“生、老、病、死”是每個人都不得不面對的過程，對于人們來說，往往都不想衰老，因為在衰老的過程中，不僅僅自己的樣貌會發(fā)生改變，身體機能也會逐漸下降。所以，人們在平時會積極尋找延緩衰老的方法。

其實，想要延緩衰老的到來，在平時可以選擇食療的方式，有一些食物堅持食用，就可以延緩人體衰老速度。那么，哪些食物堅持食用可以幫助人體延緩衰老呢？如果你也感興趣，不妨來看一下吧。

年過50會“斷崖式”衰老？
過了50歲之后，不管是外貌還是身體的各方面機能都會有所下降，但是用“斷崖式”衰老來形容未免有些夸張。

主要有以下2方面的變化：

骨密度下降：當人到了一定年齡之后，骨密度就會有所下降，因此在活動的時候，容易導致關節(jié)磨損。從而導致骨關節(jié)方面的疾病，生活中，有很多中老年人都會受到關節(jié)炎的困擾。

容貌的變化：當人過了50之后，在容貌上也會有一些變化，尤其是女性，當?shù)搅艘欢挲g之后，雌激素的分泌量會減少很多，所以衰老的速度也會隨之加快，與之前相比自然有一定的差距。

警惕！過了這個年齡會瞬間“變老”！這5個衰老信號千萬別忽略
1.血壓偏高

老年人血壓偏高屬于正?，F(xiàn)象。這是因為血管老化導致血管壁彈性下降，壓力感受器反射的敏感性降低，再加上作為血壓的調(diào)節(jié)器官的腎臟，也因為功能下降無法起到有效的調(diào)節(jié)的作用，最終導致老年人血壓偏高。

此外，老年人血壓調(diào)節(jié)功能降低，也更容易受到氣溫、環(huán)境、體位等因素的干擾。因此大部分老年患者也認同了自己血壓可以稍高一點，不用嚴格控制到140/90 mmHg以下。

2.骨質(zhì)疏松


骨質(zhì)疏松是早衰的重要征兆。研究顯示，50歲以上女性每3人或2人中約有1人，50歲以上男性每5人中約有1人會經(jīng)歷一次或多次骨質(zhì)疏松性骨折。

大部分老年人都是骨質(zhì)疏松癥患者。骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結構破壞，導致骨脆性增加、骨強度下降。

當輕微的外力作用，可能僅僅是走路摔倒或者大幅度的扭傷，都有可能折斷骨頭，引發(fā)髖部骨折。

3.面部衰老

隨著年齡的增長，臉部的皮膚逐漸失去彈性，變得不再柔軟，各種老化現(xiàn)象如細紋、色斑等也紛紛出現(xiàn)。

面部衰老還有一個顯著標志是鼻唇溝的加深，機體衰退，上頜骨整體也會向后移動，面部肌肉和韌帶松弛，脂肪量向下移動，這些因素共同導致鼻唇溝越來越深。
4.長斑

長老年斑以及長皺紋是我們不可避免的問題。年紀越大，我們的皮膚中的天然油脂生成逐漸減少，導致皮膚變得干燥、沒有彈性，出現(xiàn)皺紋。

同時，空氣的污染、皮膚深層的脂肪流失以及長期的日曬，都會分解皮膚中的彈性纖維和膠原蛋白，引起我們皮膚的老化。

平時不注意防曬也是引起我們衰老很大的一個原因，長期暴曬會導致體內(nèi)毒素和色素容易沉積，形成老年斑。
5.視力變差

隨著年齡的增長，我們的眼睛也逐漸衰老了。所以就會出現(xiàn)老花眼、視力下降等問題，困擾著很多人。

所以我們在日常生活中，一定要注意保護自己的眼睛，少玩電子產(chǎn)品。堅持對眼睛進行按摩，并注意眼部營養(yǎng)的補充，比如說各種維生素A、胡蘿卜素、花青素的補充，可以延緩眼部的衰老，讓眼睛更加明亮
提示：5種食物可多吃，越老越要補充
1.堅果

堅果富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以增強身體，提高人體代謝能力，避免脂肪合成，堅果可以滋養(yǎng)神經(jīng)，隨著年齡的增長，多吃堅果可以潤滑大腦，改善記憶，預防老年癡呆癥。


專家們已經(jīng)證明，每天吃200克堅果可以有效地降低患糖尿病的風險，它對中老年人非常有益，可以延緩人類衰老的速度。

2.紫薯

紫薯具有普通紅薯的成分和功能，也含有一些特殊功能，它是一種集營養(yǎng)和養(yǎng)生為一體的健康食品，紫薯也含有花青素。

多吃紫薯可以預防動脈粥樣硬化，保護血管，減少有害膽固醇的含量，保持血管彈性，減少血小板聚集，因此50歲以后的人應適當食用紫薯。
3.豆腐

豆腐不但可以為身體提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且在豆類食品中，還為身體提供植物雌激素，植物雌激素是一種叫異黃酮的化學物質(zhì)，可減少強有力的雌激素活動空間。常食用豆制品，可降低患乳腺癌的風險。

4.蜂蜜

蜂蜜作為常見的滋補之品，多人都有早晨喝一杯蜂蜜水的習慣，晨起后喝蜂蜜水能夠起到潤腸通便的效果，有效改善便秘問題，同時還能給肌膚補水，改善皮膚干燥起皮的問題。

蜂蜜中含有的天然營養(yǎng)物質(zhì)機體補充能量的同時還能加速全身的血液流動，有效預防血栓和血液栓塞的問題，預防動脈粥樣硬化，愛美的女性可以每天堅持喝一杯蜂蜜水。
5.魚肉

魚肉中的蛋白質(zhì)也是非常多的，而且魚肉對于各年齡段的人來說都可以吃，過了50歲以后，可以常吃魚肉有助于身體健康。

魚肉中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)身體中油脂的分泌，同時還能預防紫外線對皮膚的危害，保護皮膚中的膠原蛋白。魚肉還可以為人體提供一定的脂肪酸，降低出現(xiàn)心源猝死的幾率。

當然，在衰老這件事上我們需要做好充足的準備。要從心理、飲食、運動等方面入手進行改變，從而達到延緩衰老的目的。此外，保持健康的生活習慣也是很重要的一點。