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我接診過(guò)無(wú)數(shù)抑郁癥患者，并且在跟他們的交流中，我能夠感覺(jué)到：抑郁癥在他們看來(lái)就像是一個(gè)“無(wú)底黑洞”；吞噬著他的生活，吞噬著他的情緒，吞噬著他的一切...........不管如何掙扎，如何努力，都是徒勞的，無(wú)法擺脫！ 每當(dāng)我聽到患者這種說(shuō)法的時(shí)候，我都會(huì)耐心跟他們解釋，告訴他們：抑郁癥其實(shí)不是不治之癥，只要找對(duì)方向，采取正確的方法，抑郁癥是可以做到“臨床治愈”的；一直匯聚在心頭的陰霾也能夠一掃而空，重現(xiàn)心理晴天！ 那我們應(yīng)該如何做？今天要跟大家分享的就是抑郁癥痊愈“五步療法”；助你擺脫郁癥，離停藥更近一步！ 第一步：積極配合治療，擺脫羞恥感 很多抑郁癥患者都有這樣一個(gè)心理：認(rèn)為生病了是一件非常羞恥的事情，并且害怕別人知道自己得病了，特別在意他人的眼光和看法，所以就努力裝成正常人模樣，拒絕治療。 也正是這種羞恥感，會(huì)讓郁癥患者擅自停藥減藥，最后的結(jié)果就是抑郁癥逐漸加深，病情反反復(fù)復(fù)，甚至有些患者需要終身服藥！ 其實(shí)，抑郁癥并不是什么丟人的事情，它就跟高血壓，高血脂，糖尿病，咳嗽等疾病是一樣的，只是一種常見的疾病，一場(chǎng)情緒感冒；丟掉這種羞恥感，積極配合治療，痊愈不是問(wèn)題！ 第二步：不要相信偏方，切記擅自停藥 隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及，我們能夠從網(wǎng)上獲取各種各樣的知識(shí)；很多“神藥”、“偏方”橫空出世，“神醫(yī)”也絡(luò)繹不絕；很多患者聽信“神醫(yī)”，擅自停掉了醫(yī)生開的藥，反而去嘗試“偏方”，但是結(jié)果卻是：病情不僅沒(méi)有好轉(zhuǎn)，反而錯(cuò)過(guò)了最佳的調(diào)理時(shí)機(jī)，癥狀也越來(lái)越嚴(yán)重！ 第三步：保持飲食健康，好心情也可以吃出來(lái) 除了中醫(yī)調(diào)理之外，保持健康的飲食，也是對(duì)抗抑郁癥中很重要的一環(huán)；因?yàn)楹眯那橐彩强梢猿猿鰜?lái)的！ 1. 均衡飲食：確保攝入各類營(yíng)養(yǎng)素，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃全谷物、新鮮蔬菜和水果。 2. 增加富含ω-3 脂肪酸的食物：如三文魚、金槍魚、亞麻籽、核桃等，有助于改善大腦功能和情緒。 3. 多吃富含 B 族維生素的食物：如全麥?zhǔn)称?、瘦肉、蛋類、綠葉蔬菜等，B 族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康很重要。 4. 適度攝入益生菌，控制咖啡因和酒精的攝入，避免高糖、高脂肪和加工食品，這些因素都會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)，不利于緩解抑郁情緒！ 第四步：為了更好的對(duì)抗抑郁，需要將身體動(dòng)起來(lái) 運(yùn)動(dòng)能夠提升身體免疫力，對(duì)于對(duì)抗抑郁來(lái)說(shuō)也是一味良藥；并且運(yùn)動(dòng)能夠釋放多巴胺，能夠很好的緩解情緒壓力。 但是有很多患者會(huì)說(shuō)：我連起床吃飯、喝水、洗澡都覺(jué)得累，更別說(shuō)去運(yùn)動(dòng)了；其實(shí)并不是這樣的，首先我們不妨給自己一些心理暗示，其次不要勉強(qiáng)自己，可以先試試做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，比如打掃衛(wèi)生，簡(jiǎn)單的拉伸，打太極，冥想等等。 第五步：控制自己的情緒，保持良好的睡眠 保持良好的睡眠是穩(wěn)定情緒的前提，但是對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)：失眠多夢(mèng)，早醒，難以入睡，半夜易驚醒等睡眠障礙一直在困擾著他們，無(wú)法緩解。 今天給大家分享幾個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法： 1. 遵醫(yī)囑治療：堅(jiān)持按照醫(yī)生的建議進(jìn)行抑郁癥的藥物治療和心理治療，病情的緩解有助于改善睡眠。 2. 睡眠環(huán)境優(yōu)化：保持臥室安靜、黑暗和溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 避免睡前刺激：睡前 2 小時(shí)內(nèi)不看手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不喝含咖啡因的飲料。 4. 心理調(diào)節(jié)：盡量減少睡前的負(fù)面思考，可通過(guò)寫日記等方式釋放情緒。也可以睡前聽舒緩音樂(lè)：有助于平復(fù)心情，營(yíng)造寧?kù)o的氛圍。 #抑郁癥##關(guān)注抑郁癥##中醫(yī)調(diào)理日常##健康科普大賽##中醫(yī)文化##中醫(yī)健康#  |
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