一場嚴(yán)峻的心理危機, 正在席卷當(dāng)代青年（不是抑郁和焦慮）

天承辦公室 2025-03-28 發(fā)布于北京

展開全文

一個充斥著“文化窮人”的社會注定是膚淺的、娛樂至死的。

當(dāng)我們說“文化體力”不足時，間接也折射出當(dāng)下消耗過度的精神狀態(tài)，已導(dǎo)致生活和工作的某種失衡。

作者：立正媽媽，藍(lán)橡樹專欄作者。國家人社部高級兒童情商管理指導(dǎo)顧問，中國圖書館學(xué)會兒童閱讀推廣人。如果喜歡藍(lán)橡樹的文章，請記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！

........................................

點擊預(yù)約，不錯過精彩分享

夜里回到家，往床上一癱，手機一舉，開始機械的刷朋友圈、看短視頻……

身體沒有多一絲的力氣，腦子塞不進(jìn)一點新知識，就連長一點的影視劇、網(wǎng)文都沒耐心看下去。

除了手指在屏幕上時不時地滑屏外，做什么事情都提不起勁，總感覺“好累”。

這不僅僅是你，是我，是他，更是許許多多年輕人的共同表現(xiàn)。

“文化體力”不足，正在成為侵襲當(dāng)代青年的時代癥候。“累”、“懶”、“喪”是普遍現(xiàn)象，也是社會性危機。

消耗殆盡的“文化體力”，

提不起勁的生活激情

什么是“文化體力”？

指的是工作之余，為讀書、學(xué)習(xí)、看電影、看藝術(shù)展等泛文化休閑活動儲存的精力。

當(dāng)一個人的“文化體力”不足，大腦不愿意進(jìn)行深度思考，面對需要高認(rèn)知負(fù)荷的行為就容易罷工。“省事省力省心”是當(dāng)下生活唯一的準(zhǔn)則。

于是，15秒的段子，3分鐘的影視剪輯，就成了忙碌生活中的“電子榨菜”。

不費腦，不需要追更，不耗費長時間，“三不”原則更適合低能量的你我，自然更受追捧。

B站UP 主“影視顯微鏡”的對比數(shù)據(jù)顯示，解析經(jīng)典電影的深度視頻平均完播率才12%，而“三分鐘看完 XX 電影”的快餐內(nèi)容完播率高達(dá) 89%。

北京師范大學(xué)文化創(chuàng)新研究中心的調(diào)查也揭示了觸目驚心的現(xiàn)實——63.7%的95后承認(rèn)“難以持續(xù)專注完成需要思考的任務(wù)”，41.2%的受訪者將“輕松娛樂”作為文化消費的首要標(biāo)準(zhǔn)。

在“流量至上”的商業(yè)邏輯下，文化產(chǎn)品被切割成碎片化、娛樂化的“速食單元”。于是，短視頻、爽文、綜藝，如同佐餐小菜般填補精神空虛，讓人沉迷。

可見，大家并非喪失休閑娛樂的需求，而是失去了深度思考的精力。當(dāng)身心疲憊，精神養(yǎng)分被榨干，只有能即時帶來快感的速食泡沫，可以短暫的帶來片刻歡愉。

曾經(jīng)抄詩本上寫滿文采斐然的詩句，現(xiàn)在編輯朋友圈時斟酌半天，憋不出一句話，最后干脆直接配個表情包，以圖代字。

刷短視頻時收藏夾攢了800個“提升審美”的視頻教程，永遠(yuǎn)想著“稍后再讀”，打開剪映，卻只會用抖音同款轉(zhuǎn)場特效。

外賣軟件收藏了23家美食店的精美套餐，但攢到套餐下架都沒去過，畢竟加班后更需要的是便利店的關(guān)東煮，暖胃比陶冶情操更緊急。

超市結(jié)賬時，掃到雜志架上的《三聯(lián)》月刊，指尖劃過封面又縮回 —— 畢竟手機里的公眾號推文更“下飯”。

連打游戲都選自動尋路的掛機手游，曾經(jīng)鉆研的硬核主機游戲攻略，現(xiàn)在看著就像天書。

刷到美術(shù)館、音樂館、博物館的活動推送，即便蠢蠢欲動，但第一反應(yīng)卻是“人多嗎？停車方便嗎？”再想想“好累”“難得休息”，還是“算了”。

抽屜里的尤克里里蒙了塵，日記本停留在2022年跨年那晚，去年買的新書，書簽還夾在第一章的咖啡館場景里，關(guān)注了100+文化類博主，記住的只有“一鍵三連”的提示音……

