腹股溝區(qū)域的肌肉與筋膜是髖部前側(cè)的“剎車”或者“油門”，保持它們的功能健康也就讓骨盆前方擁有了一層天然的“彈性屏障”，規(guī)避掉那些過度的擠壓、拉伸所帶來的風(fēng)險。

放眼整個骨盆及髖部，除了前側(cè)的腹股溝，還有外側(cè)的闊筋膜、后側(cè)的腘繩肌，我們將腹股溝作為改善髖部及骨盆的首選主要基于目前大眾的生活與工作習(xí)慣，久坐的姿勢讓髖部前側(cè)的腹股溝時常處于“被動的關(guān)閉狀態(tài)”，同時股骨的向前活動也加劇了該區(qū)域的張力異常。

除此之外，如果我們在恢復(fù)腹股溝功能的過程中，能夠?qū)Ⅲy部外側(cè)與后側(cè)也考慮進(jìn)來，訓(xùn)練的收益自然也更高，這是我們今天討論的主題。

髖部外側(cè)可以看作是整個筋膜側(cè)鏈的中樞，以闊筋膜為主導(dǎo)，將臀大肌、臀中肌以及臀小肌納入進(jìn)來，形成一塊兒堅韌的區(qū)域，而腹股溝的功能異常也會波及到闊筋膜，你可以用手按壓自己褲兜兒位置的肌筋膜組織，看看是否會存在酸痛。

髖部后側(cè)的腘繩肌時常扮演著臀肌的助理，與前側(cè)腹股溝的功能呼應(yīng)，如果腘繩肌的彈性不足，股骨將會被輕易的拉向前方，增加髖關(guān)節(jié)彈響與摩擦的可能。

現(xiàn)在，我們需要一個簡單的動作將腹股溝、闊筋膜以及腘繩肌都整合進(jìn)來一同練習(xí)：

1.雙腳打開比肩寬，其中的一只腳尖指向外側(cè)準(zhǔn)備。

2.將軀干以髖為軸向“外展腳尖”的一側(cè)折疊。

3.同側(cè)的腘繩肌與對側(cè)的闊筋膜會被牽拉。

4.動作幅度應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，為肌筋膜的彈性留足時間。

5.在底部利用彈性起身，不做靜態(tài)拉伸。