有人問：“一個(gè)人活得很累的根源是什么？”高贊回答是：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關(guān)系?！贝_實(shí)，很多時(shí)候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于內(nèi)心的沖突。對(duì)一件事過于敏感，任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都會(huì)激起情緒上的波瀾。久而久之，不僅對(duì)自己越來越不自信，甚至對(duì)生活也產(chǎn)生了百無聊賴的感受。有時(shí)一天即便什么也沒做，也會(huì)覺得好累好累。

諸位，現(xiàn)在請(qǐng)回憶一下，過去的一段時(shí)間里，你有沒有經(jīng)常的陷入悲觀、焦慮、恐懼、怨恨、懊惱、自卑、匱乏，擔(dān)憂的負(fù)面情緒狀態(tài)？如果有，那么你已經(jīng)開始精神內(nèi)耗了。內(nèi)耗的過程，就像是用一把勺子，慢慢將自己掏空。

今天，我不揣淺陋來談?wù)劸駜?nèi)耗的底層原因和擺脫精神內(nèi)耗的方法。

精神內(nèi)耗是指在面對(duì)壓力、疲勞、焦慮等負(fù)面情緒時(shí)，讓人感受到的一種精神上的疲憊。這種疲憊可能導(dǎo)致無法集中注意力、效率降低、情緒波動(dòng)等問題。精神內(nèi)耗的人常常有這些特點(diǎn)：對(duì)自己極度不自信，看不到自己的優(yōu)點(diǎn)；內(nèi)心過度敏感，有什么不好的事兒都會(huì)過度和自己產(chǎn)生負(fù)面的關(guān)聯(lián)；要么沉浸在過去，要么杞人憂天地為未來?yè)?dān)憂，很少關(guān)注當(dāng)下；嘴巴上的巨人，行動(dòng)上的矮人，很多事情都僅僅只是漂浮在想法層面，總是想得多，做得少。

精神內(nèi)耗的人可能在處理問題時(shí)感到困難，不知道從何入手，一想到要處理的問題，就感覺難上天，沒有能完成的信心，伴隨而來的是情緒和行為上可能表現(xiàn)出不穩(wěn)定的狀態(tài)，如猶豫不決、情緒起伏不定，甚至是自我厭惡。其實(shí)很多精神內(nèi)耗的人會(huì)把自己的能量更多的消耗在這種心理的摩擦上，如各種糾結(jié)、恐懼、擔(dān)心、焦慮、迷茫……從而導(dǎo)致沒有精力、沒有能量，也沒有心情去做該做的事。簡(jiǎn)單講，精神內(nèi)耗，我用4句話概括：言未出，結(jié)局已演千百遍；身未動(dòng)，心中已過萬(wàn)重山；行未果，假象困難愁不展；事已畢，過完仍在腦海中。

精神內(nèi)耗常見的原因。

期望。父母的望子成龍，望女成鳳；讀書的時(shí)候老師眼中的排名；上班以后，同學(xué)同事之間的對(duì)比。全部都會(huì)轉(zhuǎn)化成自己對(duì)自己的要求和期待！要有錢、要功成名就，要有腦子、要有好身材。但是，很多人對(duì)自己的要求和期待往往高于他自己的能力，于是就會(huì)出現(xiàn)對(duì)現(xiàn)在特別的不滿，對(duì)過去又無比的后悔，對(duì)未來又自我否定。特別容易受到他人的影響，會(huì)特別在意外在的評(píng)價(jià)，因?yàn)閯e人的一句話，可能會(huì)想一整天。

對(duì)比?；ヂ?lián)網(wǎng)上的各種視頻，二十幾歲年入百萬(wàn)，網(wǎng)紅做直播，分分鐘掙好幾萬(wàn)。這些人的起點(diǎn)可能和你差不多，但是看到別人已經(jīng)飛黃騰達(dá)，有自己的事業(yè)。而自己還在那個(gè)起點(diǎn)上，那么你就會(huì)陷入無限的焦慮，你就特別想知道他們是怎么做到的，然后你的手機(jī)收藏夾里面放滿了各種各樣掙錢、成長(zhǎng)的視頻。這消耗了時(shí)光，卻沒有提升自己的半點(diǎn)能力。

