中國正步入老齡化社會(huì)，老齡人口占比顯著。最新人口普查數(shù)據(jù)顯示，至2020年11月，60歲及以上人口占18.7%，65歲及以上則占13.5%，較以往有明顯增長。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為“人到七十古來稀”，那么對(duì)于65歲及以上，尤其是70歲以上的老年人，哪些身體變化屬于健康衰老的范疇呢？又有哪些日常生活習(xí)慣能夠幫助他們減緩衰老、增進(jìn)健康？

隨著年齡增長，視力減退、聽力下降及腦力衰退變得常見。大約40歲后，可能就需要老花鏡輔助；60歲后聽力逐漸減弱，大腦功能也可能出現(xiàn)思維減慢、記憶衰退等現(xiàn)象。這些變化是自然衰老的一部分，不必過分擔(dān)憂。適當(dāng)減少用眼、遠(yuǎn)眺放松、使用助聽設(shè)備和進(jìn)行思維訓(xùn)練能有所幫助。

皮膚上的痣斑增多、松弛和皺紋也是衰老的標(biāo)志，源于膠原蛋白流失。對(duì)此，以平和心態(tài)接受，并通過適度水溫沐浴、充分補(bǔ)水和保濕護(hù)膚可以緩解皮膚老化。

老年人食欲減退、新陳代謝減緩也是正?，F(xiàn)象，尤其是70歲后，由于肌肉量減少和活動(dòng)減少，吸收能力下降。實(shí)施“少食多餐”，有助于維持營養(yǎng)平衡，避免因飲食不當(dāng)引起“三高”等問題。

骨鈣質(zhì)流失導(dǎo)致的骨骼、關(guān)節(jié)酸痛也是常見情況，骨質(zhì)疏松尤為困擾中老年人。因此，出現(xiàn)身體不適應(yīng)及時(shí)求醫(yī)，與家人溝通，避免小病拖成大患。

雖然衰老不可避免，但采取措施可以延緩這一過程，促進(jìn)健康長壽。保持年輕心態(tài)，積極參與社交活動(dòng)，對(duì)心理健康至關(guān)重要。選擇太極、慢跑等適中運(yùn)動(dòng)，結(jié)合閱讀、下棋等靜態(tài)活動(dòng)，保持身心平衡。均衡飲食，確保各類營養(yǎng)素?cái)z入，同時(shí)堅(jiān)持定期體檢，對(duì)疾病早預(yù)防、早治療。

國家和社會(huì)正在努力提升老年人的健康意識(shí)，家庭成員的關(guān)愛同樣重要，讓老年人感受到價(jià)值和需要，共同促進(jìn)健康長壽的生活。