你的腦海中，是否常常會(huì)出現(xiàn)這樣的聲音？- “為什么別人都能做到，只有我不行?！?/span>
- “連這點(diǎn)小事都做不好，我怎么這么沒(méi)用？”
- “要是當(dāng)時(shí)我再努力一下，該有多好......”
每當(dāng)出現(xiàn)不好的事情，就算沒(méi)有任何人處罰或批評(píng)，還是會(huì)習(xí)慣性責(zé)怪自己。甚至即使小有成就，也會(huì)忍不住自我懷疑「是真的嗎」、「我配嗎」、「感覺(jué)都是假的」。并不是你不夠好，而是你陷入了“自我PUA”、“自我苛責(zé)”
今天從以下幾方面來(lái)談?wù)劇缸晕襊UA」 就是將PUA的技巧套用在自己身上，通過(guò)“否定自己，摧毀自己的自信心”，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)自我的情感控制。這些喜歡「自我PUA」的人，會(huì)更容易陷入自我批評(píng)與苛責(zé)之中。
當(dāng)你開(kāi)始自我懷疑、自我否定時(shí)： 總是不自信，常常反思「自己哪里做得不夠好」，與人相處后，會(huì)想自己有沒(méi)有「說(shuō)錯(cuò)話讓別人不高興」，不敢接受別人對(duì)你的贊美，覺(jué)得「自己沒(méi)有那么好」，遇到事情還沒(méi)做就覺(jué)得「自己一定做不好」出現(xiàn)以上這些表現(xiàn)時(shí)，大概率你就在「自我PUA」了。
一些人在童年時(shí)期可能受到了負(fù)面的社會(huì)化影響，比如受到家里人過(guò)度的批評(píng)、打壓或否定。一直被灌輸著 這些經(jīng)歷可能會(huì)影響個(gè)體對(duì)自己的看法，促使他們習(xí)慣性地進(jìn)行自我攻擊。憂慮和抑郁可能導(dǎo)致自己對(duì)自己進(jìn)行消極評(píng)價(jià)。個(gè)體可能對(duì)過(guò)去的行為或未來(lái)的前景感到焦慮，導(dǎo)致自我攻擊的行為。
有時(shí)，自我攻擊可能是一種心理防御機(jī)制，幫助個(gè)體在面對(duì)挑戰(zhàn)或失敗時(shí)減輕焦慮。通過(guò)提前批評(píng)自己去試圖在他人的批評(píng)到來(lái)之前保護(hù)自己。
心理學(xué)家弗洛伊德說(shuō)的：我們的一生其實(shí)都是和自己在較量。
想要擺脫這種狀態(tài)，首先要告訴自己這句話：“當(dāng)一個(gè)人不再自我攻擊的時(shí)候，人生的一切都會(huì)變成財(cái)富?！?/strong>
通過(guò)心理咨詢師進(jìn)行咨詢的形式，與內(nèi)心深處進(jìn)行一場(chǎng)對(duì)話，看見(jiàn)自己真實(shí)需求。
告訴自己：不要再一味追求完美身材，為了減肥而舍棄對(duì)自己吸引力很強(qiáng)的美食，最終只是為了他人眼中的一句違心贊美； 也不要再對(duì)別人的稱贊進(jìn)行過(guò)于謙虛的回絕，在內(nèi)心大膽的告訴自己：“我配得，我可以?！?/span>當(dāng)意識(shí)到自己陷入情緒漩渦時(shí)，把內(nèi)心的想法寫(xiě)出來(lái)。在過(guò)幾天脫離這種不好的情景之后，再去試著閱讀它，嘗試識(shí)別出自己的不合理信念，看清自己的能力范圍與對(duì)自己期待之間的差別，讓自己不再去強(qiáng)求一定要做到那些無(wú)法達(dá)到的目標(biāo)。遇到事情時(shí)，可以想象：如果是主角，那他會(huì)用什么樣的思維和方式來(lái)面對(duì)？然后把自己當(dāng)成這個(gè)故事中的主角：我相信只要我想，我可以做成任何事情，事情很難也無(wú)所謂，但我就是相信我可以。
希望當(dāng)挫折再次發(fā)生時(shí)，你變得不再局限于自己的缺陷，而是能夠看到身上那些資源、優(yōu)勢(shì)、閃光的地方，祝大家都能成為更好的自己。
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