認(rèn)知。這個(gè)世界上絕大部分的內(nèi)耗，其實(shí)并不是來源于發(fā)生了什么痛苦的事，而是來源于自身的認(rèn)知。如果別人沒有回你消息，讓你難受的其實(shí)并不是對(duì)方回你的消息，而是你覺得對(duì)方不回消息就是不想搭理你，就是不夠在意你，就是不夠愛你。如果對(duì)方?jīng)]有回你的消息是因?yàn)樵诿Γ瑳]有時(shí)間看，那你就不會(huì)覺得特別的難受了。同一件事因?yàn)椴煌南敕ê驼J(rèn)知，最后會(huì)引起完全不同的情緒。

精神內(nèi)耗怎么解決？

首先要學(xué)會(huì)覺察當(dāng)下的情緒，然后真實(shí)的去面對(duì)。要知道很多時(shí)候，之所以會(huì)產(chǎn)生這種極端、負(fù)面情緒的認(rèn)知，就是因?yàn)閮?nèi)在的創(chuàng)傷被喚醒。我還是拿別人不回消息這件事來聊，別人回消息慢了就會(huì)猜疑，這其實(shí)是自身缺乏安全感導(dǎo)致的對(duì)這件事產(chǎn)生了不好的認(rèn)知。很有可能是因?yàn)樾r(shí)候沒有得到足夠的認(rèn)可或者是接納、沒有得到及時(shí)的反饋，導(dǎo)致了一旦別人不回應(yīng)就會(huì)很難過。就特別想要在這個(gè)人的身上得到反饋，本質(zhì)上這就是一種補(bǔ)償心理。

所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常因?yàn)橥患露a(chǎn)生很多糟糕的念頭和想法的時(shí)候，不妨停下來覺察一下自己的內(nèi)心，去真實(shí)的覺察自己內(nèi)心真正的需求和缺失，只有找到原因，才能通過正確的方法去好好的療愈。同時(shí)要學(xué)會(huì)允許一切的發(fā)生，并且積極的去面對(duì)，允許世事的無奈和無常、允許自己沒有那么全能、允許孩子沒有那么順從你。當(dāng)能夠平和的接受一切的發(fā)生，內(nèi)心就會(huì)平和很多，很多痛苦都會(huì)自動(dòng)的消失。

精神內(nèi)耗者通常對(duì)自己有很高的期待，期望事事完美，如果稍微不達(dá)標(biāo)就會(huì)陷入內(nèi)耗狀態(tài)，這就是完美主義者的特征。有人可能認(rèn)為完美主義才能造就匠人精神，其實(shí)對(duì)大部分人而言，完美主義反而是導(dǎo)致拖延，工作學(xué)習(xí)無法完成的一種思維，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)在等計(jì)劃完美的時(shí)候再執(zhí)行。比起完美主義心態(tài)，只有接受不完美，結(jié)果才能更接近完美。一旦看淡了結(jié)果，過程本身便容易了許多。

應(yīng)做一個(gè)不完美主義者，降低自己的期望值，不要給自己的大腦過多預(yù)設(shè)。一件事情開始執(zhí)行就是一種成功，然后在做的過程中慢慢調(diào)整改正，從60分到65分再到75分一步步來。不要過多地關(guān)注自己在社交媒體上的形象，就會(huì)變得輕松很多！不去想別人怎么看，內(nèi)心就少了很多負(fù)擔(dān)，會(huì)把注意力用在真正重要的事情本身。

做自己可以掌控的事情，形成正反饋。導(dǎo)致內(nèi)耗的事基本都有一個(gè)共同特征——不可控。如喜歡挑刺的同事、自己不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域、自己不會(huì)的東西。做這些事情可以預(yù)想到結(jié)果大概率是與期望相反，那么挑刺的同事會(huì)難為你、不擅長(zhǎng)的領(lǐng)域和不會(huì)的東西會(huì)搞砸。問題是我們?yōu)槭裁床蝗プ鲎约赫瓶氐昧说氖履兀咳缯乙粋€(gè)合得來的，性格差不多的同事合作，選擇自己擅長(zhǎng)的工作，挑自己會(huì)的樂器，或擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目去表演。這樣預(yù)想到的結(jié)果都是好的，能給自己帶來正面的反饋，自己也會(huì)因?yàn)檫@些正反饋的激勵(lì)變得更自信開朗。

如果覺得自己可控的事情太少，那就從日常最簡(jiǎn)單的事情做起。如整理書架、把臥室打掃干凈、給魚缸清潔換水、給愛車清洗。這些小事操作都比較簡(jiǎn)單，可以得到即時(shí)的反饋（由臟變凈、從無序到有序），試著做這些從熵增到熵減的事情，逐步給自己打造一個(gè)正反饋循環(huán)圈，做完會(huì)有小小的成就感。