當(dāng)我們忙著把生活調(diào)成了2倍速，卻忘了思想的沉淀需要0.5倍的慢鏡頭。

以至于，消耗殆盡的，不僅僅是文化體力，更是我們對生活的熱愛和激情。

究竟是什么，

讓我們的“文化體力”耗盡？

王小波曾經(jīng)說過——

“那一天我二十一歲，在我一生的黃金時代。我有好多奢望。我想愛，想吃，還想在一瞬間變成天上半明半暗的云。后來我才知道，生活就是個緩慢受錘的過程。”

人感受不到自己是如何老去的，但會在某個驀然回首的瞬間，突然發(fā)現(xiàn)自己早已被生活壓榨得面目全非。本該對詩和遠(yuǎn)方的向往，早已丟在奔往成人世界的路上，反觀鏡子里的自己，早已垂垂老矣。

有網(wǎng)友在在看完電影《花束般的戀愛》后，曾發(fā)出“工作會吃人”的驚嘆。

原因是“主角原本喜歡電影和書，就職后因為工作而疲憊不堪，最終變成了'只能玩《智龍迷城》這種手游’的崩潰狀態(tài)，每次看到這段都讓我毛骨悚然?！?/span>

職場壓力不僅將一名原本應(yīng)該朝氣蓬勃的青年從“文化熱愛者”異化為“精神逃亡者”，更讓他活得越來越喪，越來越空虛。

但這份文化體力的透支，其實早在學(xué)生時代就開始了。

1. 沒精力：功績社會導(dǎo)致的自我壓榨

哲學(xué)家韓炳哲指出，現(xiàn)代晚期已經(jīng)進(jìn)入功績社會：人們相信只要自己足夠努力，就能獲得想要的東西。追求更優(yōu)更強更高的信念，鼓勵著人們?nèi)崿F(xiàn)任何想做的事。

但在心理學(xué)上，這被稱為“有毒的生產(chǎn)力”。

因為在這種執(zhí)念驅(qū)使下，人們會不停地燃燒自我，透支自己，去“喂飽”內(nèi)心不斷膨脹的自我。

當(dāng)人的價值被成績、結(jié)果、成就所捆綁，就被迫得時刻緊繃，不斷進(jìn)取，生產(chǎn)力永不停歇。這種24小時在線的心理追求，讓人難以再停下腳步，享受生活。

做完了作業(yè)，不敢休息，擔(dān)心別人還在培訓(xùn)班加餐，于是只能再刷兩套題；假期出游，想要放松下身心，但一刷朋友圈，A朋友又在某個項目上拿獎了，B同事又剛升職了，大家都在前進(jìn)，擔(dān)心自己一停下來就會落后掉隊，即刻緊張和焦慮席卷而來，出游都得把手提電腦帶上才安心。

于是，在這種學(xué)業(yè)和職場的高壓內(nèi)卷與超時工作下，生產(chǎn)力的過度消耗，就逐步榨干個體的文化精力。

更嚴(yán)峻的是，這種超負(fù)荷的競爭壓力，文化探索這種不能即刻產(chǎn)生效益的行為，就被視為“非必要消耗”，形成“越疲憊越放棄文化”的惡性循環(huán)。

