此三式功法，乃吾習(xí)武多年練過的功簡效宏的強(qiáng)身方法，在此發(fā)表有繼承，有發(fā)展，望看到者珍之。

三式可完整習(xí)練，亦可只練其中任何一式。如欲在內(nèi)功方面有所建樹，可加練排打法。

為使習(xí)練者有興趣不至畏難半途而廢，每式練功次數(shù)隨心情而定，但切記：應(yīng)每天堅(jiān)持，即使只練一個(gè)動(dòng)作呼吸！

一、馬步練力

全身放松站立，兩腳比肩稍寬，兩手下垂，然后屈膝下蹲，盡力蹲成直角。同時(shí)，屈臂握拳與兩耳平行，拳心向前，兩肩盡力后扳，挺胸并塌腰，保持此姿勢2-10分鐘，收功。

自然站立，兩腳與肩同寬，全身放松，兩手交叉握于小腹前，閉目，內(nèi)視小腹3分鐘。

此式又名大力功(此法乃陳林峰大師所傳）。

二、千斤墜底

自然站立，左腳往前一小步，身體下坐(自然舒適為度)，重心前三后七。調(diào)息：吸氣時(shí)牙齒輕合，嘴唇微開，用嘴吸氣，同時(shí)雙手在體兩側(cè)自然前后擺動(dòng)。

往前時(shí)手心向上，往后時(shí)手心向下，稍快，一般擺動(dòng)兩次后氣已吸滿。

此時(shí)雙手在前膝上方停頓閉氣，雙手用力往回拖拉，同時(shí)雙腳不動(dòng)，用內(nèi)勁前腳往后，后腳往前用力。

注意全身要有整勁，雙腳一定不能移動(dòng)；雙手閉氣用內(nèi)勁拖拉至身體兩旁時(shí)，用鼻把氣慢慢放出，然后又再吸氣-----

如此循環(huán)，左腳練好后換右腳在前，方法同前。

此式練勁、力、根，可練就讓人推拉不動(dòng)的功夫（此法乃張家陵老師天河寺硬氣功高級(jí)功中的一式，另一式【力分華山】亦一齊登出以饗讀者：馬步蹲立，雙手往前劃園協(xié)助吸氣，一般三圈氣已吸滿，此時(shí)手剛好劃到胸前。

然后咬牙閉氣，雙手用內(nèi)勁往兩旁意想把大山慢慢分開，分到離兩大腿20公分左右時(shí)停住，慢慢把氣吐出。

如此往返，按要求要練49次。此式增力甚快。）

三、金剛陰勁（西藏密傳硬氣功--金剛千斤力）

兩腳分開約兩倍肩寬站立，兩腳掌平行，兩手自然下垂，收小腹。

吸氣一口至胸，稍停，然后隨呼氣降入小腹，隨之兩腳十趾抓地，反復(fù)數(shù)次后，待呼吸順暢，心境平和，然后兩手掌運(yùn)力，順兩肋緩緩提至胸前，變成虎爪形。

手碗用力挺起，掌心向前，同時(shí)深吸氣，吸飽滿后，意想全身千斤之力貫注手碗大陵(手碗第一道橫紋中央)用盡全力屏氣推出后閉住呼吸，將氣壓到下丹田。

盡量閉氣，停頓，至氣瀉力盡，兩手掌放松，十指平伸，兩手相對，緩緩收回，復(fù)呈預(yù)備式。

此式大增腰、腿力、胸腹能受排打，可產(chǎn)生神力。

練到7-8次后，有的人就引發(fā)了胎息。精研此式，必可練就超凡入圣的功力，內(nèi)功武功道功大進(jìn)，身倍自己之人亦可一掌連根拔起。

可吾輩好繁鄙簡，實(shí)為可嘆可惜！      

圖文素材來源：互聯(lián)網(wǎng)       作者：未追溯到原文作者