參考文獻(xiàn)
1. 《中國老年醫(yī)學(xué)雜志》，2023年第42卷，第6期，《大腦萎縮的早期表現(xiàn)與干預(yù)策略》，作者：王曉明等
2. 《中華神經(jīng)科雜志》，2022年第59卷，第3期，《阿爾茨海默病的病理機(jī)制及預(yù)防》，作者：李建華等
3. 《臨床神經(jīng)病學(xué)雜志》，2021年第38卷，第9期，《腦萎縮相關(guān)的認(rèn)知障礙與生活方式干預(yù)》，作者：張偉等
4. 《中國營養(yǎng)學(xué)報(bào)》，2020年第42卷，第4期，《營養(yǎng)對(duì)神經(jīng)退行性疾病的影響》，作者：趙麗華等
人老了，頭發(fā)會(huì)白，牙齒會(huì)掉，皮膚會(huì)松弛……這些變化誰都能看見。但你知道嗎？你的大腦，其實(shí)比你的臉還“善變”。
大腦就像一塊地，年輕的時(shí)候水肥充足，莊稼長得旺盛，溝渠井然有序，養(yǎng)活著整個(gè)村子。
但一旦土地干枯、溝渠堵塞，作物枯萎，村子里的人吃不飽飯，整個(gè)系統(tǒng)就會(huì)開始崩潰——這就是大腦萎縮的過程。
可怕的是，大腦不會(huì)提前打招呼，它不會(huì)早早地告訴你：“嘿，我要開始萎縮了，你準(zhǔn)備好沒？”它只會(huì)悄悄地、偷偷地、慢慢地“縮水”，直到有一天，你發(fā)現(xiàn)自己忘東忘西，走路不穩(wěn)，甚至連熟悉的人的名字都叫不上來……
那么，大腦開始萎縮時(shí)，身體會(huì)有哪些“預(yù)警信號(hào)”？你可得看仔細(xì)了，這些信號(hào)就像汽車的“故障燈”，亮了，就得趕緊檢修！
1. 記憶像漏勺，轉(zhuǎn)頭就忘
以前你能記住幾十個(gè)電話號(hào)碼，現(xiàn)在連自家門牌號(hào)都要翻手機(jī)找；剛剛放下的鑰匙，一轉(zhuǎn)身就不見；老朋友的名字就在嘴邊，怎么也想不起來……
這不是“正常的老糊涂”，而可能是大腦萎縮的征兆。
海馬體（負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)）就像一個(gè)“記賬本”，每天都在記錄你的經(jīng)歷。但如果它開始萎縮，記賬本就會(huì)“缺頁”，甚至整本丟失。
阿爾茨海默病（老年癡呆）的早期特征之一，就是短期記憶力下降。
誤區(qū)：有人以為，記憶力下降只是“腦子不靈光”了，熬熬夜、補(bǔ)補(bǔ)腦就能好。其實(shí)，一旦大腦開始萎縮，僅靠吃補(bǔ)品是無濟(jì)于事的，關(guān)鍵是要讓腦細(xì)胞“活躍”起來，比如：
· 多學(xué)新東西：學(xué)門外語、練字、玩數(shù)獨(dú)，哪怕只是換個(gè)路線回家，都能刺激大腦。
· 多社交：一個(gè)人悶著容易“腦子銹住”，多跟朋友聊天、參加活動(dòng)，讓大腦“熱起來”。
2. 情緒像過山車，脾氣越來越怪
有些老人突然變得很“難搞”——以前溫和隨和，現(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火；以前愛熱鬧，現(xiàn)在整天悶著不說話……這很可能是大腦萎縮的表現(xiàn)。
大腦的前額葉皮層掌管情緒和社交能力，一旦萎縮，控制力下降，人就容易變得急躁、焦慮，甚至抑郁。
有些老年人會(huì)莫名其妙地“玻璃心”——一點(diǎn)小事就哭，一點(diǎn)委屈就生氣。