2. 沒激情：內(nèi)耗過度的負(fù)性思維認(rèn)知

為什么有時我們什么都沒做，還是覺得“很累，很沒勁”？

因為，功績追求帶來的慢性壓力，長期使人深陷疲勞，也會改變我們的大腦運作。

始終保持警覺、自我內(nèi)省、高度運行的大腦，已經(jīng)形成默認(rèn)的“反芻思維”，導(dǎo)致消極情緒蔓延。

反芻思維（rumination）：遇到問題或是不良情緒，陷入到“思維的漩渦”當(dāng)中，反反復(fù)復(fù)去思考某件事情。思考的次數(shù)越多，情緒變得越糟糕，我們也變得越發(fā)痛苦。

“馬上月考，還有那么多科沒復(fù)習(xí)”、“今天領(lǐng)導(dǎo)說的那句話，是不是暗示我不夠努力？”、“那么拼命地干活，毫無出頭日，越想越?jīng)]勁”……

越在意成績和評價，各種消極念頭越反噬，壓力就越會被無限放大。對身心的消耗，讓原本就疲憊不堪的自己，更沒有心力去感受生活的閑暇，文化的美好。

無限的負(fù)面內(nèi)耗，早已榨干了向外探索的激情。

3、沒滿足：信息洪流中的認(rèn)知饑荒

信息時代帶來的知識大爆炸，使得現(xiàn)代人日均接觸的信息量，相當(dāng)于15世紀(jì)普通人30年所接觸的內(nèi)容。

某資訊平臺的后臺數(shù)據(jù)顯示，用戶平均閱讀時長從2018年的126秒，驟降至2023年的17秒，“瀑布流”設(shè)計使85%的內(nèi)容永遠(yuǎn)沉沒在“未讀”深淵。

日常娛樂消遣淪為了刷無腦小視頻，紙質(zhì)書閱讀淪為視頻解讀的速食快餐，觀影鑒賞淪為朋友圈“九宮格”素材，博物館、音樂會等文化場域逐漸從精神棲居地退變?yōu)樯缃槐硌菸枧_……

當(dāng)文化體驗的本質(zhì)，從心靈共鳴退化為符號競賽，文化消費便陷入“通貨膨脹”陷阱。

一方面是“文化體力不足”，一方面是“認(rèn)知饑荒”正在蔓延。

在某科技公司任職的29歲數(shù)據(jù)分析師陳薇，手機屏幕使用時間報告顯示：日均滑動屏幕2347次，單次信息獲取時長3.2秒。

“認(rèn)知饑餓”帶來的恐慌，讓人總是忍不住刷手機，卻又沒耐心看完，總在期盼著新資訊，卻無力深耕資訊內(nèi)容。這種如同“數(shù)字海洛因”般的依賴，在提供便捷的同時消解了深度思考的耐受力，讓人成為西西弗斯式的信息苦役，將大腦改造為永不知足的數(shù)據(jù)饕餮，卻導(dǎo)致深度思考能力的系統(tǒng)性退化。

最終，越看手機越累，越累越想看手機，連鎖反應(yīng)帶來的心理罷工，引發(fā)閱讀力衰退、表達(dá)力枯竭、創(chuàng)造力流失的“三重坍塌”。

曾幾何時，我們引以為傲的人類大腦，如今卻正在用退化的方式去“適應(yīng)”這個不需要深度思考的世界。

當(dāng)短視頻代替閱讀，當(dāng)點贊取代思考，從“靈魂拷問”到“一鍵三連”，人類的文化肌正在萎縮，大腦正在退化回原始腦，“認(rèn)知退化物種”的警鐘正在敲響。

為“文化體力”續(xù)航，

重構(gòu)“精神能量”賬戶

一個充斥著“文化窮人”的社會注定是膚淺的、娛樂至死的。

在全民追逐短平快的時代，“文化體力”已成為衡量個體精神健康的重要標(biāo)尺。

當(dāng)我們說文化體力不足時，間接也折射出當(dāng)下的精神狀態(tài)，已導(dǎo)致生活和工作的某種失衡。

不想成為工作的奴隸、信息的囚徒、空虛的機器人，就得從“認(rèn)知復(fù)健”開始，重建“精神肌力”，一點點找回低速、愜意、松弛的生活，重拾精神世界的富足與寧靜。

