剛開始執(zhí)行很餓怎么辦？

對于體重基數(shù)較大、之前每天能量攝入超標(biāo)的朋友，600Kcal/d的攝入會有點不適應(yīng)，可以循序漸進(jìn)，在食譜的每一種食物基礎(chǔ)上增加50%，比如：麥片由2勺增加到3勺、雞胸肉由50g增加到75g等，一來是防止能量驟減造成低血糖，二來讓身體有個過渡期，但是自己要做好計劃。

另外，每天飲水量不得低于1500ml，最好達(dá)到2000ml以上，把喝水的時間段全部定成鬧鐘，感覺餓的時候可持續(xù)飲水。

如果剛開始輕斷食的朋友，在輕斷食日當(dāng)天，隨身攜帶1瓶果汁或者水果糖，如果感覺頭暈眼花，可以適當(dāng)喝點果汁，防止低血糖。

 輕斷食當(dāng)天需要運動嗎？

不推薦。由于輕斷食當(dāng)天能量攝入非常低，不要安排劇烈運動，工作日的話，最好提前安排好工作，不要有高強(qiáng)度的體力或者腦力工作。此外，當(dāng)天一定要早點上床休息，11點之前入睡。

 能用果蔬汁來輕斷食嗎？

最近幾年很流行的果蔬汁輕斷食方法我個人非常不推薦，雖然它可以讓能量降到輕斷食的需求標(biāo)準(zhǔn)，但整體能量構(gòu)成非常不恰當(dāng)，碳水比例太高，蛋白質(zhì)比例太低，而且讓人餓的難受。唯一的心理安慰就是果蔬汁感覺新鮮健康，其實并非如此。所以輕斷食不僅僅是能量達(dá)標(biāo)，營養(yǎng)配比也要達(dá)標(biāo)。

 可以用代餐來輔助嗎？

可以。代餐已經(jīng)成為減肥的非藥物干預(yù)方案之一，已經(jīng)被寫入《中國肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書》，可以有效降低體重和體脂。但是注意，輕斷食的代餐選擇有講究，不能只看商家的廣告，要看配料表和營養(yǎng)成分，高蛋白、高纖維、低碳水的配方優(yōu)先選擇，同時，我也不建議全天只吃代餐來執(zhí)行輕斷食，這樣不利于后期的正常飲食回歸，比較推薦用代餐替代一部分食物，或者三餐中的1餐~2餐。

 正常日怎么吃呢？

如果說輕斷食日是讓身體“重啟”，那么正常日就是讓身體性能“提升”，非常關(guān)鍵，不能因為輕斷食吃的少，在正常日胡吃海塞，那樣等于白輕斷了。正常日的飲食規(guī)劃依舊要以平衡膳食為主，我給大家設(shè)計了剩余5天的平衡膳食食譜，男、女都可以使用，胃口小的朋友可以酌情減少，但是比例不要改變。需要的話，請收藏備用。

為期一周的時間，你需要拿出確定可執(zhí)行的2天進(jìn)行輕斷食，這2天可以是不連續(xù)的，也可以是連續(xù)的。如果是連續(xù)的，當(dāng)天一定要注意自己的狀態(tài)，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。

確定好日期后，在自己的日歷中或者手機(jī)中設(shè)置提醒，這2天不要安排聚餐、出差、以及太多的體力或者腦力工作，讓身心平穩(wěn)地進(jìn)入一種“斷舍離”模式。

減肥需要一些儀式感，需要記錄，我給大家設(shè)計了一個模板，也是之前幾千人使用過的，每天按時記錄以下各項內(nèi)容，對于養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣大有裨益。

一個減肥有點難，一群人減肥不難。如果你有好友也要一起減肥，記得拉個群，把這個帖子分享給他們，大家一起來互相監(jiān)督執(zhí)行，效果加倍。