誤區(qū)：有家人覺得“年紀(jì)大了，脾氣古怪點(diǎn)正常”，其實(shí)，這可能是大腦在求救。
如果你發(fā)現(xiàn)家里老人突然脾氣大變、性格反常，一定要重視。
怎么辦？
· 培養(yǎng)愛好：繪畫、園藝、養(yǎng)寵物，給大腦找點(diǎn)樂子。
· 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：快走、太極、廣場舞，運(yùn)動(dòng)能讓大腦分泌“快樂激素”，緩解情緒問題。
3. 走路像喝醉，步子越來越飄
大腦不僅管思考，還管身體協(xié)調(diào)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己或家人走路開始“飄”，步態(tài)變得緩慢、僵硬，甚至容易摔跤，那可能是大腦萎縮的信號(hào)。
小腦和基底節(jié)負(fù)責(zé)控制身體平衡，一旦它們“縮水”，人就容易“腳下沒根”。
有些人甚至?xí)谄降厣纤さ?，看似無緣無故，實(shí)則是大腦指揮系統(tǒng)出了問題。
誤區(qū)：很多人以為“老人摔跤很正?！?，但其實(shí)，老年人跌倒的死亡率非常高。
一旦摔倒導(dǎo)致骨折，臥床不起，死亡風(fēng)險(xiǎn)大大增加。
怎么辦？
· 練習(xí)平衡：單腳站立、閉眼走直線，這些訓(xùn)練能幫助維持協(xié)調(diào)能力。
· 防摔措施：家里地板要防滑，盡量減少門檻、地毯等容易絆倒的障礙物。
4. 睡眠亂成一鍋粥，白天困，晚上醒
大腦萎縮的人，睡眠往往會(huì)變得一團(tuán)糟。
有的人晚上怎么都睡不著，翻來覆去，像煎魚一樣；有的人半夜頻繁醒來，凌晨三四點(diǎn)就徹底清醒；還有的人白天昏昏沉沉，怎么都提不起精神。
大腦的松果體和視交叉上核負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)生物鐘，一旦它們功能下降，人的睡眠節(jié)律就會(huì)紊亂。
長期睡眠不足，會(huì)加速大腦退化，形成惡性循環(huán)。
誤區(qū)：有人覺得“反正老了，睡得少點(diǎn)沒關(guān)系”，但其實(shí)，睡眠質(zhì)量對(duì)大腦健康至關(guān)重要。
怎么辦？
· 規(guī)律作息：每天固定時(shí)間睡覺、起床，形成穩(wěn)定的生物鐘。
· 減少藍(lán)光：睡前少玩手機(jī)，避免藍(lán)光抑制褪黑素分泌。
5. 嘴巴越來越“笨”，說話變得遲鈍
如果一個(gè)人開始變得“話少”，甚至說話吞吞吐吐、詞不達(dá)意，那可能是大腦萎縮的表現(xiàn)。
大腦的語言中樞（布羅卡區(qū)、威爾尼克區(qū)）負(fù)責(zé)語言表達(dá)和理解，如果它們受損，人就會(huì)出現(xiàn)“話在心里，嘴上說不出來”的情況，甚至?xí)缅e(cuò)詞、忘記常見詞匯。
誤區(qū)：有人以為“老人話少是正常的”，但如果語言能力明顯下降，就要警惕了。
怎么辦？
· 多讀書、多朗讀，刺激語言中樞。
· 多聊天，不要讓大腦“閑著”。
最后一點(diǎn)忠告：大腦不會(huì)“等你”，保養(yǎng)要趁早！
大腦萎縮不是老年人的“專利”，年輕時(shí)的生活方式，決定了你的大腦能用多久。該動(dòng)就動(dòng)，該學(xué)就學(xué)，別讓大腦“閑廢”了！別等到“腦子跟不上腿”，才后悔莫及！