1、學(xué)會篩選，擺脫信息過載

真正的信息自由，不在于擁有多少信息，而在于擁有多少“不被信息綁架的自由”。

在這個“信息卡路里”過剩的時代，構(gòu)建理性的信息篩選系統(tǒng)，本質(zhì)上是重建大腦的“認(rèn)知免疫系統(tǒng)”。面對繁雜的信息轟炸，學(xué)會有意識的過濾，不看、少看、精看。

抽出固定時間，重建“每日20分鐘深度閱讀”、“周末觀影日”等習(xí)慣，或者參加文化社群，與志同道合的人分享互動，在交流中激發(fā)對文化的熱愛，逐漸培養(yǎng)對深度文化的興趣和耐力，讓精神成長重新回歸深度思考和沉淀。

諾貝爾獎得主埃里克?坎德爾的“突觸修剪理論”表明：主動深度思考能重建神經(jīng)元連接，逆轉(zhuǎn)數(shù)字技術(shù)造成的神經(jīng)損傷。

2、改變不良認(rèn)知，緩解心理疲勞

心理學(xué)中的認(rèn)知行為療法認(rèn)為，引發(fā)情緒的不是事件本身，而是個體對事件的認(rèn)知和評價。

過度擔(dān)心、自我否定、絕對化思維等思維偏差，思維反芻習(xí)慣都會讓我們在本可以休息時依舊在不斷耗能。想要活得輕松，就要從改良不良認(rèn)知開始，緩解心理疲勞。

學(xué)會將自己從情緒的漩渦中抽離，以“旁觀者清”的角度，縱觀事情全貌，可以讓判斷變得客觀，減少不必要的揣測、內(nèi)耗、焦慮、惶恐。

當(dāng)心理減負(fù)，能量就會回升。減少了強刺激下的行動導(dǎo)向模式，轉(zhuǎn)變?yōu)槁伎枷碌淖郧⑺沙谀Ｊ剑湍茯v出空間重新?lián)肀?，善待自己?/span>

3、慢下來，重建精神的價值坐標(biāo)系

越是快節(jié)奏，越容易迷失自我，忘了來時的路，也弄丟了生活。

無論學(xué)習(xí)、工作，我們的最終目標(biāo)并非“成功”，而應(yīng)該是“快樂”。

如果一味地為了追逐更高更快更遠(yuǎn)，卻忘了自己最初是為了什么出發(fā)，最終可悲地讓自己活成了優(yōu)績社會里一顆冰冷的螺絲釘。

慢下來，活出自我。

并以此為價值坐標(biāo)系，出發(fā)去探索、去嘗試、去感受，去發(fā)現(xiàn)美。

真正的慢不是效率的反義詞，而是精神的光合作用。慢下來的流速，可以讓人可以在忙碌的生活縫隙中，培育思想的葉綠素，找到向陽而生的文化力量。

無論是重拾小愛好，學(xué)一項運動，看一場電影，參加一場讀書會，這些看似尋常的小確幸，卻能讓我們重新感受到對生活的掌控感，激發(fā)出更多人生的靈感與樂趣。

當(dāng)逛書店不再只為打卡拍照，而是駐足細(xì)讀扉頁批注；寫作時沉浸筆觸與思想共振，屏蔽消息彈窗；欣賞畫作自動聯(lián)結(jié)顏料背后的構(gòu)思理念——文化體力覺醒的瞬間，每個毛孔都將成為感知文明的通道。

愿我們都能在數(shù)字洪流中重建深度思考的錨點，在效率至上的時代守護(hù)精神的慢車道，培育出抵御認(rèn)知扁平化的文化抗體。

這場認(rèn)知保衛(wèi)戰(zhàn)的終極勝利，不僅是個體精神肌力的復(fù)蘇，更是文明基因的迭代——讓深度思考的火種，宣示精神主權(quán)始終掌握在人類的手中。

本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息，謹(jǐn)防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點擊一鍵舉報。

电竞比分网-中国电竞赛事及体育赛事平台

一場嚴(yán)峻的心理危機, 正在席卷當(dāng)代青年（不是抑郁和焦慮）