余華說：

“精神內(nèi)耗說白了就是自己心里的戲太多了，言未出，結(jié)局已演千百遍；身未動(dòng)，心中已過萬重山；行未果，假象苦難愁不展；事已畢，過往仍在腦中演。

余華的這段話，用簡潔而生動(dòng)的語言描繪了人們內(nèi)心的精神內(nèi)耗，或者說內(nèi)心的掙扎和矛盾。

我們往往會(huì)在一件事上，這樣反復(fù)地做內(nèi)心戲，過多的思慮，焦慮，不安和糾結(jié)，不斷在其中內(nèi)耗，反而會(huì)讓自己更累。

要走出這種精神內(nèi)耗，余華提出了四個(gè)步驟：理解、接受、放下和改變。

這四個(gè)步驟不僅是對精神內(nèi)耗的解決之道，更是一種生活智慧。

理解自己為何會(huì)有這些內(nèi)心戲，是一種心理反應(yīng)，理解自己為什么恐懼、不安和焦慮，才能更好地應(yīng)對它們。

接受現(xiàn)在的生活狀態(tài)，以積極樂觀的心態(tài)去面對現(xiàn)實(shí)生活。

這是我們?nèi)松斜仨毥?jīng)歷的，所有的人、事個(gè)物都要全然接受，無論好與壞，不要事事追求完美，不要去過度地否定自己的不足，只有這樣才能更好的和自己和解。

放下對過去的執(zhí)念，過去所做的所有對與不對，都已成為過去，唯一能改變的就是我們要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，總是思慮過多會(huì)讓自己心累，不要讓自己內(nèi)耗其中，不要去鉆牛角尖兒。

對未來的擔(dān)憂更是沒有必要，我們要保持好精力體力，不要等到我們?nèi)プ鲆恍┪覀冊撟龅氖虑闀r(shí)，那時(shí)候卻沒有更多的精力和體力去做事情。

我們要把握好當(dāng)下，要減少各種精神內(nèi)耗。

要改變自己的思維方式和行為模式，遇到困難不能改變，我們就學(xué)會(huì)讓自己接受。

如果有能力改變就要去盡最大努力去面對。

我們的最大敵人就是自己，讓我們焦慮個(gè)內(nèi)耗，就是我們顧慮太多，做事拖延，總是愛胡思亂想，想的多做的少，就像余華所說，我們的內(nèi)心戲太多。

所以只有讓自己行動(dòng)起來，讓我們自己忙碌起來，才有可能擺脫我們的焦慮和痛苦。

放下無謂的糾結(jié)和顧慮，讓自己靜下心來專注做自己喜歡的事，會(huì)讓我們煩惱減少，我們的內(nèi)心會(huì)更加平靜。