形意拳是內(nèi)家拳，它首先看重于內(nèi)功意念的練習(xí)，故它具有理明，易悟，易成的特點(diǎn)。

形意拳的內(nèi)功練習(xí)與一般的靜功是相似的，基本要求也是一樣的，它也是從站樁開始。

形意拳的樁是三體式，在三體式中要求做到外三合和內(nèi)三合。在外形姿勢上要表達(dá)出十二形來，要有熊頂，龍頸，猴眼，烏嘴，燕膀，鷹爪，蛇腰，虎胯，雞腿，馬足，龜尾，蛤蟆肚之勢。

“八字功”之起收回轉(zhuǎn):出勢用雞形，轉(zhuǎn)身皆虎托，收勢退步橫拳，回身云者，勢盡而身回也;轉(zhuǎn)身云者，至開勢處而身轉(zhuǎn)也，兩者式同而地異焉。

“正門八字功”共有八字訣如下:

展:展者，寬之意，即拓張手足也。

截:截者，裁也，以裁退敵手也，此節(jié)最見身法。

裹:裹者，圍裹也，裹敵手使失其盜用也，身旋而力柔，有以柔克剛之妙。

跨:跨如跨馬之勢，是言其形也，實(shí)則托跨成勢。

挑:挑之力在肩與腿，與蛇形相類而手稍高。

頂:頂之力在頭，故此以挺頭垂肩為好。

云:《說文》“云，從雨云，象云回轉(zhuǎn)之形?！苯袼谜撸唇杵浠剞D(zhuǎn)之意，其兩掌皆如行云之飄忽焉。

領(lǐng):領(lǐng)者，受也，順勢而領(lǐng)取也。

“奇門八字功”共有八字訣如下。

斬:左右劈掛斬加翻，上步虎撲加頭鉆。

截:擒拿肘中臂截肩，一陰一陽左右換。

裹:裹肘刮地加肘錘，肘打去意在腰間。

胯 :肩肘打意緊相連，左挑右肘莫等閑。

挑:刮腿之中挑向前，再加膝頂是真?zhèn)鳌?/span>

頂:自鶴亮翅左右反，裹挑之中肘相連。

云:上鴰下刮手腳連，兩沖變馬拳上添。

領(lǐng):左右領(lǐng)手陰陽換，上鉆下打具用拳。

形意拳的三體式樁在內(nèi)的要求完全是氣功的要求，氣功主要是精氣神的練習(xí)，使精氣神到達(dá)飽滿旺盛的目的，到達(dá)健康身體的目的。

要到達(dá)這一目的，我們必須首先認(rèn)識和掌握我們自身精氣神活動興亡規(guī)律，并有意識地去控制和調(diào)整它們，使之有得于增產(chǎn)節(jié)約，使之有利于儲存，轉(zhuǎn)化。使我們盡量不得病，使我們精氣旺盛，使我們長壽。

練習(xí)形意拳首要鍛煉筋骨。骨者生于精氣,而連于筋;筋之伸縮,則生力。骨之重者則髓滿,髓是人之精也。

筋之伸縮,骨之靈活,全在堅(jiān)持鍛煉。

頭為六陽之首,尾閭為督脈之門,頭宜上頂,尾閭中正則精氣貫頂。

背胸圓開,氣自下沉歸丹田。兩臂要抱撐,肩窩吐氣,開合伸縮,力達(dá)筋梢手指尖也。龍蹲目之精,爪之威也。

虎坐搖首怒目,屈膝坐胯,臀收尾坐,背尾精靈之氣發(fā)于掌指,無堅(jiān)不摧。

足心要含虛,足指要抓地,兩腿形似弓,筋絡(luò)伸縮如弓弦,身勁動發(fā)似弦滿。

手出如放箭,運(yùn)動如抽絲,兩手如撕綿。手足四腕挺勁力,齒扣骨自堅(jiān)。

形其意搖首攪尾閭,動如飛龍升天,踐似猛虎出林,縱跳靈空像猿猴,步法輕妙如貓行。