做個(gè)耿直的人，不懂就問，用“直線思維”解決疑慮，繞開“內(nèi)耗”的環(huán)節(jié)。如果你是一個(gè)敏感的人，遇到別人說的模棱兩可的話，會(huì)不斷地揣摩對(duì)方說這句話的用意，于是開始無邊無際的內(nèi)耗，但如果你當(dāng)面讓他把話解釋清楚，解開自己心中的疑慮，或許別人只是表達(dá)不清晰罷了，根本不值得你去胡思亂想。這就是直線思維，有什么不懂的當(dāng)面溝通清楚，從一開始消除誤會(huì)，是看似愚笨實(shí)則明智的做法。

及時(shí)向外界傾訴。與家人、朋友傾訴，有些想不通的事情說出來會(huì)好受些，也能讓別人給你拿主意，當(dāng)然，要找身邊可以信賴的人。也可以通過寫紙條的形式傾訴自己的想法，傾訴的方式不只是跟別人說一種，還可以寫成文字表達(dá)出來。這個(gè)過程中，在自愈，也是在治愈他人。

放過自己，想那么多沒用，學(xué)會(huì)享受當(dāng)下的快樂。如果有一件事困擾著你，要么去解決這件事，要么就不要去想，因?yàn)榻鉀Q不了，想了對(duì)事情沒有任何推進(jìn)作用，只是徒增煩惱罷了。真正能改善生活的一定是行動(dòng)，與其把時(shí)間花在胡思亂想上，倒不如著手做一件實(shí)實(shí)在在的事兒。比如去學(xué)一門技能，去外面走走看看。技能可以給自己帶來副業(yè)的收入，游玩可以增長(zhǎng)自己的見識(shí)，體驗(yàn)生活，哪一個(gè)都比呆坐著東想西想強(qiáng)。

做有氧運(yùn)動(dòng)、冥想、旅游。處在嚴(yán)重精神內(nèi)耗的人很難短時(shí)間內(nèi)走出來，就像我開頭寫的，他們會(huì)不受控制地去想事情，這時(shí)你再建議他不要胡思亂想，或者轉(zhuǎn)移注意力顯然是沒什么效果的。我親歷有效的方法是運(yùn)動(dòng)，什么運(yùn)動(dòng)都可以，只要自己喜歡的即可。另外，如果居住的環(huán)境周邊缺少合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合，在家里冥想也是很好的放松方式。冥想主要是通過科學(xué)的呼吸方式趕走疲勞，訓(xùn)練注意力。經(jīng)常冥想的人也不容易胡思亂想。休息日可以給自己安排一場(chǎng)短期的周邊游，去看海景或者爬山遠(yuǎn)眺，接觸森林氧吧，擁抱大自然，是我們這些長(zhǎng)期生活在鋼筋水泥叢林下的人最缺乏的。

閱讀、看電影、紀(jì)錄片，提升認(rèn)知。由于工作原因我會(huì)看很多書和電影，這個(gè)習(xí)慣也幫助我減少了之前一些困擾自己的煩惱，人也變得自信開朗許多。因?yàn)槟切﹥?yōu)質(zhì)的書或高分電影，其實(shí)是匯聚著作者的寶貴經(jīng)驗(yàn)，蘊(yùn)含著很多人生哲理。你遇到的煩惱，也是大多數(shù)同年齡段人的煩惱，這些煩惱在書中或電影中都能找到相應(yīng)的解決方法。當(dāng)你知道越多方法，你就越能減少煩惱，不會(huì)讓自己陷入內(nèi)耗的境地。所以，一定要保持閱讀的習(xí)慣。

身邊是誰(shuí)最喜歡對(duì)你評(píng)頭論足，誰(shuí)又在打壓你一切的想法，如果說有這么一個(gè)人，離他遠(yuǎn)一點(diǎn)。如果一個(gè)人想要所有人都喜歡，那一定會(huì)活的很累，因?yàn)樗萌M足所有人的愿望、所有人的期待。而相反，當(dāng)徹底接受別人會(huì)討厭你這件事，就會(huì)減少很多的內(nèi)耗，學(xué)會(huì)課題分離，把別人的東西還給別人，把自己還給自己。別人對(duì)你的百般解讀不構(gòu)成萬(wàn)分之一的你，卻是一覽無遺的他自己，那是他的價(jià)值觀、他的人生觀、他的世界觀，總歸和你無關(guān)。叔本華說：“人性有一個(gè)最特別的弱點(diǎn)，就是在意別人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快樂，就是因?yàn)樘诤踔車说姆磻?yīng)。

