隨著歲月的流逝，人體逐漸步入衰老的軌道，大腦作為人體的指揮官，其功能的衰退往往不易察覺，直到記憶力減退、語言能力下降等明顯癥狀顯現(xiàn)時，才引起我們的重視。

然而，一項發(fā)表在《柳葉刀-老齡健康》的研究揭示了一個令人驚訝的事實：在大腦老化之前，我們的手腳就已經(jīng)在默默發(fā)出預(yù)警信號，這一過程甚至可能提前10年之久。

步態(tài)改變或與這些疾病有關(guān)！

研究表明，步態(tài)不穩(wěn)的現(xiàn)象與大腦內(nèi)某些重要區(qū)域的功能衰退有關(guān)。當我們走路的方式變得不再穩(wěn)健，時而出現(xiàn)搖晃感時，這可能意味著大腦的健康出現(xiàn)了問題。常見的步態(tài)變化有六種，每一種都可能對應(yīng)著不同的疾病信號。

特征：腳抬不起來，走路時腳似乎被磁鐵吸住，無法輕松抬起。

可能疾病：正壓性腦積水，由大腦老化、腦出血、感染等因素引起。

伴隨癥狀：記憶力減退、排尿障礙（尿頻、失禁或排尿困難）。

特征：走路時搖搖晃晃，無法走直線。

可能疾?。耗X出血、腦梗死、腦腫瘤、小腦病變等，這些疾病損害小腦功能。

特征：一條腿正常，另一條腿有神經(jīng)或肌肉功能障礙，導(dǎo)致跛行。

可能疾?。鹤巧窠?jīng)痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關(guān)節(jié)炎等。

特征：走路時小步快走，腳掌擦地，身體僵硬，難以停住或轉(zhuǎn)彎。

可能疾?。号两鹕?，一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)變性疾病。

特征：走路時雙腿麻木、無力、酸痛，需要走走停停。

可能疾?。洪]塞性動脈硬化、高血壓動脈硬化、椎管狹窄等心血管疾病。

特征：走路時腳尖向內(nèi)，雙膝向外側(cè)彎曲。

可能疾?。汗顷P(guān)節(jié)炎，一種常見的關(guān)節(jié)退行性疾病。

隨著大腦老化進程的推進，抓握力減弱成為一個明顯的信號。當我們發(fā)現(xiàn)以前能夠輕松擰開的瓶蓋，如今卻變得越來越費勁時，這不僅僅是手部力量的問題，更可能是大腦老化的早期表現(xiàn)之一。

手勁變小——心血管病風(fēng)險增加

2022 年刊登在《中國循環(huán)雜志》上的一篇研究指出，手勁反映心血管問題！握力較低的人，明顯增加不良心血管事件的發(fā)生風(fēng)險。

具體來看，握力每下降 5 千克，主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險增加 14%，全因死亡風(fēng)險增加 12%，心血管死亡風(fēng)險增加 16%。

手勁變小——癡呆風(fēng)險增加

2023 年發(fā)表在《老年癡呆癥和癡呆癥》上的研究指出，握力較大的人患癡呆癥的風(fēng)險較低。具體而言，絕對握力每增加 5 公斤，全因癡呆、阿爾茨海默病和血管性癡呆的風(fēng)險分別降低了 14.3%、12.6% 和 21.2%。

手勁變小——糖尿病風(fēng)險增加

2020 年發(fā)表在《醫(yī)學(xué)年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，握力值增加可以降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險。研究人員表示，簡單的測試如握力，可以作為一種快速、低成本的篩查工具，幫助醫(yī)護人員識別出有 2 型糖尿病風(fēng)險的患者。

手勁變小——對肺部健康不利

握力不足還標志著人體的松擴力量不足，對肺不利。而握力好的老人，也證明本身的肌肉水平良好，在日常生活行動中，也更靈活。

為了保持手腳的靈活與健康，進而延緩大腦的老化，我們可以從以下幾個方面著手：

積極運動：選擇適合自己的運動方式，如快走、跳舞、太極拳等，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，促進新陳代謝，增強肌肉力量。

合理膳食：確保蛋白質(zhì)攝入充足，每天每公斤體重應(yīng)攝入1.2～1.5克蛋白質(zhì)，多吃魚、肉、蛋、奶及豆制品，同時保證蔬菜水果的攝入，維持營養(yǎng)均衡。

鍛煉握力：通過擰毛巾、使用握力器或舉啞鈴等方式，定期鍛煉手部肌肉，增強握力。

注重心理健康：適當?shù)纳缃换顒?、閱讀新書或?qū)W習(xí)新技能，都能有效刺激大腦，延緩老化的速度。社交活動可以讓人們與他人交流互動，分享不同的觀點和經(jīng)驗，激發(fā)大腦的思考能力。閱讀新書可以拓寬知識面，鍛煉大腦的理解能力和記憶力。學(xué)習(xí)新技能則能夠挑戰(zhàn)大腦，促進神經(jīng)細胞的再生和連接。

定期檢查與自我監(jiān)測：如果察覺到手腳出現(xiàn)了不明的變化，或是認知能力下降，及時就醫(yī)尋求專業(yè)的建議是非常重要的。例如，可以定期進行認知功能測試、手部力量測試和步態(tài)分析等，以便及早發(fā)現(xiàn)潛在的問題。