統(tǒng)問題。 八、足少陰腎經(jīng) 足少陰腎經(jīng)主治氣短喘促、咳嗽、咯血、頭暈?zāi)垦！⑿膽胰麴?、驚恐、口舌干燥、咽干及腫痛、心胸?zé)?、疼痛、腹瀉、腰脊疼痛、下肢無力、足心發(fā)熱、心痛等癥。 疏通方法：從大腿內(nèi)側(cè)，中心線略向后的位置由大腿根部用拇指一直壓下去，壓到足心為止，力度以耐受度適宜為準(zhǔn)。腎經(jīng)的位置不方便敲打，所以我們用壓的方法來代替敲。 疏通功效：全身排毒，調(diào)節(jié)水液，維持身體代謝平衡；男性保健，有壯陽(yáng)的功效；調(diào)月經(jīng)，調(diào)理各種女性疾病。 常用穴位： 涌泉穴（足底前掌）：蘇厥開竅，滋陰益腎，平肝熄風(fēng)，引火歸元，改善失眠。 太溪穴（內(nèi)踝后凹陷）：益氣固腎，清熱利濕，緩解疲勞。 當(dāng)令時(shí)間：酉時(shí)（17-19點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：晚餐要吃得清淡，減少鹽分?jǐn)z入，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。 九、手厥陰心包經(jīng) 手厥陰心包經(jīng)主治心悸、心煩、心痛、胸脅脹悶、面赤、喜笑無常，及經(jīng)脈所過部位的病癥等。 疏通方法：手臂略前伸，掌心向前，另一只手握空拳或用掌側(cè)從胸部側(cè)上方沿著手臂一直敲到中指處。每側(cè)手臂各敲100下。 疏通功效：清心火，緩解工作緊張，心煩心熱，失眠多夢(mèng)，口腔潰瘍，周身瘙癢等；緩解掌指關(guān)節(jié)疼痛。 常用穴位： 內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸）：寧心安神，理氣鎮(zhèn)痛，緩解胸悶。 勞宮穴（掌心）：清心泄熱，開竅醒神，消腫止痛。 當(dāng)令時(shí)間：戌時(shí)（19-21點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：可以聽音樂或冥想舒緩心情，飯后散步。 十、手少陽(yáng)三焦經(jīng) 手少陽(yáng)三焦經(jīng)主治頭、目、耳、頰、咽喉、胸脅病和熱病，以及經(jīng)脈循行經(jīng)過部位的其他病癥。 疏通方法：抬起左手前臂，微微曲肘，掌心向下，右手攥空拳，從左手無名指末端開始沿手背到腕部進(jìn)行敲擊。然后沿前臂外側(cè)尺骨和橈骨之間上行至肘尖。由肘尖沿著上臂外側(cè)向上敲擊，到達(dá)肩部，然后換成四指指腹沿肩后側(cè)敲至鎖骨上窩，再?gòu)逆i骨上窩處沿頸外側(cè)向上輕敲至耳后、耳上方、面頰，直至眉梢凹陷處。 三焦經(jīng)在頭部的穴位較多，可以用手指揉按的方式代替敲打。 疏通功效：調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，尤其適合女性保養(yǎng)。 常用穴位： 外關(guān)穴（腕背橫紋上2寸）：清熱解表，通經(jīng)活絡(luò)，緩解偏頭痛、耳鳴。 肩髎穴（肩峰后下方）：祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò)，改善肩周炎。 當(dāng)令時(shí)間：亥時(shí)（21-23點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：睡前用經(jīng)絡(luò)梳向后梳頭100下左右，疏通三焦經(jīng)。用溫水泡腳，促進(jìn)氣血循環(huán)，幫助入睡。 十一、足少陽(yáng)膽經(jīng) 足少陽(yáng)膽經(jīng)主治側(cè)頭、眼、耳、鼻、喉、胸脅等部位病癥，肝膽、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，發(fā)熱病，以及本經(jīng)所過部位的病癥。 疏通方法：通常，任何時(shí)間都可以敲膽經(jīng)，但是注意飯后不要馬上敲。 坐在椅子上，雙腿平放，用手握拳敲大腿兩側(cè)。一般人頻率為左右各100次，時(shí)間2～3分鐘，因?yàn)榇笸炔课患∪庵径急容^厚，所以力度要相對(duì)大一點(diǎn)。月經(jīng)不調(diào)者慎敲，如發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)停止。 疏通功效：膽經(jīng)對(duì)于下肢的經(jīng)脈運(yùn)行有重要的作用，經(jīng)常敲打可以使下肢氣血通暢，老年人步行有力，預(yù)防老寒腿、腿腳不便等。 常用穴位： 風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)）：祛風(fēng)解表，鎮(zhèn)靜安神，明目止痛，緩解頭痛、頸椎病。 陽(yáng)陵泉（膝外側(cè)下方）：舒肝利膽，強(qiáng)健腰膝。 當(dāng)令時(shí)間：子時(shí)（23-1點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：這個(gè)時(shí)候是膽經(jīng)修復(fù)期，必須入睡了，熬夜易致膽汁淤積，皮膚暗沉。 十二、足厥陰肝經(jīng) 足厥陰肝經(jīng)主治肝膽病癥、泌尿生殖系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、眼科疾病和本經(jīng)經(jīng)脈所過部位的疾病。如胸脅痛、少腹痛、疝氣、遺尿、小便不利、遺精、月經(jīng)不調(diào)、頭痛目眩、下肢痹痛等癥。 疏通方法：采用平坐，從大腿跟部一直敲打到腳部，或者平躺在床上，一條腿伸直，另一條腿向內(nèi)彎曲，然后請(qǐng)人幫忙敲打，每條腿敲打3～5分鐘。 疏通功效：足厥陰肝經(jīng)有增強(qiáng)肝氣、緩解高血壓的功效，對(duì)中老年人“三高”預(yù)防有一定功效，另外常按肝經(jīng)還可以排毒減肥，故足厥陰肝經(jīng)還是女性保健常用的一條經(jīng)脈。 常用穴位： 太沖穴（足背第一、二跖骨間）：平肝泄熱，疏肝養(yǎng)血，清利下焦，緩解焦慮。 期門穴（乳頭直下第6肋間）：健脾疏肝，理氣活血，調(diào)理肝郁、乳腺問題。 當(dāng)令時(shí)間：丑時(shí)（1-3點(diǎn)） 養(yǎng)生要點(diǎn)：此時(shí)是肝血凈化黃金期，應(yīng)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。 |
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