停止后悔。有一位精神病學(xué)家說，自己有許多病人，都把時(shí)間都花在緬懷過去上，后悔曾經(jīng)做過的，或者沒做的事?！耙俏以谀谴螠?zhǔn)備得好一點(diǎn)……”、“要是我當(dāng)初沒犯那樣的錯(cuò)誤……”反反復(fù)復(fù)地懊悔，最終都讓自己陷入了無盡的精神消耗。人活一生，難免有遺憾的時(shí)候。一時(shí)的反思可以推動(dòng)我們進(jìn)步，長(zhǎng)久的懊悔只會(huì)令我們步履維艱。

停止陷入消極。有句話說：“事情壓不垮人，但面對(duì)事情的態(tài)度可以。”樂觀的人總能以從容和滿懷希望的步履輕松走過歲月。消極的人卻總是陷入失敗和困惑的陰影里。如表白被拒了，就會(huì)覺得此生注定孤獨(dú)；比如一次沒考好，就覺得以后都前途灰暗。小問題造成了負(fù)面的情緒，負(fù)面的情緒又進(jìn)一步放大了問題。最后一點(diǎn)小事，都變成了一場(chǎng)災(zāi)難。真正優(yōu)秀的人，不是遇不到困難。而是在困難來臨時(shí)，不會(huì)將自己置身于頹廢和悲觀的情緒之中。因?yàn)樗麄兠靼祝晃冻聊缬谪?fù)面的情緒，也改變不了現(xiàn)狀。與其在悶悶不樂中，讓事情越變?cè)皆?，不如用更加積極的心態(tài)去面對(duì)風(fēng)風(fēng)雨雨。保持微笑，凡事看淡，好運(yùn)才會(huì)與你不期而遇。

停止設(shè)限。有時(shí)候人之所以痛苦，不是因?yàn)槲覀儾痪邆溥@樣的實(shí)力，而是在心理上默認(rèn)了一個(gè)“不可跨越"的高度限制。因?yàn)樽约翰皇菍I(yè)出身，就放棄了原來的夢(mèng)想；因?yàn)樽约哼€是個(gè)新人，所以就不敢爭(zhēng)取想要的機(jī)會(huì)。久而久之，但凡遇到點(diǎn)困難，就會(huì)選擇退縮；但凡遇到點(diǎn)機(jī)遇，都會(huì)被無情錯(cuò)失。

停止反復(fù)猶豫。本想去減肥，但是一想到運(yùn)動(dòng)好累，就有點(diǎn)糾結(jié)；本想去旅行，但是一想到出發(fā)前要做的功課和準(zhǔn)備，就有點(diǎn)動(dòng)搖；本想去創(chuàng)業(yè)，但是一想到可能面對(duì)的困難，就有點(diǎn)遲疑。猶猶豫豫到最后，常常發(fā)現(xiàn)自己什么也沒有做成。有人說：“人生總有很多左右為難的事。如果你在做與不做之間糾結(jié)，那么，不要反復(fù)推演，立即去做?！彼^三思后行，如果只停留在“三思”，所有美好的愿景都會(huì)淪為遺憾。放棄腦海中左右搖擺的想法，扔掉心里徘徊不定的計(jì)劃。很多事情，你不果斷嘗試，永遠(yuǎn)都不會(huì)知道結(jié)果會(huì)是怎樣。

停止自我攻擊。內(nèi)耗的一個(gè)重大原因，就是無法接納自己，進(jìn)而自我攻擊。當(dāng)你不滿意自己，對(duì)自己挑三揀四時(shí)，你就注定很難得到快樂。人活在世上，最難也最重要的課程，就是和自己和解?；蛟S你不善言辭，但是你有著出色的行動(dòng)力，能代替一切花言巧語(yǔ)；或許你能力一般，但是你一直勤勤懇懇，讓家人得以衣食無憂；或許你普普通通，但是你有著良好的品行，足以得到大家的喜愛和尊重。不要再自我貶低，學(xué)會(huì)相信自己，欣賞自己，看到自己身上的閃光點(diǎn)。只有你擁抱自己，世界才會(huì)敞開懷抱接納你。