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一般而言，食物血糖生成指數(shù)>70 為高血糖生成指數(shù)食物，55~70 為中血糖生成指數(shù)食物，≤55為低血糖生成指數(shù)食物[1]。
對于糖友來說，要盡量選擇血糖生成指數(shù)低的食物，避免餐后高血糖。 給糖友推薦下面4類食物，經(jīng)常吃有助于維持血糖平穩(wěn)： 01 粗糧 粗糧中含有較多人體不易消化吸收的膳食纖維，在胃腸道中消化吸收緩慢，較長時間保持飽腹感，有利于控制血糖的波動。  推薦粗糧：蕎麥面條、全麥面包、甜玉米等。 02 部分水果 一些高血糖或糖尿病人群認(rèn)為水果含糖高，吃后會引起血糖飆升，總是對水果敬而遠(yuǎn)之。 事實(shí)并非如此。 水果中的碳水化合物除葡萄糖、果糖、蔗糖外，還有相當(dāng)一部分以膳食纖維的形式存在，如果膠、纖維素、半纖維素等。 因膳食纖維具有延緩葡萄糖吸收的功能，因此，水果對血糖的升高作用要比想象的小。 對于血糖穩(wěn)定的糖友，可選擇含糖量較低的水果：
對于血糖較高，病情不穩(wěn)定的糖友，不建議吃水果，可以吃西紅柿和黃瓜代替水果。 常見水果的血糖生成指數(shù)[2]
03 新鮮蔬菜 新鮮蔬菜，特別是一些富含維生素C、β-胡蘿卜素等抗氧化維生素的蔬菜，有較好的抗氧自由基能力，能延緩腎小球微血管引起的糖尿病腎病，以及損傷眼的晶狀體引起的白內(nèi)障和損傷神經(jīng)引起的多發(fā)性神經(jīng)炎。  推薦蔬菜：白菜、油菜、菠菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、綠豆芽、苦瓜、茄子、四季豆、西蘭花、洋蔥等。 但不推薦淀粉含量較高的蔬菜，如土豆、藕等。 04 大豆及其制品 腎功能正常的糖尿病患者，每日每公斤體重蛋白質(zhì)的需要量為1.0克[3]。 相比于動物性來源的蛋白質(zhì)，來源于動物性食物蛋白質(zhì)往往會增加動物油脂、膽固醇的攝入，不利于糖友控制體重和糖尿病導(dǎo)致的心血管內(nèi)皮細(xì)胞損傷。 俗話說：“寧可食無肉，不可食無豆”。 大豆來源的蛋白，必需氨基酸種類齊全且比例適宜，也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白的范疇。 除此之外，大豆含有豐富的不飽和脂肪酸、鉀、膳食纖維、維生素E、大豆異黃酮、植物固醇和大豆皂苷等多種人體有益成分。 豆及豆制品的血糖生成指數(shù)普遍比較低，像豆腐干、鮮豆腐、凍豆腐的血糖生成指數(shù)普遍在20~30之間，是對糖友比較友好的食物。  推薦豆制品：豆腐、豆腐干、豆?jié){、豆腐腦等。 注意豆?jié){一定要燒熟煮透，避免“假沸”。家庭自制豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火維持5分鐘左右，方可飲用。 作者：天津市疾病預(yù)防控制中心 主管醫(yī)師/注冊營養(yǎng)師/健康管理師 高春海
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