放假回娘家，注意到一個既熟悉又令人不安的場景——七八個孩子像釘子一樣釘在沙發(fā)上，齊刷刷地玩手機(jī)。

也許早就迷失在手機(jī)屏幕里了吧，不管我們怎么叫，他們絲毫沒反應(yīng)，只有到飯點了，家長三催四催，才不耐煩地抬起那張被算法馴化的臉，“你們先吃，我打完這局再下去?！?/span>

我相信這不是個例，這一幕此時此刻正在千千萬萬的家庭中上演。

人腦天生偏愛“即時回饋”。在遠(yuǎn)古時代，我們的祖先過著狩獵采集的生活，會因為吃到清甜的果子，而釋放出多巴胺，從而感到幸福和滿足。但今天，數(shù)字產(chǎn)品帶來的刺激，比甜果爽100倍！

腦科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，刷15分鐘的短視頻，大腦接收的視覺刺激量≈ 讀1本書的3倍；打贏一局游戲釋放的多巴胺 ≈ 解出10道數(shù)學(xué)題的總和。

一、 “毀腦不倦”的3樣?xùn)|西

說到怎么培養(yǎng)有干勁十足的孩子，美媽都會建議幫小朋友積累小成功。因為成功的體驗，能觸發(fā)腦部的獎賞機(jī)制，給到孩子成就感，而一個人的學(xué)習(xí)核心動力，就是靠成就感去驅(qū)動的。

而現(xiàn)如今，生活中的3樣?xùn)|西，頻頻向孩子發(fā)射“糖衣炮彈”，讓其輕而易舉就能獲得這種愉悅感。

一個吃慣了麻辣火鍋的人，是嘗不出清粥的甘甜的。當(dāng)孩子習(xí)慣高頻刺激所帶來的快樂，那么他就很難再做高投入、慢回報的事情（如學(xué)習(xí)、閱讀）。

第一樣,讓娃欲罷不能的網(wǎng)絡(luò)游戲

電子游戲，通過“即時反饋”與“段位排名”，激活大腦獎賞回路，體驗“打怪升級”那種”爽翻天”的感覺。為了獲得更多的快樂，只能不斷地玩。不知不覺中，就掉進(jìn)了游戲團(tuán)隊精心設(shè)計的“圈套”。

更可怕的是，游戲所創(chuàng)造的低價值、大容量的獎賞，會使基底核（控制習(xí)慣）與前額葉皮層（理性決策）功能失衡，導(dǎo)致孩子不玩游戲就焦慮、煩躁、憤怒。

也許你會說，我家孩子自控力比較好，讓他玩玩沒事兒，可是一旦成癮，不管是多么自律有耐心的人，也會瞬間變成“一個乖戾而無法安撫的暴君”。

第二樣,蠶食孩子腦力的短視頻

短視頻的最大的特點就是，信息量大，節(jié)奏快，抓眼球。指尖飛滑間，孩子的大腦就像被糖漿浸泡一樣，每一幀都精準(zhǔn)刺中爽點。

總吃流食的人牙齒會退化，長期刷短視頻的孩子，大腦也會逐漸“萎縮”。

前額葉被稱為“總裁腦”，在思考、自控和溝通等方面發(fā)揮著重要作用。這個腦域發(fā)育得越好，人的智力越高，學(xué)習(xí)能力越強(qiáng)。

哥倫比亞大學(xué)的一項研究顯示，孩子在刷短視頻1小時后，在迷宮游戲中找到出口的時間延長了40%。

雖然刷短視頻，能體驗到多巴胺連環(huán)引爆的快感，但是由于短視頻的內(nèi)容過于碎片化和娛樂化，沒有深度思考的空間，過度接觸會影響前額葉和海馬體（掌控記憶）的發(fā)育，抑制默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)（下稱DMN,負(fù)責(zé)反思和創(chuàng)造力），不利于批判性思維培養(yǎng)。孩子沒有獨立思考的能力，就會變成一個人云亦云的人。

第三樣，奪走孩子注意力的網(wǎng)絡(luò)信息

一位中學(xué)老師做過這樣的實驗：讓學(xué)生連續(xù)1個小時瀏覽社交平臺娛樂八卦、熱搜，然后馬上做閱讀測試，結(jié)果73%的學(xué)生，集中注意力的時長都不超過5分鐘。 

當(dāng)碎片化的信息像潮水一樣涌來，那大腦就不得不頻繁切換焦點。這樣會消耗大量的葡萄糖，引發(fā)注意力殘留效應(yīng)——哪怕你放下了手機(jī)，大腦還處于渙散的狀態(tài)。

二、重塑自控力

雖然這3樣?xùn)|西容易上癮，但也不是洪水猛獸?，F(xiàn)在是數(shù)字時代，完全不讓孩子玩，不太現(xiàn)實。這些科技產(chǎn)品本身是一種工具，關(guān)鍵在于如何管理。我們需要做的是，在“完全禁止”和“放任自流”之間找到平衡，讓娃健康地使用它們。

1.重塑獎賞回路

當(dāng)一個人完成一項任務(wù)時，大腦就會分泌多巴胺，形成“努力→成功→快樂”的正向循環(huán)。這種生理反應(yīng)，能讓人快樂和學(xué)習(xí)聯(lián)結(jié)起來，逐漸形成主動學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

如果孩子在自己感興趣的領(lǐng)域（包括學(xué)習(xí)），體驗到很多的成就感，他就不會輕易被科技產(chǎn)品制造的“虛假成就感”所迷惑。

為此，家長要多留意他喜歡什么，盡可能多地幫他積累成功體驗（比如拆解目標(biāo)，看見他做得不錯的地方），形成良性的獎賞循環(huán)。

2.限時使用

孩子討厭被控制、被威脅，在制定規(guī)則時，先跟他討論一下為好，比如每天能玩多久，每周能玩多少次，說好后嚴(yán)格執(zhí)行。

一般來說，每天屏幕時間低于1小時，每次不超過30分鐘，是最理想的。

新習(xí)慣的養(yǎng)成，需要在新的神經(jīng)回路上反復(fù)行走90天。這是一個挫折不斷的過程，繼續(xù)前進(jìn)，你就能看到一個全新的孩子。

3.發(fā)呆+休息

土地耕種一段時間后，需要休耕，來年才有好收成。大腦也一樣，也需要休息整頓，對信息進(jìn)行分門別類，才能正常運轉(zhuǎn)。

大腦通常在睡眠狀態(tài)和開啟DMN模式的時候，才會大刀闊斧地整理信息。所以在確保充足睡眠的同時，還要不時發(fā)下呆，放空大腦。

比如孩子上完一節(jié)網(wǎng)課，打完一局游戲，帶他出去散步。放空的時候，什么都不說，啥也不用想，光盯著天空的流云，看著遠(yuǎn)處的河流山川，就能進(jìn)入DMN。條件不允許的，也可以在家冥想。

另外，親子活動、體育鍛煉、積極社交和曬太陽，可以自然釋放催產(chǎn)素和血清素，產(chǎn)生安全感和幸福感，從而驅(qū)動著他學(xué)會去愛，去嘗試新鮮事物，更好地戒掉“網(wǎng)癮”。